Kaj je Mindfulness? 7 odgovorov na vaša vprašanja
The Pozornost se lahko šteje za filozofijo življenja, ki vključuje prakso meditacija . Poleg več sprostitvenih tehnik je apogee nedavni. Čeprav mnogi ljudje pravijo, da izvajajo meditacijo, je včasih dvoumni koncept, zato moramo pred govorjenjem o Mindfulnessu pojasniti, kaj je meditacija.
Meditacija je intelektualna dejavnost, v kateri poskuša doseči stanje centralizirane pozornosti v mislih ali občutku (sreča, spokojnost, harmonija), predmet (kamen), koncentracija samega sebe ali kakšen element percepcije (srčni utrip, dihanje, telesna toplota ...). Ta trenutek se ponovno vzpostavi v tem trenutku in si prizadeva osvoboditi um od škodljivih misli.
Ker je Mindfulness toliko povezan z načinom, kako ravnati z našim pozornim poudarkom, Prav tako se imenuje polno pozornost .
Pozornost: od tradicionalne meditacije
Seveda, poleg Mindfulness je tudi meditacija religioznega videza drugi pa je namenjen izboljšanju zdravja, tako fizičnega kot abstraktnega, psihološkega. Njena osnovna načela so zelo podobna, saj je izvor meditacije z vsemi vejami, ki obstajajo danes, razvili v vzhodnih religijah, kot je budizem.
Vendar pa razumemo Mindulness kot pragmatičen premik k tradicionalni zasnovi meditacije. To je to Cilj raziskovalnih in praktičnih predlogov Mindfulness je izboljšati kakovost življenja ljudi v zelo specifičnih izrazih in niso povezani z določeno religijo ali filozofijo življenja. Zato je praksa Mindfulnessa ločena od verskih prepričanj in konkretnih življenjskih filozofij; to je preprosto praksa, ki lahko postane orodje za izboljšanje kakovosti življenja ljudi, ki dokazano.
Znanstveni pristop pozornosti
Vadba Mindfulness pomeni verjeti, da bo to izboljšalo kakovost življenja v določenih vidikih, vendar ne pomeni prepričanja v ideje, povezane z dualizmom, duhovi, bogovi ali življenjem po smrti. Zato se izraz Mindfulness pogosto uporablja za pogovor o nekakšni meditaciji, ki temelji na načelih znanosti. Sistematizirana in "ne-denominacijska" različica meditacije , ki jih je mogoče oblikovati z znanstvenimi odkritji in usmeriti v konkretne in "zemeljske" cilje.
To je pomembno ne le zato, ker odvrne Mindfulness od religije. Prav tako zato, ker ga preoblikuje v orodje, katerega modul uporabe je relativno dobro sporazumen, zato ga je mogoče raziskovati z različnimi znanstvenimi skupinami in v kateremkoli delu sveta, saj vedo, da so vsi ljudje v tistem času sledili istim merilom uresničiti Mindfulness. To je to omogoča primerjavo primerov in navzkrižne podatke iz različnih preiskav , poleg tega pa zagotoviti, da so vse raziskovalne skupine storile enako.
To je težko doseči, ko gre za raziskovanje o meditaciji na splošno, kajti, ker je »umetnost«, lahko vsakdo to počne na drugačen način. Na ta način, medtem ko se v meditaciji za sušenje uporabljajo različni načini interpretacije tradicije, je v Mindfulnessu ustvarjanje znanstveno potrjenega orodja. Dejansko, če je bilo dokazano, da pomaga preprečiti relapses pri depresiji, je zato, ker zasnovan je kot vir, ki ga je treba uporabiti za posredovanje pri konkretnih ciljih ... Čeprav obstajajo tudi ljudje, ki ga uporabljajo v vsakodnevnem življenju, preprosto s temi izkušnjami.
Pragmatičen, ciljno usmerjen pristop
Zato se lahko ta filozofija prilagodi različnim okoliščinam in okoljem, saj je njen pristop pragmatičen in ni odvisno od verskih dogmov . In, kar je pomembnejše, je postala njegova priljubljenost Ustvari se knjižnica znanstvene literature, ki vključuje številne študije, ki raziskujejo potencial Mindfulnessa na različnih področjih: samokontrola pri otrocih, razvoj prožnosti in sredstev za obvladovanje bolezni, izboljšanje objektivnih ravni zdravja itd.
To znanstveno spremljanje je mnoge ljudi vprašalo: Kaj je Mindfulness? Spodaj se lahko naučite ključev in glavnih idej.
"Vaše telo živi v sedanjosti in tvoj um?" Retorično vprašanje, ki nas približuje filozofiji Mindfulness.
Osnovne ideje o Mindfulness
Iz različnih tehnik meditacije so predlagani različni pristopi: nekateri delujejo izključno s koncentracijo, medtem ko drugi se osredotočajo na polno zavedanje in samoprijemnost .
Prvi lahko dobi generično oznako meditacija mantre, medtem ko se drugi odziva na tehnike Mindfulness.
1. Kaj je Mindfulness?
Cilj je doseči a globoko stanje zavesti med sejo in nekaj konkretnih tehnik se uporabljajo za doseganje tega. Prizadevamo si, da se sprostimo in da ne bomo presodili svojih občutkov, občutkov ali misli. Vedite, kaj se zgodi v našem notranjem forumu v vsakem trenutku s pomočjo vodenja pozornih procesov.
Mentfulness uspeva ločiti osebo od svojih misli, da bi jih prepoznala in dvomila v duševne vzorce, s čimer je tukaj in zdaj s popolno pozornostjo do sedanjega trenutka.
2. Kdaj to vaditi?
V idealnem primeru bi se morali zavedati pozornosti pol ure na dan , čeprav je priporočljivo začeti s krajšimi sejami, ki ne smejo trajati več kot deset minut, da bi se um prilagodili novim občutkom in postopoma zgradili mentalno stanje meditacije. Če na začetku začnemo s časom, je težko končati razočaranje, ker namenja veliko časa na nekaj, česar še ne vemo, kako dobro delati, in na koncu postanemo utrujeni in opustili to rutino.
Zato lahko učenje storiti Mindfulness zahteva nekaj časa za trening, dokler ne moremo meditirati o skoraj vseh okoliščinah.
3. Kje opravljati Mindfulness?
Moraš poskusiti najti Soba brez hrupa , s temperaturo med 18 in 25 ° in v katerem se počutimo udobno. Ne pozabite deaktivirati telefonov, alarmov, elektronskih naprav in vseh vrst hrupa in valov, ki bi nas lahko motili ali motili meditacijo. Če postavimo glasbo v ozadje, je pomembno, da se sprostite in ponavljajočih se ciklov, da preprečite, da bi naše zaznavanje monopoliziralo.
Nekateri ljudje raje izvajajo meditacijo v odprtih okoljih, na svojem vrtu ali v javnem parku. To ni slaba odločitev, vendar je pomembno, da izberete spletno stran, ki ni preveč nagnjena, brez hrupa in motečih elementov. The nosi udobna oblačila Vedno bo pozitiven element v obrazu meditacije in priporočamo, da vzamete čevlje in vse pripomočke, ki utegnejo tlačiti telo.
4. V kakšnem položaju se izvaja?
Položaj za Mindfulness bo preprosto, Udobno sedite na tleh ; ne nujno v položaju lotosa, vendar je osnovno, da drža pušča nazaj pod pravim kotom, da olajša dihanje. Za udobnejšo uporabo lahko uporabite blazino, mat ali brisačo. Če je blazina precej gosta, je priporočljivo nagniti medenico naprej, pri čemer sedi na koncu.
Vretenci morajo ostati v ravnem položaju , ki drži težo prsnega koša, vratu in glave. Noge in roke naj ostanejo sproščene, vendar brez destabilizacije linije hrbtenice. Na primer, dobro je, da spustite roke tako, da jih počivate na bokih ali pa jih preprosto pustite obesiti. Če doseženi položaj ustvari napetost na določenem območju telesa, bo potrebno ponovno nastaviti položaj telesa.
5. Osnovne vaje
Moramo se osredotočiti na dihanje . Poslušaj, čutiš, ko potuje po telesu ... ampak ne razmišljaj o tem. Strogo se moramo osredotočiti na to, da jo prepoznamo in pustimo, da teče skozi telo. V trenutku, ko je vsa naša pozornost potopljena v zavest o dihanju, lahko še naprej emitiramo "mantro": besedo ali kratko besedo, ki se ponavljajoče nenehno sproža sprostitev. Običajno je uporabiti zvok "ohm" ali druge formule, kot so "Jaz sem v redu", "vedno tukaj" itd. Odvisno od tega, kje smo, ga lahko glasno ali duševno predvajamo. Potrebno bo ustvariti sproščujočo podobo in vizualizirati miren kraj, ki bo ustvaril dobro počutje. Tako resnično kot domišljijsko spletišče je lahko.
Lahko si predstavljamo stopnišče, čigar koraki nas postopoma približajo temu kraju, počasi štetje korakov, ki jih hodimo. Lahko tudi vizualiziramo svečo in pojdimo igrati, da spremenimo intenzivnost svetlobe ali katero koli drugo podobo, ki lahko služi kot podpora. Te vaje bodo postopoma pripeljale do naslednjega , in bo veliko praks, da bi se lahko osredotočili na posebne dražljaje.
- Če želite, da se naučite o tipih osnovnih vaj (in drugih, ki niso tako osnovni) za vadbo Mindfulness, priporočam, da se glasite: "5 Vadbe za zavedanje, da izboljšate svojo čustveno počutje"
6. Napredne vaje
Po usposabljanju uma se osredotočiti na en vidik zaznavanja ali mentalne podobe , ga bomo morali uresničiti, da bi lahko izpraznili in lahko imamo prazen um. Veliko discipline je potrebno, vendar je to zadnja točka meditacije.Uporabite lahko miselne vaje, opisane v prejšnji točki.
Bistveno je ohraniti nevtralen odnos do misli ali podob, ne sodite jih kot dobre ali slabe , ampak jih preprosto dojemam, jih opazujte brezosebno. Možno je, da med prvimi poskusi ne moremo ostati v mislih več kot nekaj sekund, vendar je to običajno in čas bo, da bomo dosegli stanje globoke meditacije.
7. Zakaj bi vadili pozornost?
Raziskava, objavljena v reviji Časopis za notranjo medicino je razkrila, da vadba pol ure urne pozornosti odpravlja simptome motenj, kot so depresija ali anksioznost. Poleg tega so odkrili, da je osredotočena meditacija (ki izhaja iz budistične prakse koncentracije v sedanjosti in odsotnosti vrednotnih sodb) lahko pozitivno vpliva na percepcijo bolečine . Rezultati so bili potrjeni tudi ob kontroli učinka placeba. Poročali so, da je povečanje blaginje trajalo do pol leta.
Meditacija tudi poroča o izboljšavah spomina, sposobnosti koncentracije, samozavesti in čustvena inteligenca Povezana je tudi z optimizacijo virov imunskega sistema in z izboljšanjem percepcije osamljenosti pri starejših.
Mimogrede! Pred nekaj tedni smo vam predstavili naslednji članek, ki vam lahko pomaga bolje razumeti psihološke koristi pozornosti:
- "Pazljivost: poznaš 8 prednosti pozornosti"
Trenutno nekatere posebne terapije vključujejo nekatera načela in tehnike Mindfulness. Na primer, MBCT. Ta terapija je dala odlične rezultate, tako učinkovita kot antidepresivi, pa tudi zmanjševati tveganje za ponovitev.
Veliko tehnik se uporablja za lajšanje učinkov ali izboljšati kakovost življenja pri ljudeh z obsesivno-kompulzivnimi motnjami (OCD), anksioznih motenj, kronične bolečine, motenj osebnosti, posttraumatskega stresa itd.
Druga filozofija življenja
Poleg konkretnih tehnik, ki se uporabljajo v Mindfulness, obstaja filozofija življenja, ki temelji na tem, kaj pomeni živeti tukaj in zdaj. In kljub temu, da kljub nekaterim ljudem razumejo pozornost zgolj kot nekaj, kar izpušča informacije o tem, kaj se dogaja v sedanjosti, iz filozofije Mindfulness osredotočenost pozornosti se obravnava kot nekaj, čigavo upravljanje nam omogoča, da se osvobodimo situacij, ki nas blokirajo in nas izgubijo.
Konec koncev, preprosto dejstvo ne spadajo v prešutje in obsesivne ideje to je način razmišljanja in občutka na bolj svoboden in bolj dosleden način. Obstajajo spomini in neprijetne občutke, ki imajo lastnost ponovnega vračanja v našo zavest, vendar je vedenje, da je v sedanjosti način, da se oddaljimo od takšnih izkušenj.
Mindfulness tečaj (Institut Mensalus, Barcelona)
Če vas zanima začetek v praksi Mindfulness, vam Institut Mensalus de Barcelona ponuja priložnost, da v svoje osebno življenje vključite Mindfulness s programom Mindfulness Training (M-PBI).
Ta delavnica je namenjena ljudem, ki se zanimajo za izboljšanje njihove kakovosti življenja. V devetih tednih lahko poskusite z različnimi tehnikami, ki vam bodo pomagale pri povezovanju s seboj, zmanjšanju stresa, doseganju čustvenega ravnovesja in izboljšanju vaše pozornosti in koncentracije. Prav tako boste imeli priložnost, da se udeležite dneva upokojitve, v katerem lahko koristite intenzivno zasedanje 4 ure . Vse to, iz roke ekipe strokovnjakov z bogatimi izkušnjami pri usposabljanju Mindfulness.
Ta delavnica je izkustveni tip in metodologija je zasnovana tako, da lahko najbolje izkoristite vsebino z integriranimi kratkimi praksami, tako da lahko uporabite vaje v kateri koli dejavnosti vašega vsakdanjega življenja . Skupine so zmanjšane, da bi spodbudile udeležbo v različni dinamiki, ki so predlagane, poleg tega pa je bila ustvarjena aplikacija Mindfulness Focus Now Now, da bi izkoristili uporabo svojih avdio-praks v katerem koli trenutku ali mestu s svojega pametnega telefona. Skratka, s tem usposabljanjem boste izboljšali svojo sposobnost komuniciranja in aktivnega poslušanja, vaše čustvene inteligence in na splošno vaše dobro počutje.
Več o tej delavnici lahko dobite v spodnjem videu:
Preden se lahko udeležite brezplačne seje, ki bo potekala 16. januarja. Če želite več informacij, kliknite na to povezavo.
Bibliografske reference:
- Brantley, J. (2007). Mirno anksioznost Odkrijte, kako vas lahko pozornost in sočutje osvobodijo strahu in bolečine. Ed. Oniro.
- Didonna F. (2011). Klinični priročnik za pozornost. Desklée de Brouwer.
- Kabat-Zinn, J. (2009). Vedenje v vsakdanjem življenju. Kjerkoli greste tja, ste. Paidós.
- Siegel, D. (2010). Možgan in pozornost. Paidós.
- Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Beat depresijo. Odkrijte moč spoznavnosti. Ed. Paidós.
