yes, therapy helps!
Samokontrola: 7 psiholoških nasvetov za izboljšanje

Samokontrola: 7 psiholoških nasvetov za izboljšanje

Maj 17, 2022

The samokontrola je sposobnost nadzora nad samim seboj, to je za nadzor lastnih čustev, vedenj, želja ali preprosto mirnega. Ta sposobnost nam omogoča, da se vsak trenutek življenja spoprijemamo z večjo umirjenostjo in učinkovitostjo.

Oseba, ki ima visoko samokontrolo je sposoben obvladati svoje misli in način delovanja, kar je lahko koristno v številnih situacijah . Na primer, v parnem sporu ali pogajanjih o delu. Raziskave potrjujejo, da je čustvena inteligenca ključna za sposobnost obvladovanja te sposobnosti.

Priporočen članek: "Tehnologija čustvene kontrole: 10 učinkovitih strategij"

Koristi samokontrole

Zato je prvi korak za nadzorovanje našega vedenja in našega načina mišljenja, da imamo veliko samospoznanje. Na ta način, eden je sposoben prepoznati svoja čustva in je sposoben urediti svoj način delovanja .


Toda, kakšne so prednosti samokontrole? Samokontrola prinaša številne prednosti, kot so:

  • Omogoča soočanje s težavnimi situacijami z večjo učinkovitostjo
  • Pomirite se
  • Pomaga imeti večjo jasnost misli
  • Koristi odnos z drugimi
  • Omogoča vam nadzor nad stresom, ko se počutite pod pritiskom
  • Pomagajte pri boljših odločitvah
  • Povečajte sposobnost koncentriranja
  • Boljša samozavest
  • Izboljša čustveno počutje

Nasveti za izboljšanje samokontrole

Lastna samokontrola ni vedno enostavna: zamislite si, če delate na dieti, da izgubite težo, in ko se odpravite na večerjo v restavraciji, se morate potruditi, da ne jedo piščanec Poslali so ti v sladico.


Samokontrola je pomembna za človeka in nekatere študije to trdijo ljudje z večjim samokontrojem naredijo več prijateljev, dobijo boljše ocene ali imajo bolj zdravo življenje ker trpijo manj prekomerne telesne teže ali kajenja in pijejo manj alkohola.

No, boste vedeli, da je sposobnost samokontrola izboljšana . Iz tega razloga in tako, da si lahko kar najbolje izkoristite, smo v današnjem članku pripravili seznam nasvetov za izboljšanje vaše samokontrole. Upoštevajte!

1. Vedeti morate, da se lahko samokontrola izboljša

Če imate težave pri nadzoru svojega vedenja, morate najprej vedeti, da je mogoče izboljšati svojo sposobnost samokontrole, ker sicer lahko komaj storite. Torej, imate pozitiven odnos in naredite svoj del, da bolje uredite svoja čustva in svoje vedenje .


2. Zavedajte se in določite, kaj želite nadzirati

Bistveno je, da se zavedate, kaj želite nadzorovati, in da veste, kaj želite spremeniti, ker če se ne zavedate svojega trenutnega vedenja in rutin, je težko izvajati samokontrolo. Če želite izgubiti težo, morate najprej vedeti, kaj jeste dnevno. Po drugi strani pa, če želite več nadzora nad pozornostjo izboljšati svojo športno sposobnost ali narediti boljše odločitve, najprej morate vedeti, kaj delate narobe, in poznati svoje negativne navade , tiste, ki preprečujejo, da bi bili učinkovitejši. Poleg tega se zavedate, da boste odkrili problematične situacije, kar vam bo omogočilo, da se boste pravočasno odzvali.

Priporočen članek: "Nadzor pozornosti v športu: pozorni pristopi"

3. Ne odvisno od vaše moči

Obstajajo zapletene situacije, ki niso vedno enostavne za nadzor. Ljudje imajo omejitev in samokontrola ne pomeni, da se moramo boriti proti trenutnemu. Na primer, če ste v pisarni in ste ravnokar imeli konflikt s sodelavcem, boste morda želeli obvladati situacijo tako, da boste ostali v isti sobi, kot je on, in da se bo to, kot da to ne gre z vami. Mogoče je dobra alternativa V kavarni vzemite nekaj minut počitka, da se razmisli in se vrnete v normalno stanje namesto vas prisili, da se pretvarjate, da imate vse pod nadzorom.

4. Bodite čustveno inteligentni

Emotionalna inteligenca (EI), koncept, ki ga je populariziral Daniel Goleman, je sposobnost prepoznavanja, razumevanja in regulacije lastnih čustev in drugih. Samokontrola ali samoregulacija čustev je ena izmed veščin, ki prevladujejo čustveno inteligentni ljudje , vendar se to ne razume brez domene drugih elementov, ki tvorijo to vrsto inteligence, na primer samozavedanje ali empatijo. Učenje in pridobivanje sposobnosti čustvene inteligence naredi osebo z večjim samokontrojem. Zato priporočamo branje naslednjih člankov:

  • Kaj je čustveno obveščanje? Odkrivanje pomena čustev
  • 10 koristi čustvene inteligence

5. Zmanjšajte privlačnost skušnjav

Če ste eden od tistih, ki resnično počnejo slaščice, se lahko težko upreti kosu čokolade, še posebej, če razmišljate o tem, kako se bo talil v ustih.

Slavka s študijo, imenovano "test brašna" (marshmallow so zdravi tudi oblaki), ki jih je v šestdesetih letih prejšnjega stoletja psiholog Walter Mischel na Univerzi Stanford pokazal, kako je najboljši način, da se upreti skušnjavi jesti sladkarij . Poleg tega v skladu s sklepi študije, Sposobnost samokontrole napoveduje, da lahko oseba doseže uspeh, tako akademskega, čustvenega kot socialnega .

Poskus šteje s skupino preiskovancev, starih 4 leta, ki so prejeli marshmelo. Prosili so, da bi, če bi lahko čakali 20 minut brez hrane, dobil drugo. Tisti otroci, ki se ne bi mogli odreči skušnjavi, da bi ga vzeli v usta, ne bi dobili drugega oblaka. Rezultati so pokazali, da 2 od 3 otrok ni trajalo 20 minut in je jedlo sladkarije. Po nekaj letih so raziskovalci ugotovili, da so bili tisti, ki so se upirali skušnjavi, bolj uspešni na delovnem in akademskem področju ter v družbenih in čustvenih.

Toda zakaj so nekateri otroci upirali skušnjavi in ​​drugi ne? Za otroke, ki so bili naprošeni, da si predstavljajo sladkarije kot sliko ali abstraktno podobo (na primer oblak na nebu), so bili uspešnejši pri upiranju na skušnjavo. Po drugi strani pa so tisti otroci, ki so zamišljali sladkarije zaradi svojega okusa ali so bili žvečilni sladkarije, imeli večje težave pri testiranju.

6. Spreminjanje okolja

Predstavljajte si, da ste doma in, čeprav ste na dieti, želite pojedli piškotke. Na srečo greš v kuhinjo, odpreš omari in vidiš, da je konec. Na koncu se odločite, da boste jedli banano in jogurt, ki je navsezadnje bolj zdravo. Negativni dražljaji na dosegu roke niso dobra izbira , tako da, če želite imeti več samokontrole, lahko sprejemate odločitve, kot so nakupi piškotkov.

Predstavljajte si še en primer: učite se v svoji sobi in imate pred sabo skodelico s sladkarijami, očitno boste pojedli še sladkarije, če jih imate na mizi, kot če jih nimate. Zato je spreminjanje okolja dobra strategija za samokontrolo. Študija, izvedena leta 2006, je pokazala, da je skupina sekretarjev jedla več bonbonov, ko je bila skleda, ki je bila v njej, pregledna, ne pa neprozorna, in ko je bila na njihovi mizi namesto razdalje večje od 6 čevljev.

Ali ste vedeli, da barve sobe lahko vplivajo na vaše razpoloženje in nakupne impulze?

Če vas to zanima, obiščite članek: "Psihologija barve: smisel in zanimivosti barv"

7. Poskusite pozornost

The Pozornost To je praksa, ki se danes pogosto uporablja, raziskave pa kažejo, da pomaga izboljšati samokontrolo in čustveno upravljanje, zlasti v stresnih situacijah.

V bistvu se pozornost osredotoča na odnos in odnos do dela, s katerim si prizadevamo biti prisotni v tem in zdaj, namerno, izpolnjevanju osnovnih principov in misli, za katero je značilno, da ne sodijo, sprejemajo, sočutne in pacient Še vedno ne poznam prakse Mindfulness in njegovih koristi?

Če želite, lahko preberete našo objavo: "Mentfulness: 8 koristi mindfulness"
Sorodni Članki