15 bolezni, ki jih preprečujejo fizične vadbe
Fizična vadba je ena od najbolj zdravih navad, ki jih človek lahko izvaja , in obstaja veliko študij, ki to potrjujejo. In ali športna praksa prinaša številne prednosti za splošno zdravje: izboljša razpoloženje, zmanjša stres, izboljša kakovost spanja ...
Če ste eden izmed tistih, ki radi redno vadijo in se navadite na vsakodnevno vadbo, morate vedeti, da poleg tega delate veliko uslugo telesu, ker ta praksa preprečuje bolezni. Po drugi strani pa, če ne želite obleči svoje trenirke, lahko vaše zdravje trpi negativne posledice vašega sedečega življenja.
- Povezani članek: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"
Bolezni, ki jih je mogoče preprečiti s telesno vadbo
Toda, Katere bolezni lahko preprečimo s prakso rednega vadbe?
Spodaj lahko najdete seznam 16 bolezni, ki jih lahko znebite, če imate aktiven življenjski slog.
1. Visok krvni tlak
Obstaja veliko raziskav, ki so bile izvedene, da bi izvedeli, kakšne so prednosti aerobnega treninga. Tek, plavanje ali kolesarjenje je bilo zelo učinkovito pri nadzoru krvnega tlaka . Poleg tega, če združimo to vrsto vaje z zdravo prehrano, se nam bo naše telo zahvalilo.
2. Srčne bolezni
Druga prednost, ki je ponavadi povezana z aerobnim treningom, je to Ta sistem usposabljanja preprečuje srčne bolezni (kot so miokardni infarkt, aritmije itd.) in težave s srcem, poleg zgoraj omenjene hipertenzije. Zmerno aerobno usposabljanje je dovolj za izboljšanje našega zdravstvenega stanja.
3. Prekomerna telesna teža in debelost
Prekomerna telesna teža in debelost sta v zadnjih letih postala resen problem javnega zdravja. Sedentarni način življenja in slaba prehrana velik del populacije industrializiranih družb je nekaj vzročnih dejavnikov.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) v svetu je 1.900 milijonov odraslih, ki imajo prekomerno telesno težo, od katerih je več kot 600 milijonov ljudi debelih. Načrtovano usposabljanje je lahko ključnega pomena za zmanjšanje te bolezni. Seveda, vedno spremlja zdrava prehrana.
- Povezani članek: "Vrste debelosti: značilnosti in tveganja"
4. Diabetes tipa II
Diabetes je bolezen z visoko razširjenostjo po vsem svetu, za kar je značilna vrsta metabolnih motenj, ki povečujejo nivo glukoze v krvi (hiperglikemija). Nedavne raziskave kažejo, da telesna vadba zmanjša tveganje za 42%. Med drugimi ugodnostmi fizično usposabljanje izboljšuje sposobnost telesa za uporabo insulina.
5. Osteoporoza
Osteoporoza je bolezen kosti, ki povzroči zmanjšanje gostote kostne mase. In ali je fizična vadba ključna za močno okostje? Izobraževanje moči izboljša gostoto kosti in preprečuje poslabšanje kosti. Ne samo to, ampak zmanjša zlome za 17% .
6. Stres
Stres, skupaj z debelostjo, je tudi ena od epidemij v zadnjem stoletju , ki pogosto izhaja iz življenjskega sloga zahodnih družb. Po znanosti je fizična vadba lahko učinkovita ne le za preprečevanje, temveč tudi za zmanjšanje, saj zmanjša raven enega od hormonov, povezanih s tem pogojem: kortizolom.
- Lahko greste globlje in več o tem hormonu v našem članku: "Kortizol: hormon, ki ustvarja stres"
7. Visok holesterol
Visok holesterol je povezan z več boleznimi. Študije kažejo, da sta kardiovaskularna vadba in trening moči koristna pri zmanjševanju. Tako zdrava prehrana kot telesna vadba znižata slab holesterol in povečujejo ravni dobrega holesterola ali HDL.
8. Očesne bolezni
Oci bolezni je mogoče preprečiti tudi s fizičnim treningom . V skladu s študijo, ki jo je izvedla Preiskovalna ophtalmologija in vizualna znanost, pogosto lahko zmanjša tveganje degeneracije makule za 19%.
9. artritis
Zmerno treniranje vzdržljivosti, ki se osredotoča na celoten obseg gibanja, je učinkovit način za preprečevanje in zmanjšanje artritisa, saj pomaga krepiti mišice, ki obkrožajo sklepe.
10. Alzheimerjeva bolezen
Eden od psiholoških prednosti praktičnega treninga je, da izboljša spomin in pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni. Vadba telesne aktivnosti med 25 in 45 leti povečuje možganske kemikalije, ki preprečujejo degeneracijo hipokampalnih nevronov.
11. Depresija
Depresija je duševna bolezen, ki lahko postane resna in morda potrebuje psihološko zdravljenje. Ampak obstajajo različne vrste depresije, med njimi manj hude. Fizična vadba je lahko učinkovita pri zmanjševanju manj izrazitih depresij, saj pomaga sproščati kemikalije v možganih, ki so povezani z razpoloženjem (na primer serotonin ali endorfini). Poleg tega izboljša samozavest.
12. Fibromialgija
Fizična vadba pomaga preprečiti poslabšanje fibromialgije in deluje zelo dobro za obvladovanje bolečin. Še posebej tiste zmerne odpornosti, kot so Tai Chi ali Pilates.
13. Rak
Rak je resna bolezen, ki jo je mogoče preprečiti, če sledite vrsti zdravih navad, vključno s prakso telesne vadbe. Glede na preiskavo Medicina in znanost v športu in vadbi, ženske, ki zmerno telesno vadijo dve uri in pol na teden, manj verjetno trpijo zaradi raka dojke.
14. tesnoba
Anksioznost je še ena psiholoških motenj, ki jih je mogoče preprečiti s fizičnim treningom. Prav tako zmanjšuje simptome v manj hudih primerih, ker lahko nevrotransmitorji, sproščeni med vadbo in po njem, pomagajo ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, da se umirijo.
15. Colds in gripa
Fizična vadba se je izkazala za zelo učinkovito pri krepitvi imunskega sistema , ki pomaga trpeti manj prehladov in še manj gripi podobnih procesov.
