Crossfit: 5 prednosti in 5 slabosti te vrste usposabljanja
Najprej bi rad predstavil to nova športna moda da je v naših časih postala modna.
5 prednosti in 5 slabosti "Crossfit"
"Crossfit", čeprav se zdi revolucionarna nova praksa, se že več deset let usposablja v zelo zahtevnih posameznih športih, kot so atletika ali kontaktni športi, kot je boks.
Crossfit ne preneha biti a visoka intenzivnost z manjšimi odmori , ki nam omogoča, da najprej delamo anaerobni alaktični sistem, ko je naš ATP, najosnovnejši sistem pridobivanja energije in najhitrejši pridobivanje energije, izčrpan, začnemo delati z glukozo skozi anaerobni mlečni sistem in oksidirati glukozo v telesu, ob koncu treninga pa je odlična aktivacija aerobnega sistema z oksidacijo maščob. Upoštevajte, da so ti sistemi vedno aktivni samo v določenih časih, ki delujejo v velikih razponih.
5 prednosti Crossfit
1. Delo kardiorespiratornega sistema
Celo dejstvo, ki je močno vplivalo na silo, smo prisilili, da kardiorespiratorni sistem deluje do svoje meje s posledično spremembo v našem fiziološkem sistemu.
Višja proizvodnja eritropoetin , ki je odgovorna za proizvodnjo rdečih krvnih celic in tega transportnega kisika, zato je večji prenos kisika v naše mišice in organe.
Rast žilavosti srca in hipertrofijo njenih sten, s tem dosežemo, da se v vsakem utripu več krvi premika, saj lahko srce v vsakem utripu črpajo več krvi in kri s krepitvijo sile. S tem lahko opazimo, da so se pulsacije v mirovanju zmanjšale in ko smo začeli s športno prakso, se hitro dvignejo.
Alveoli, odgovorni za absorpcijo kisika, ki jih dihamo, delujejo bolj učinkovito, zato zajemajo večji odstotek kot sedentarji.
Območje izmenjave dela z večjo učinkovitostjo, to območje je tisto, ki izmenjuje snovi v tem primeru kisika in ogljikovega dioksida med venulami s pljučnim sistemom.
2. Odpornost na utrujenost mišic
Ne samo, da imamo odpornost na fiziološko utrujenost, ampak tudi do utrujenosti mišic. Pri večkratnem delu na mišični ravni in s kratkimi ali brez odmori dobimo naše mišice, da se navadimo na delo z visoko intenzivnostjo, ki se ohranja skozi čas, pri čemer upoštevamo, da je večja intenzivnost krajši čas, ki ga lahko vzdržujemo.
3. Mišična hipertrofija
Za ljudi, ki bi lahko bili zainteresirani, z Crossfitom dobimo rahlo sarkoplazmično hipertrofijo in zmerno sarkomično hipertrofijo, tako da bomo imeli precej skalnato hipertrofijo, saj so številne miofibrile vsebovane z mišičnimi vlakni.
4. Žganje maščobe
Pri izvajanju te vrste usposabljanja bomo po usposabljanju telesu prižgali več kalorij v obliki maščobe, do 72 ur pozneje.
5. Mototacija na butt
Šport, ki nam omogoča, da se sami izmerimo in se izboljšamo na vsaki seji, nas bo ohranil motiviran in izpolnjen, s tem bomo sprostili še več endorfinov kot drugačnega tipa športa in nam omogočili, da ohranimo stabilnejše psihološko stanje.
5 pomanjkljivosti Crossfit
1. Poškodbe
Nekatere vaje, ki so predlagane, so lahko zelo škodljive za naše sklepe in celo za kite.
2. Posebni material
Niso vsi vadili prilagojeni za delo na križišču, odvisno od mesta nas bo stalo, da bi našli telovadnico, ki nam omogoča, da trenirate to modrost. Torej, če je vaš cilj usposabljanje crossfit, morate iti v center, ki vam omogoča, da razvijete svoje rutine s popolnim jamstvom.
3. Nespecializirani pomočniki
V mnogih središčih ni običajna praksa, kako opraviti osnovne vaje dvigovanja teže, kot je npr čist in kreten, in če se nepravilno izvajajo, so lahko zelo škodljivi za hrbtenico, zato se morate poskušati položiti v roke dobrega strokovnjaka.
4. Prekomernega učenja
Če ne spremljamo delovne obremenitve ali nas usmerja, jih ne upoštevamo, je težko pretiravati: to pomeni, da smo presegli omejitev obremenitve, ki jo lahko naše telo uresniči. Če opazimo glavobole, izgubo apetita ali nespečnost, priporočam, da si vzamete teden popolnega počitka, da ponovno pridobite moč in se izognete poškodbam ali zdravstvenim težavam.
5. Nosite in nevarnost zlomov
Z odvzemanjem telesa do meje, v zadnjih minutah usposabljanja bomo prizadeli našo intramuskularno in medmišično usklajenost, kar vodi do slabega izvajanja gibov in vaj, zato je nevarnost za hrbet, mišice in sklepe.Poskusite vaje velikih obremenitev na začetku usposabljanja, da bi se izognili tej neprijetnosti.
