4 vaje za izgubo trebuha preprosto storiti
Ne glede na estetiko ali zdravje, ravno trebuh je hrepenenje in mučenje mnogih, za Včasih ni tako enostavno, da se znebil dodatnih maščob, ki se nabirajo na tem področju telesa .
Ni važno, če je poletje in želimo nositi kopalke, ali pa je zima in čakamo, da na telo damo tesno obleko ali majico; ki ne nabira prekomerne maščobe v trebuhu, je pokazatelj dobrega počutja.
Doseganje tega ni tako težavno, če imate vztrajnost, disciplino in zavezo. Obstajajo vaje za izgubo trebuha, ki so zelo učinkoviti, če se pravilno izvajajo.
- Povezani članek: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"
4 vaje za izgubo trebuha, zelo koristno
To je več vaj, da izgubite trebuh, ki ga lahko preprosto storite doma. Seveda, ne pozabite, da ni nobenega kirurškega načina odstranjevanja maščobe, nabranega v določenem delu, in ne v drugih. Zato ta priporočila Oba sta za pekočo maščobo na splošno in za krepitev trebušnih mišic in za potnika določen videz .
1. Abdominale
Abdominale se kličejo prav zato, ker je to specifična vaja za to področje telesa. Obstaja veliko različnih težav, nekatere so za začetnike in druge za strokovnjake, poleg tega pa pomagajo okrepiti specifična področja abdominala.
Ta vaja je zelo priljubljena in verjetno ste to naredili enkrat, vendar skrivnost je, da jih naredijo pravilno, da so stalna in da dopolnjujejo rutino vadbe z ustrezno prehrano; Tako lahko izgubite trebuh.
Če želite začeti s klasičnimi abs, bi morali ležati na trdni, ravni površini obraza navzgor. Nato premaknite roke nad prsnim košem in obdržite prtljažnik približno 10 cm nad površino. Počasi pomladite kolena in pojdite do kota 90 °. Najbolje je, da začnete s 3 nizi 30 ponovitev vsak.
Iz te vaje so številne različice, ki na določen način delujejo na poševnicah in lateralih, ali pa povečujejo stopnjo težavnosti, tako da lahko izvajate več odpornosti in s tem gorijo maščobe, ki vam bo pomagal ugotoviti, kako se velikost trebuha zmanjšuje . Da abdominali dobro delujejo za doseganje ravnega trebuha, je pomembno, da se gibanja počasi izvajajo. Najpogostejša napaka v času izvajanja je, da se hitro dvigne in vrne. Poleg tega lahko povzroči nekaj poškodb, rezultat pa ne bo pospešil.
Druga velika skrivnost abs je, da ne bi smeli spustiti vratu ali ga potegniti ali se osredotočiti na moč, da vstane. Kjer morate narediti moč, je ravno trebuh.
Dihanje je še en pomemben dejavnik pri izvajanju te vaje. Vdihniti moraš, ko vstanete in izdihate, ko ležite. To morate storiti mirno in brez poškodovanja . Ne pozabite narediti truda v trebuhu, tako da so trebušne votline pravilna vadba za izgubo trebuha.
- Morda ste zainteresirani: "Vadba telesne vadbe izboljša akademsko uspešnost"
2. Jumping jacks
Ta vaja je tipična, ki se uporablja v aerobnih in zumba rutinah, ker je njegova učinkovitost zelo visoka, da bi se trebuh odpravil, če bi bil storjen pravilno.
Za začetek tega morate stati s hrbtom naravnost in kolena rahlo upognjena , noge skupaj in roke na tvojih straneh. Po tem, vzemite majhen skok ob istem času, ko dvignete roke in odprite noge, da se kasneje vrnete na prvotno mesto.
Skoki za jumping so zelo učinkoviti, da pomagajo zmanjšati trebuh, ker nenehne ponovitve pospešujejo izgorevanje maščobe. Vendar se ne bi smeli sami izčrpavati; Ne smemo pozabiti, da to ne naredi hitreje in hitreje postane učinkovitejše. Da bi se izognili padcu v to napako, je najbolje, da se osredotočimo na dobro počutje, moč v trebuhu in pravilno dihanje, poleg tega, da dopolnimo pravilno prehrano in se osredotočimo na izgorevanje maščob, da bi zmanjšali trebuh.
3. Plezanje
S to vajo lahko takoj občutite moč v trebuhu. Sestavljen je iz tega, da vas postavite v isti položaj kot kuščar, da bi kasneje s kolenskim kolesom potegnili koleno in se vrnili v začetni položaj ter nato ponovili z drugo nogo.
Ko delate to rutino, se morate osredotočiti da je vsa moč koncentrirana v trebuhu v trenutku, ko se noge zrušijo proti prsnemu košu .
Poleg izvajanja trebuha, boste občutili upor v rokah; vendar ne bi smeli izgubiti pozornosti na trebuhu in se na tej točki osredotočiti na svojo moč in energijo, da bi dobili boljše rezultate.
4. Burpee
Tako kot druge vaje ima to prednost, da ne potrebuje opreme za telovadbo, ki jo je treba izvesti.
Vstanite in položite svoje roke na tla in impulza, da raztezajo noge, nato pa končajo v položaju, da izvedejo fleksijo in se vrnejo v začetni položaj. Noge moraš postaviti blizu rok in skočiti, medtem ko si roke raztegneš do stropa.
Ta vaja vas bo znojila. Ne pozabite vzdrževati moči v trebuhu in imajo pravilen vdih zato se v kratkem času čutite, kako se zmanjša trebušna maščoba.
Burpee je zelo priljubljen, da doseže ravno želodec, ker vam prav tako pomaga uresničevati noge in zadnjico; vendar mora biti dobro, mirno in ne pospešeno preprečiti poškodbe. To lahko naredite v 3 nizih 10 ponovitev, da začnete in povečate, ko se vaš odpornost poveča.
S to vajo boste videli, kako se bo v kratkem času maščoba trebuha zmanjšala, da bi se izognili ravnemu želodcu.
Bibliografske reference:
- Reynolds, G. (2009). "Ali je vaš Ab trening poškodovan vaš hrbet?" No. New York Times.
