Pozornost: 8 prednosti pozornosti
Filozofija in praksa Pozornost je dosledno aktualen, in Zanimalo se je tako v znanstvenih krogih kot na ulici .
Čeprav se zdi, da je Mindfulness nova pomanjkljiva moda na področju blaginje in meditacije, se ne srečujemo s pojavom nedavne kreacije: njeno poreklo se nadaljuje do konca 7. stoletja pred našim štetjem, zgodovinskega trenutka, ki je tesno povezano s pojavom budizma.
Prednosti Mindfulness
Cilj je temeljni cilj pozornosti nam omogoči, da se naučimo upravljati čustva, reakcije, vedenje in misli da se lahko soočamo s situacijami, ki nam življenje predstavlja z delom in izboljšanjem popolne zavesti. Tako bomo morda lahko odkrili, da z razvijanjem pozornosti v sedanjem trenutku razvijemo nekatere pozitivne odnose glede na duševno stanje in čustva, ki jih lahko obvladujemo Svoboda, znanje o sebi in sprejemanje .
Zavedna pozornost kot ključ do samospoznanja
Mindfulness si prizadeva za učenje, za povezovanje z našim notranjim jazom, za upravljanje z notranjimi dogodki in bolj odziven in učinkovitejši način za vsakdanje življenje. Filozofija zavestne pozornosti predlaga, da lahko na ta način postopoma najdemo bistvo tega, kar smo.
Končno se moramo zavedati, da nas povzroča neugodje ali tesnoba to ni dogodek , ampak kako povezujemo njihova čustva. The Sočutje in Samopomiljenje so prakse, ki nam pomagajo povezati dejstva na nek način ne presojanje in odprtost do trpljenja , tako sebi kot drugim. V Zmogljivosti je sočutje ključno, saj nam pomaga zmanjšati vpliv negativnih stvari, ki se nam dogajajo. Ne gre za brisanje negativnih čustev, ki jih lahko povzročijo določeni dogodki, ampak za zmanjšanje njihove intenzivnosti .
V zadnjih nekaj stoletjih so bile tehnike Mindfulness uporabljene kot podpora psihoterapevtom, ki se uporabljajo za reševanje različnih težav z duševnim zdravjem, kot so stres, anksioznost, motnje spanja ali strpnost do bolečin. .
V tem članku predlagamo, da se razvije osem koristi za vaše psihično in telesno zdravje kakšna Mindfulness lahko prinese
1. Pomagajte pri nadzoru stresa in tesnobe
Kot smo komentirali v članku "6 psiholoških koristi joge", življenjski slog zahodnih družb lahko mnoge ljudi povzroča stres, povzroča psihološke zdravstvene težave, kot so depresija, tesnoba itd. Kot joga, meditacija in pozornost zmanjšati raven kortizola , hormon, ki se sprosti kot odziv na stres.
Kortizol je potreben za telo, ker uravnava in mobilizira energijo v stresnih situacijah, vendar če imamo preveč ali se povečuje v situacijah, ki jih ne potrebujemo, povzroča številne neželene učinke. Praksa pozornosti Svoje praktike prinaša stanje mirne in spokojnosti , ki nedvomno vpliva na naše telesno in čustveno zdravje. Na ta način se znižujejo ravni kortizola, kar povzroči znižanje krvnega tlaka.
2. Končajte probleme nespečnosti
Študija Univerze v Utah je ugotovila, da usposabljanje Mindfulness ne more le pomagati pri zmanjševanju stresa in nadzorovanju tesnobe, temveč nam lahko pomaga ponoči bolje spati. Po mnenju Holly Roya, avtorja te študije, "ljudje, ki vsakodnevno prakticirajo pozornost, kažejo boljši nadzor nad čustvi in obnašanjem skozi dan. Po drugi strani ti ljudje ponoči kažejo nizko raven kortikalne aktivacije, kar jim pomaga pri boljšem spanju "
3. Varuje možgane
Ameriški raziskovalci iz medicinske šole Harvard in Splošna bolnišnica Massachusetts so pokazali, da je meditacija, tehnika, ki je del usposabljanja Mindfulness, povečuje velikost telomerov, struktur, ki se nahajajo na koncih kromosomov in ki so neposredno povezani s staranjem in razvojem določenih patoloških bolezni, povezanih s starostjo.
Poleg tega raziskave iz University of Oregon zaključujejo, da lahko meditacija in pozornost spremeni nevronsko strukturo možganov. Običajna praksa Mindfulness je povezana s povečanjem aksonske gostote in povečanjem mielina v aksonih anteriornega kongresnega skorja.
4. Povečajte sposobnost koncentriranja
Mindfulness je praksa, ki se osredotoča na usposabljanje zavesti in pozornosti, da bi lahko te mentalne procese usmerili prostovoljno.Študija Walsha in Shapira je pokazala, da je Mindfulness učinkovit pri povečevanju naše sposobnosti koncentriranja.
Zaradi tega dejstva so strokovnjaki svetovali to prakso kot dopolnilno terapijo pri motnjah, povezanih s pomanjkanjem pozornosti. Poleg tega je v študiji Moora in Malinowskega leta 2009 to zaključil praksa Mindfulnessa je pozitivno povezana s kognitivno fleksibilnostjo in pozornim delovanjem .
5. Razviti čustveno inteligenco
Pozornost nam pomaga, da se spoznamo, da se sprašujemo o notranjosti in se pokažemo, kot smo. S svojo prakso se izboljša samozavedanje in samozavedanje da se razvijamo interno .
Poleg tega s pomočjo sočutja do sebe dosežemo, da nas stvari ne prizadenejo toliko. Študija Ortnerja, raziskovalca na Univerza v Torontu, je pokazal, da imajo ljudje, ki vključujejo Mindfulness v svoje življenje, bolj čustveni nadzor od ljudi, ki ne izvajajo Mindfulness
6. Izboljšuje medosebne odnose
Študija Wachsa in Cordove leta 2007 kaže, da je oseba sposobna spoštovati vedenje lahko napovedujejo zadovoljstvo svojih odnosov , to je sposobnost ustreznega odziva na stres odnosa in sposobnost komuniciranja svojih čustev drugi osebi.
Po drugi strani pa filozofija Mindfulness, ki temelji na sočutju in sprejemanju, izboljšuje medosebne odnose po Barnesu, raziskovalcu na Univerzi v Rochesteru.
7. spodbuja ustvarjalnost
Meditacija pomaga pomiriti um in miren um ima več prostora za ustvarjanje novih idej. Raziskovalci iz Instituta za možgane in spoznavanje Univerze v Leidnu na Nizozemskem se je povečalo ustvarjalnost v teh običajnih praktikantih Mindfulness.
8. Izboljšajte delovni pomnilnik
Izboljšanje delovni spomin Zdi se, da je še ena prednost Mindfulness prakse. Študija Jha leta 2010 je dokumentirala prednosti Mindfulness in meditacije na skupini vojakov, potem ko je sodelovala v programu usposabljanja Mindfulness, ki je trajal skupno osem tednov.
Podatke te skupine so primerjali s podatki druge skupine vojakov, ki niso sodelovali v programu. Rezultati so pokazali, da je skupina, ki je sodelovala v programu Mindfulness, izboljšala svoj delovni pomnilnik v primerjavi z drugo skupino.
