Depresija: 12 nasvetov za preprečevanje
Večina strokovnjakov se strinja s tem obstaja veliko ljudi, ki lahko v določeni točki življenja trpijo zaradi depresije . To ni presenetljivo s tempo življenja današnje družbe in vplivom kulture zahodnih družb, ki navadno nagrajujejo privlačne ali uspešne posameznike (na primer, na delovnem mestu).
Poleg tega se je ta položaj povečal z gospodarsko krizo, ki je za mnoge posameznike povzročila ranljivosti. Ko govorimo o gospodarski upočasnitvi, je neizogibno omeniti čustveno stanje osebe. Dejansko je celo izrazoslovje v gospodarskem upadu pogosto povezano s koncepti razpoloženja: primer je lahko "Velika depresija", ki je posledica nesreče 29.
Različni vzroki depresije
Ni nobene dokončne ideje o vzrokih motenj razpoloženja: biološki, izobraževalni ali psihosocialni dejavniki običajno vplivajo na pojav te patologije . Obstaja več vrst depresije: velika depresija, distimija, sezonska afektivna motnja itd. Zato se je pojav pojavil z različnih vidikov, kar je povzročilo različne obrazložitvene modele, ki vplivajo na biološke, psihološke ali socialne vidike.
Na splošno se zdi, da obstaja nekaj soglasja, v katerem je navedeno, da obstaja večja ali manjša predispozicija, da trpi zaradi depresivne motnje pred sprožilci (situacijami, dogodki itd.) Večje ali manjše razsežnosti, ki se lahko pojavijo na določeni točki v življenju . Na primer, zavrnitev ali gospodarske težave so lahko zadosten razlog za čustveno destabilizacijo posameznika, vendar je njegova razlaga dejstev ključna pri razvoju te motnje.
12 nasvetov za preprečevanje depresije
Zato lahko izobraževanje pomaga mnogim ljudem, da pozitivno razlagajo različne negativne situacije, ki se lahko pojavijo v življenju, ki deluje kot zaščitni faktor . In čeprav v nekaterih resnih primerih je treba iti k specialistu, da bi lahko pomagal premagati motnjo čim prej, je mogoče pridobiti vrsto navad, ki preprečujejo nastanek te patologije:
1. Izboljšajte čustveno inteligenco (IE)
Upravljanje čustev inteligentno je pomembno za fizično in psihično prilagajanje. Emocionalno inteligenco razumemo kot niz veščin, ki nam omogočajo zaznavanje, vrednotenje in izražanje čustev, dostop do njih, njihovo razumevanje in končno njihovo urejanje. Čustvene izkušnje lahko doživimo na dva različna načina: neposredne izkušnje in razmišljanje o izkušnjah.
Obstaja veliko preiskav, ki zaključujejo, da Čustvena inteligenca je koristen kazalnik za ocenjevanje čustvene blaginje in psihološkega prilagajanja ljudi . Pravzaprav so visoki rezultati v čustveni inteligenci povezani z bolj optimistično interpretacijo dogajanj, večjo zadovoljstvo z življenjem in večjo psihično zdravje.
Sprva je bilo mišljeno, da je razmerje med čustveno inteligenco in depresijo posredno. Vendar so nadaljnje preiskave pokazale, da nizka raven IE neposredno vpliva na rezultate, pridobljene pri depresiji . Obiski čustvenih inteligentnih tečajev ali seminarjev lahko pomagajo izboljšati to sposobnost in zato preprečiti depresijo.
2. Vaja vaje
Gotovo ste že to že slišali, vendar bomo ponavljali: telesna vadba vam prinaša številne prednosti tako fizične kot psihične. Za preprečevanje depresije je fizična vadba pozitivna, kot spodbuja sproščanje endorfinov , kemične snovi, ki povzročajo občutek sreče in euforije.
Poleg tega sta tako kardiovaskularna vadba kot tudi anaerobno odpornost (na primer, delo z utežmi) prinesla koristi za vaše telesno in duševno zdravje. Nazadnje, vadbena vadba lahko izboljša tudi podobo, ki jo imate, in to vam lahko pomaga izboljšati svojo samospoštovanje. Vadba trikrat na teden, v 45-minutnih sejah, je lahko dovolj za preprečevanje motenj razpoloženja.
3. Jejte zdravo in uravnoteženo
Diet ne bo pozdravil depresije, vendar nam lahko pomaga, da se počutimo bolje. Eating zdravo in uravnoteženo izboljšuje duševno zdravje in dobro počutje , ker vpliva na splošno zdravje in torej duševno zdravje. Nekatere študije trdijo, da je sredozemska prehrana idealna za preprečevanje depresije. To se zgodi zato, ker gre za prehrano, bogato z vitaminom folata in vitamina B, ki sta bistvenega pomena za presnovne poti metionina, homocisteina in s-adenozil-metionina (SAM), ki sodelujejo pri biosintezi nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje , kot so dopamin in serotonin.
Druge raziskave kažejo, da jedo živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3 (kot so sardele, postrv in oreščki), zmanjšujejo simptome depresije. Poleg tega jemanje živil, bogato z triptofanom, pomaga preprečiti depresijo. Končno, je treba izogniti "trans" maščobnim živilom (kot so industrijska peciva) , ker favorizirajo depresivne simptome. Ti sodelujejo pri povečanju telesne mase in posameznikom postanejo bolj nesrečni.
4. Imeti aktivno družabno življenje in vaditi svoje hobije
Aktivno družbeno življenje se je izkazalo za učinkovito pri preprečevanju depresije. ROdličnost prijateljev, obiski prireditev in vadba hobijev, ki jih imamo radi, so pozitivne, da imajo popolnejše življenje .
Zato je potrebno, da se ne izolirate in odidete na ulice, da imate dobre čase. Podpiranje sebe v svojih intimnih prijateljih in v sorodnikih, to je pri ljudeh, ki skrbijo za vas, je zaščitni dejavnik depresije. Tudi če so to zabavne, bodo imeli pravi čas in vas prenašali v pozitivno in prijetno razpoloženje.
Poleg tega vadenje naših hobijev daje smisel našemu življenju. Iskanje tistih dejavnosti, ki nas motivirajo in da nas postanejo v toku, nam bodo prinesle neverjetne trenutke. Pravzaprav je to pokazala študija na Japonskem tisti ljudje, ki redno vadijo telesno vadbo, so bili nahranjeni zdravo prehrano in uživali v svojih hobijah, Bili so srečnejši in manj verjetno trpeli zaradi depresije.
5. Nehajte se primerjati z drugimi in nehati razmišljati o tem, kaj drugi mislijo na vas
Stalno primerjanje z drugimi lahko negativno vpliva na vašo samozavest. Svet, v katerem živimo, zahteva, da smo popolni v vsem in v vsakem trenutku, celo nerazumno. Ampak ne samo primerjanje z drugimi je negativno, ampak običajno je, da se zavedaš drugih, ki se ves čas veselijo .
Vsi vsi radi dobro spadajo in jih sprejmejo drugi, vendar mnogi porabijo preveč časa in energije, ki si želijo, da bi bili všeč drugi. The psihološka obraba da se primerjamo z drugimi in da razmišljamo o prijetih, vsi niso zdravi in povzročajo nepotreben stres.
6. V živo prisotni
Življenje sedanjosti skrbi za vaše čustveno zdravje in vaše razpoloženje. To se zdi enostavno, vendar ponavadi imamo telo v sedanjosti, temveč um v preteklosti ali prihodnosti . Učenje živeti v sedanjosti vam pomaga izboljšati blaginjo in vas varuje pred depresijo. To je eno od načel zdravljenja Mindfulness.
Če želite izvedeti več o prednostih Mindfulness, vas vabimo, da preberete naš članek:
"Pozornost: 8 prednosti pozornosti"7. Nastavite realistične cilje
Tudi če jeste zdravo, igraš šport in živiš v sedanjosti, nič ne bo motiviralo vas več kot imeti namen v življenju ali cilje, ki jih dobite . Preiskava Modrih območij je zaključila, da so tisti, ki so imeli namen v življenju, živeli do sedem let.
Vendar pa je postavljanje sebe v iracionalne cilje negativno vplivalo na vaše dobro počutje. Zato je nujno, da so cilji, ki jih označite, realni. Nazadnje, ne smemo pozabiti, da bodo imeli pozitivni učinek tudi dolgoročni cilji, ampak tudi, da je treba kratkoročne cilje ostati motivirani med procesom, kar nekaj pogosto pozabljamo.
8. Sprejmite in odpustite sebi
Učenje odpustiti in sprejeti je pomemben vidik, da lahko preprečimo depresijo. To je to je treba odpustiti za napake ali za stvari, ki jih nismo storili, kot bi morali . Preteklosti ni mogoče spremeniti, toda dojemanje, ki ga imamo o preteklosti.
Sprejemanje in odpuščanje je prava izbira, kar pomeni, da se soočamo tudi s svojo preteklostjo in sedanjostjo, učenjem živimo s tem, kar se ne moremo spremeniti in prevzeti pozitiven odnos do življenja. To ni lahka naloga, vendar je to mogoče.
9. Naučite se živeti z negotovostjo
Ker smo bili mladi, smo se izobraževali, da imamo tiho in popolno življenje, vendar realnost ni vedno tako, zlasti v teh časih. Na primer, pred več kot desetletjem je bilo običajno, da bi imelo službo za celo življenje. Danes je v mnogih poklicih postalo nekaj čudnega, saj je stabilno delo.
Zato, Danes smo tu, ampak jutri ... kdo ve . Zaradi fleksibilne mentalitete je veliko bolj prilagodljiv, kot da ima rigidno miselnost in se učite živeti z negotovostjo in s pozitivnim odnosom do sprememb, naredite veliko bolj pripravljeno osebo za trenutno realnost.
10. Pazite na stopnjo stresa
Stres je zelo pogost v tempu življenja, ki ga vodimo, ampak Ko se stres nadaljuje, se lahko stvari poslabšajo in vodijo do depresije . Pravzaprav številne raziskave potrjujejo, da je eden od simptomov, ki se lahko pojavijo pri Burning Syndrome (ali Burnout), depresija.
Zdravljenje stresa čim prej je lahko koristno za preprečevanje poslabšanja in prihodnjega nastopa depresije. Poleg tega je bilo dokazano, da lahko slaba organizacija časa povzroči različne motnje, kot so depresija ali anksioznost.
11Izogibajte se alkoholu in drogam
Alkohol je pravno in družbeno sprejeta droga, ki se morda zdi neškodljiva. Resničnost je, da je pogosto porabljena, lahko povzroči resne zdravstvene težave . Druga zdravila, kot je marihuana, ki so prav tako opredeljena kot mehka droga, lahko povzročijo depresivne motnje.
Vendar pa je ne le dolgotrajno uživanje teh snovi škodljivo, ampak lahko drogirate ali pijete lahko povzroči, da boste storili dejanja, ki jih lahko kasneje obžalujete . Zato ne smete uporabljati prepovedanih drog, če pa pijete alkohol, naj bo v zmernih razmerah.
12. Spati po potrebi
Dobro higieno spanja pozitivno vpliva na vaše čustveno počutje . Motnje v cirkadianem ritmu so povezane z depresijo in dokazano je, da imajo resinhronizacijo z uporabo melatoninskih dodatkov antidepresivni učinek. Če vaš urnik dela to dopušča, poskusite imeti navade, ki vam pomagajo bolje spati.
Na primer, sledite urniku, ki vam omogoča, da spite več ali manj iste ure in se izogibate razburljivim snovam od sredine popoldanskega obdobja.
