yes, therapy helps!
10 koristi po hoji, glede na znanost

10 koristi po hoji, glede na znanost

Junij 29, 2022

Hodenje ali sprehod je ena izmed vaj, ki se lahko, poleg prijetnosti, izboljša . Mnogi menijo, da če vaja ni visoka, ni mogoče izkoristiti telesne dejavnosti. Vendar je hoja ali hoja brezplačna, enostavna in varna je glede poškodb.

Hoja je aerobna vadba in kot taka nudi številne prednosti ljudem, ki to vadijo. Na primer, študija, ki jo je izvedla univerza v Tennesseeju, je ugotovila, da so ženske, ki so dnevno hodile, imele manj telesne maščobe kot tiste, ki niso in so imeli manjše tveganje za nastanek krvnih strdkov.

Zato, naslednjič, ko se odločiš sedeti na kavču, pomisli na sprehod , saj boste poleg uživanja v pokrajini dobili tudi psihološke in fizične prednosti.


Povezani članek: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"

Prednosti hoje

Ampak, kakšne so prednosti hoje? Nato vam jih razložimo.

1. Pomaga vam bolje spati

Sprehod pomaga sproščati serotonin (5-HT), nevrotransmiter, ki izhaja iz aminokisline, imenovane triptofan . Ena od njegovih funkcij je povečati proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja . Poleg tega, da se lahko počiva in miruje, serotonin posega v nadzor stresa in telesne temperature.

Športanje zviša nivo serotonina, tako da vam pomaga bolje spati. Študija, ki je bila opravljena na univerzi v Sao Paulu, ki je ocenila skupino oseb s nespečnostjo in primerjala učinek, da sta imela zmerno aerobno vadbo (na primer hojo) in živahno aerobno vadbo, ugotovila, da Zmerna aerobna vadba je tista, ki je dosegla največje prednosti glede kakovosti spanca.


2. Izboljša razpoloženje

Študija Kalifornijske državne univerze na Long Beachu je pokazala to Več korakov, ki jih vzamete, bolje je vaše razpoloženje . Zakaj? Kot je navedeno v prejšnji točki, hojo sprosti serotonin, bolj znan kot kemikalija sreče. Toda poleg tega sprošča endorfine, naravne opiate, zaradi katerih se počutimo zelo dobro.

3. Izboljša obtok

Sprehod izboljša krvni obtok in preprečuje kardiovaskularne bolezni .

Študija na Univerzi v Koloradu in Univerzi v Tennesseeju je pokazala, da so raziskovalci, ki so hodili od ene do dveh milj na dan, znižali svoj krvni tlak za skoraj 11 točk v 24 tednih. Preiskovanci, ki so hodili pol ure na dan, so zmanjšali tveganje za srčni napad za 20 odstotkov.


4. Povečajte pričakovano življenjsko dobo

Kot je navedeno v preiskavi Medicinske fakultete Univerze v Michiganu, ti 50 ali 60 letniki, ki hodijo redno, imajo 35 odstotkov manj možnosti umiranja v naslednjih osmih letih za tiste, ki ne hodijo.

5. Preprečuje kognitivno poslabšanje

Študija, ki jo je opravila Univerza Kalifornije v San Franciscu (UCSF), v kateri je sodelovalo 6.000 oseb, starih 65 let ali več, je ugotovilo, da bolj ko hodimo, bolj kognitivno poslabšanje se upočasni. Subjekti, ki so hodili 2,5 milj na dan, so imeli za izgubo spomina 17 odstotkov manj.

6. Zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Študija, ki je bila izvedena v zdravstvenem sistemu Univerze v Virginiji v Charlottesvilu, je ugotovila, moški, stari od 71 do 93 let, ki so hodili četrt milje na dan, so imeli za 50 odstotkov manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen , v primerjavi s tistimi moškimi iste starosti, ki niso hodili.

7. Sprehod povzroča izgubo teže

Hoja je odlična vaja za izgubo teže, če nekdo še ni v dobrem telesnem stanju. Za zmanjšanje telesne teže, zlasti v začetnih fazah, je aerobno delo, kot je hojo, optimalno, saj je enostavno opravljati, saj komaj vključuje tveganje poškodb in ustvarja predvidljive in redne porabe energije. Ker je aktivnost z majhnim učinkom, vaše telo ne napne, kot bi teče, skočil ali celo plesal. Zaradi tega je idealen za starejše, ljudi z nagnjenostjo k bolečinam v sklepih in vsakogar, ki želi zapustiti sedentarno življenje in živi bolj aktivno življenje.

Pri gorenju maščobe, telesna dejavnost in dnevne aktivnosti zahtevajo od 20% do 30% celotne zaloge energije. Prebava porabi okoli 10% celotne energije. In bazalni metabolizem, to je energija, ki jo shranjuje naše telo za zagotovitev delovanja njegovih vitalnih funkcij (možganov, srca, dihanja itd.), Pomeni okoli 50-70% vseh shranjenih kalorij. Raziskava, objavljena v Journal of American Dietetic Association zaključuje, da ženske, ki hodijo devet ur na teden, doživljajo nižji odstotek telesne maščobe in višjo bazalno metabolizem

8. Zmanjšajte stres

Stres je epidemija, ki se je ustalila v zahodnih družbah . Pospešeni tempo življenja, ki ga mnogi posamezniki živijo, zahteve na delovnem mestu ali v študijah, med drugimi situacijami, lahko povzroči res stresne situacije.

Hodenje nam omogoča, da izboljšamo svojo sposobnost dihanja in našo oksigenacijo. biti mirnejši Tudi, kot vsaka aerobna vadba, hojo zmanjšuje raven kortizola , hormon, ki se sprosti v odziv na stres, kar potrjujejo raziskave, objavljene v Ljubljani Časopis za fiziološko antropologijo.

9. Walking krepi mišice in vas naredi bolj odporen

Sprehodne tone mišice nog, glute in abdominale . To, dodano k izboljšanju aerobne upornosti, lahko opazite pri dejavnostih, ki jih opravljate v vsakdanjem življenju, bo trajalo dlje, če bo utrujen ali utrujen.

10. Povečajte nivo vitamina D

Hoja, ko sončni dan zviša nivo vitamina D . Ta vitamin se pridobiva predvsem z delovanjem ultravijoličnih žarkov. Vitamin D je potreben za normalen razvoj možganov in bi lahko preprečil multiplo sklerozo (MS).

Poleg tega so skupne raziskave z Univerze v Pittsburghu (Združene države) in Tehnične univerze v Queenslandu v Avstraliji ugotovile, da bi lahko imelo vitamin D regulativno vlogo pri razvoju sezonske afektivne motnje (SAD).

Ali želite izvedeti več o psiholoških koristih vitamina D? Obiščite članek: "6 vitaminov, ki skrbijo za zdravje možganov"

The power of introverts | Susan Cain (Junij 2022).


Sorodni Članki