13 prednosti predenja za vaše telesno in duševno zdravje
Nihče ne dvomi, da je telesna vadba dobra za naše zdravje. V zadnjem desetletju so telovadnice postajale vse bolj priljubljene in čeprav je cilj nekaterih izboljšati estetiko telesa, je telesna vadba zdrava navada, dokler ne postane odvisnost. Ali ste vedeli, da obstajajo ljudje, ki so zasvojeni s tekom? Lahko preberete članek "Runnorexia": sodobna zasvojenost s tekom "vedeti več.
V športnih centrih se je v zadnjem času razširil nov trend, je "predenje", metoda notranjega cikla ki zagotavlja vrsto koristi tako fizičnega kot psihološkega.
- Povezani članek: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"
Kratka zgodovina predenja
Tri dni po prihodu v Združene države iz Južne Afrike leta 1979 je bil Johnny Goldberg žrtev ropa v hotelu v Santa Monici, kjer je ostal. Zaradi nesreče se je praktično odrezal, se je znašel brez dela. Johnny Goldberg, bolj znan kot Johnny G danes, je prepričal lastnike telovadnice, da mu da priložnost, da dela kot osebni trener, saj je že več let bil v telovadnici v Johannesburgu. Imel je srečo! Kmalu po prihodu v ZDA je že delal na tem, kar mu je všeč.
Ko se je njegova situacija ustalila, Začel je izvajati tek na smučeh, posebnost gorskega kolesarjenja , in se udeležil več dogodkov. Goldberg je preživel uro in uro v svoji garaži, ki je treniral s kolesom na valjčku; vendar se je ta metoda zdela dolgočasna. Da bi se motiviral, je predvajal glasbo, tako da je bil njegov trening bolj prijeten in zabaven. Opazil je, da se je njegovo fizično stanje izboljšalo ob istem času, ko se je dobro zabaval, in povedal svojim prijateljem, ki so se začeli srečevati v svoji garaži in skupaj izobraževati v ritmu glasbe.
Ampak Goldberg ga je zagozdil na valjčku, zato je leta 1997 naročil gradnjo statičnega kolesa, podobnega kolesu, ki ga je uporabil za tekmovanje, ki bi ga imenoval "sprinter". Tako se je rodil ta pojav fitnesa , ki se je hitro razširila po celotni zahodni obali Združenih držav in sčasoma preostalega planeta.
Aerobno ali anaerobno usposabljanje?
Predenje je dejavnost, ki poteka v skupini in to usmeri monitor. Ta program usposabljanja se izvaja na statičnih kolesih, ki se razlikujejo od klasičnega stacionarnega kolesa, saj ima disk inercije, ki jo naredi, tudi če prenehamo z pedaliranjem, se premikamo. Ta funkcija omogoča, da pedaliranje postane bolj naravno in se pri kolenskem pritisku ne zaskoči v kolenu.
Pogosto je govoriti o predenju kot aerobnem delu; vendar pa seje tega športa lahko vsebujejo kardiovaskularne vzdržljivosti, hitrosti in intervalnega dela, tako da Anaerobno usposabljanje je tudi del te metode .
Klavirja za predenje, predvsem zato, ker se znojite in delate veliko, je zabavno in motivirano, vsakdo uravnava svojo odpornost glede na njegovo fizično stanje, gibanje pa je precej mehanično in preprosto, za razliko od tega, kakšna sekcija lahko doseže. aerobika
Prednosti predenja
Če razmišljate o začetku te prakse, bodite pozorni na naslednje vrstice. Spodaj lahko najdete seznam s 13 prednosti predenja.
1. Majhen vpliv na sklepe
Predenje se obravnava šport z nizkim vplivom, tako da je možno izkoristiti trening brez sklepov ali kolen. Tudi njegova praksa se priporoča tistim, ki trpijo zaradi artritisa, v skladu s študijo Norveške univerze znanosti in tehnologije (NTNU).
2. Zmanjšajte tveganje za poškodbe
Za razliko od, na primer, vožnja po asfaltu ali vadbeni crossfit, manj verjetno je, da bodo poškodbe povzročile manjše vplive. Študije kažejo, da je ta vrsta dejavnosti še vedno enako koristna za izboljšanje ravni telesne pripravljenosti, kardiovaskularnega zdravja ali izboljšanja kakovosti spanja. Tudi, ker gre za vajo s ponavljajočim se vzorcem gibanja, to je varnejše od drugih usmerjenih razredov, kot je aerobika .
3. Izboljša zdravje srca
Dober način za bolj zdravo zdravje srca je prakticiranje predenja. Študije kažejo to pomaga izboljšati kardiovaskularno sposobnost precej in poleg tega krepi naš vitalni organ, izboljša srčni utrip in znižuje krvni tlak.
4. Stres stresa
Predenje pomaga zmanjšati stres in zmanjšati stres, tako Idealen je za vadbo po težkem dnevu dela . Prav tako kot vsakršna oblika telesne vadbe dnevna praksa predenja zmanjša raven kortizola, hormona, ki se sprosti v odziv na stres. Ta športna praksa izboljšuje sposobnost našega telesa, da se spopade z napetostjo in negativnimi posledicami tega pojava.
- Povezani članek: "Kortizol: hormon, ki ustvarja stres"
5. Pomagajte izgubiti maščobe
Predenje To je idealno usposabljanje za izgorevanje kalorij , saj je odvisno od intenzivnosti na seji mogoče goriti do 700 kcal. Poleg tega usposabljanje interálico povzroči, da ne samo dajemo kalorije med sejo, temveč tudi po vadbi.
6. Povečajte samozavest
Fizična vadba Lahko se počutite dobro in pomagate, da se bolje vidite , kar pomeni, da bo zaznavanje, ki ga imate od vas, pozitivno in posledično lahko poveča svojo samozavest. Po prvem barometru o gibanju v Španiji, ki ga je izdelal Rexona, fizična vadba zaradi česar se počutimo dobro fizično in nam omogoča, da se počutimo bolj samozavestno in samozavestno. Ja, brez obsedenosti.
7. Proizvaja srečne kemije
Predenje sprošča vrsto kemikalij v naših možganih, podobnih endorfinov ali serotonina . Endorfini so odgovorni, da postanemo energični in živahni po športu; in nizke koncentracije serotonina so povezane z depresijo in negativnimi razpoloženji. Študije kažejo, da telesna vadba povečuje raven teh nevrokemikalij.
- Povezani članek: "Serotonin: odkrijte učinke tega hormona na telo in um"
8. Pomagajte spat bolje
Serotonin ne samo izboljša razpoloženje, temveč tudi podpira proizvodnjo melatonina , ki je hormon, povezan s spanjem. Zato vam telesna vadba pomaga pri boljšem spanju, kot kaže študija Univerze Duke. Zahvaljujoč predenju dosežemo miren spanec in izboljšali bomo kakovost in količino. Seveda je prikladno, da se ne vadite kmalu pred spanjem.
9. Izboljšajte imunski sistem
Predenje krepi imunski sistem in ščiti pred nekaterimi vrstami raka. Skupina raziskovalcev je ugotovila, da športna praksa povečuje število celic v imunskem sistemu telesa , čeprav je učinek le začasen, redna praksa telesne vadbe ščiti pred virusi in bakterijami, ki lahko povzročijo zaplete za naše zdravje.
10. Izboljšajte odpornost
Čeprav številni dejavniki vplivajo na uspešnost športa, je očitno, da ima odpornost pomembno vlogo pri športu. Biti intervalno usposabljanje, predenje izboljša vzdržljivost aerobne in anaerobne . Tudi če niste športnik, boste to opazili vsak dan, na primer pri plezanju po stopnicah ali hojo na delo, ker boste manj utrujeni.
11. Podate noge, glute in abs
V predenjeh ne deluje samo odpor, temveč tudi izboljša tudi mišični ton , zlasti na osrednjem delu, zadnjice in noge. Ko povečamo odpornost na kolesu, je enako prizadevanje, kot da se plezamo po hribu, ki daje prednost razvoju mišic teh območij.
12. Izboljšuje medosebne odnose
Predenje se izvaja v skupini, kar je lahko zelo motivirano. Tudi, to je dobra priložnost za spoznavanje novih ljudi in ustvarjati nove prijatelje. Ker se naša samozavest izboljšuje in imamo več stikov z nekaterimi ljudmi, bolj povezujemo. Glasba predilnih razredov ter zabavna in aktivna atmosfera spodbujajo družbene odnose.
13. Krepi kosti in sklepe
Z centrifugiranjem se ne bodo le okrepile mišice, kot so gluteali ali konice, ampak bodo krepile tudi kosti, kite in vezi, ki obkrožajo te mišice. To je tudi pozitivno, če se izvajajo drugi športi , ker zmanjšuje tveganje za poškodbe.
