Skrb za odpravo negativnih spominov na um
Fraza, ki jo pripisujejo filozofu in psihologu Johnu Deweyju, je: "seveda se spomnimo, kaj nas zanima in zakaj nas zanima." Nekateri se lahko strinjajo z izjavo, resnica pa je v tem, da vsi naši spomini ne kažejo jasne uporabnosti ali načina, na katerega koristimo na nek način. Zelo pogosto je, na primer, ohraniti Jasno neprijetni ali negativni spomini v nekem pogledu, da kljub reakcijam zavrnitve, ki jih proizvajajo v nas, se upirajo pozabljanju.
V resnici je normalno, da se zgodi. Če nekaj spominja na spomine, se vsi pojavljajo, ne da bi jih klicali, ne da bi se držali racionalnih meril in na precej neurejen način. Naša vest nima absolutnega nadzora nad spominom . V vseh primerih je v skladu s pomočjo, ki jo lahko prejmete od nje, in je zadovoljna, kadar so spomini, ki so bili izterjani, neuporabni, moteči ali v slabem okusu. To je dvojni rob delovanja možganov: je tako ustvarjalno, da je do sile do neke mere nepredvidljivo. Za dobro in slabo.
Seveda je težava, da ne moremo obnoviti spominov, ki jih potrebujemo, da bi nas navdihnili, vendar je še vedno lahko še slabše, če so nam predstavljeni nekateri negativni spomini obstojna , kar se lahko zgodi, čeprav ne razmišljamo o nečem posredno povezani s preteklimi izkušnjami.
Nevroznanost za zatiranje vsiljivih spominov
Pravzaprav ne more vplivati na pomnilniški sistem do točke, da se popolnoma izogne videzu spominov določene vrste. Kaj je mogoče storiti, je vplivati na proces izterjave teh spominov, da se nas manj zavedajo in ne povzročajo toliko težav, ko se pojavijo. To ne velja samo za spomine, ki se prenesejo v zavest, saj se lahko uporablja tudi za kakršne koli vrste neprijetnih izkušenj v teku.
Na srečo obstajajo načini za reševanje teh malih vsakodnevnih konfliktov z našimi spomini. Vemo, delno zahvaljujemo se študiji, objavljeni leta 2012, ki jo lahko preberete v reviji Neuron. Raziskovalci, ki so sodelovali pri njej, so iskali nevrološke ključe, ki nam lahko pomagajo pozabiti negativne ali neželene spomine, celo v primerih PTSP. Ti znanstveniki so poročali o dveh nasprotujočih mehanizmih, ki delujejo vzporedno z izginotjem te vrste selitev iz zemljevida: zatiranje in zamenjava .
Supresija in zamenjava
Brisanje je proces, ki vključuje zaviranje spominov , medtem ko zamenjava pomaga prenesti nove spomine na zavest, ki je na mestu zatiranega dela, čeprav je praktično izumljena. Kljub temu, da delata kot ekipa, sta oba mehanizma vključena različne nevronske strukture . Medtem ko supresija vključuje dorsolateralno predfrontalno skorjo, se substitucija rodi z različnih področij istega prefrontalnega režnja, področja možganov, povezanih s strategijami načrtovanja in ciljno usmerjenimi.
Kaj nas učijo te študije?
V prejšnji študiji so dokazi o možnosti posegati v videz nezaželenih spominov . Na eni strani lahko zavidamo njen videz s potlačitvijo, po drugi pa razmišljamo o drugih stvareh. Ali, kar je enako, se s sklepi študije predlaga, da je v mnogih primerih nekaj mentalnega usposabljanja dovolj za doseganje določene stopnje nadzora nad izterjavo preteklih izkušenj.
Če hočemo, tehnike, ki so koristne pri skrajšanju življenja negativnih spominov, služijo logika zatiranja in zamenjave. V bistvu gre za nadzor nad poudarkom, v katerem se pozornost usmerja in negativno vpliva na negativne izkušnje. Morda se zdi zelo preprost odgovor, resnica pa je, da ni tako preprosta. Na koncu, zatiranje misli delno priznava, da obstaja, da obstaja. Zato je najboljše, kar lahko storite, je, da vadite in izboljšate svoje ukaze pozornosti.
Katere so tehnike, ki omogočajo odpravljanje negativnih spominov?
Obe tradicionalni meditaciji in Mutantnost je bila učinkovita pri izginjanju vsiljivih spominov. Oba sta oblika "mentalnega treninga", ki vplivata na povezave med različnimi živčnimi tkivi in se zdi, da olajšajo nadzor pozornosti in zmanjšajo učinek neprijetnih občutkov, v skladu z nekaterimi študijami.
Kako to prilagajam svojemu primeru?
Dobra stvar pri metodah nadzora pozornosti je, da lahko sprejmejo različne oblike. Obstaja veliko načine meditacije in relativno je enostavno najti tisto, ki ustreza vsakemu primeru.Za ostalo so te prakse povezana s povečanjem kakovosti življenja ne samo v zvezi z negativnimi spomini: tudi lažje spi, zmanjšujejo stres in celo zdravijo kronične bolečine.
Po drugi strani pa, če želite vedeti, kako prilagoditi Mindfulness kot orodje za različne potrebe, ki se pojavijo, je treba najprej naučiti temeljitega vedenja. V tem smislu izstopa program Mindfulness Training (M-PBI) Mensalus Institute of Barcelona, ki se bo letos 2018 začel 14. novembra in je zdaj v svoji 18. izdaji. Če vas zanima več o tem tečaju s šestimi sejami in celodnevnemu umiku, kliknite to povezavo, da se obrnete na Mensalus Institute.
