Misli, ki nas sabotirajo: to je, kako delujejo v naših mislih
Kdo še nikoli ni imel misli, da "ne bom mogel prenesti tega testa", "nikoli ne bom dobil dobrega dela", "ne vredim ničesar", "prepričan sem, da se boli spremljevalec mize "ali" nikoli ne bom našel partnerja "? Te vrste misli so v psihologiji znane pod imenom iracionalna prepričanja .
Te misli se lahko včasih pojavijo v izolaciji, vendar postanejo problem, ko se ponovijo in tako stalno, da omejujejo in blokirajo osebo v določenih aspektih in dejavnostih vsakdanjega življenja. Na primer: na delovnem mestu, pri vzpostavljanju družbenih odnosov, govori v javnosti ali celo v skrbi za otroke.
Tako najslabše od teh prepričanj ni le dejstvo, da so nerazumni, ampak da delujejo kot blokatorji, kot misli, ki nas sabotirajo in omejujejo .
- Morda ste zainteresirani: "Kaj je čustvena inteligenca? Odkrivanje pomena čustev"
Omejevalne misli
Odkar smo prišli v svet, smo z izobraževanjem in vzpostavljenimi odnosi razvili način razmišljanja in ustvarjamo nekaj miselnih shem v zvezi z izkušnjami in situacijami. S temi shemami bomo razlagali informacije, ki jih prejmemo iz vsake situacije, v kateri živimo, saj smo za nas objektivna interpretacija, ki temelji na resničnosti. Vendar pa preprosto dejstvo pri oblikovanju določenih miselnih vzorcev in ne drugih povzroči, da nas vedno občutimo, kaj se nam zgodi na subjektiven način.
To ne pomeni, da je naš način razmišljanja popolnoma "ločen" od realnosti, seveda. Nekatera naša prepričanja, čeprav se ne ujemajo popolnoma z resničnostjo, so dovolj realna, da delajo za nas. Vendar so drugi v veliki meri iracionalni.
Ta iracionalna prepričanja so napačne razlage kaj se dogaja okoli nas. To so negativne in samodejne misli, ki so izven našega nadzora, kot da nas je naš um bojkotiral. Te misli lahko povzročijo, da razvijemo disfunkcionalno razpoloženje in ustvarjamo veliko nelagodje, ne da bi se to zavedali, kajti za nas so naše misli resničnost.
- Povezani članek: "Intruzivne misli: zakaj se pojavljajo in kako jih upravljati"
Magnetizem misli, ki sabotirajo
Zanimivo je, da čeprav omejevalne misli temeljijo na iracionalnih prepričanjih, to ne pomeni, da jih zavračamo, ker se ne ujemajo z resničnostjo. To je zato, ker z verovanjem v njih postanejo deloma realnost.
Pravzaprav je neprijetnost, ki so jo ustvarila ta prepričanja, in nagnjenost k uspehu sreče in neuspeh naših atributov Karkoli se zgodi, še naprej verjamemo v te iracionalne ideje , zaradi česar nas bolj verjetno ne uspeva ali ne doseže naših ciljev zaradi strahu in tesnobe.
Primer
Od posebne spodbude se bo aktivirala misel, in od tega se bo ustvarila veriga dogodkov. Misel je generator čustev in čustvo bo vodilo k vedenju.
Na primer, pomislite na osebo, ki gredo po podzemni železnici, ko se podnevi ustavi v predoru zaradi razbitja in potniki preživijo več kot trideset minut v avtomobilu. Ko bo ta epizoda minila, bo ta oseba naslednji dan odšla v podzemno železnico, da bi šla na svoje delo.
Ko v notranjosti avtomobila začnejo ustreliti stalne negativne in avtomatske misli tipa "prepričajte se, da je merilnik danes stoji", "ko se vrnem k meni, mi daje nekaj", "s tem ne morem več tako ljudje. "
Te misli začenjajo ustvarjati veliko nelagodje v njem, začenja čutiti, da pomanjkanje zraka, da ne more dihati, srce se pospeši, simptomi, zaradi katerih ga skrbi več in da se te "samozadostne misli" včasih povečujejo krog, ki je za osebo neustavljiv.
Človek se odloči, da bo najboljša ideja, da se pri naslednjem postanku izklopi s kolesom, čeprav ni njegov, ko se bo zunaj, se bo znal bolje in se bodo razmere zmanjšale. To je vedenje izogibanja , v tem primeru vidimo, v kolikšni meri lahko te misli omejujejo.
- Povezani članek: "Kaj je kontrolni lokus?"
Izučena nemoč
Če se navadimo na tovrstna iracionalna prepričanja, pademo v past; omejujoče misli na koncu nas prevladujejo , kar pomeni, da izgubimo nadzor nad njimi in postanemo pravi časovni bombo za nas. Dopustili smo jim, da jih popolnoma zavedejo. Zakaj? Ker je za nas to resničnost, smo se naučili razlagati iz določene situacije.
In to je, da naši možgani vedno še naprej spreminjajo to situacijo v nekaj katastrofalnega in nerešljivega. Ko smo v tem trenutku, lahko ukrepamo pasivno, to pomeni, da ne moremo storiti ničesar. To v psihologiji je znano kot naučena nemoč ; Oseba je v določenih situacijah onemogočena zaradi občutka, da ni sposoben storiti ničesar in se ne odziva, čeprav obstajajo možnosti za spremembo situacije, ki se mu izogne.
To se lahko zgodi, na primer, pred vrsto kognitivne napake, ki se imenuje divinacija misli, na primer nekdo bo razmišljal več kot enkrat, "tako da bom študiral, če vedno zaustavim to temo". Obstaja resnična možnost, da lahko oseba kaj dela v tem položaju, morda morate preučiti ali poskusiti težje kot z drugimi subjekti, vendar vaše razmišljanje je, da ga nikoli ne boste odobrili.
Ta zamisel se bo pojavila iz prejšnjih izkušenj, kjer jo je mogoče večkrat ustaviti, kar se verjetno pojavlja v katastrofalnem tipu kognitivnega izkrivljanja. "Nikoli ne bom odobril te teme, šel bom do septembra, v septembru pa ne bom odobril in končno nikoli ne bom mogel pridobiti diplomo". Ta pasivni položaj, ki smo ga sprejeli v luči razmer lahko povzroči globoko žalost in celo za razvoj depresivnih čustev, zato si lahko ogledate silo, ki jo imajo naše misli na sebe.
- Povezani članek: "Izučena nemoč: uničiti se v psihologijo žrtve"
Kaj storiti? Možne rešitve
Pomembno je, da malo po malo naučite se identificirati svoje kognitivne popačenja in čustva, ki jih sprožijo te misli. Če jih odkrijete, boste imeli večjo zmožnost nadzora nad njimi in preprečili, da bi te omejili in dominirajo na različnih področjih našega življenja.
Pisanje o teh mislih in občutkih je prav tako zelo koristno. Pomaga nam, da ekstremiziramo in izničimo nelagodje, nam omogoča, da ji damo obliko in občutek in za trenutek lahko izrežemo ta krog, ki se znova in znova hrani.
Če te vrste misli nenehno prizadevajo, je to zato, ker nekaj v sebi ni v redu: morda imate poškodovano samospoštovanje ali ste opravili težko situacijo, s katero ne veste, kako se soočiti. Bodite pozorni na signale in alarme, ki jih je vaš um in telo začel uporabljati in morda vas opozarjajo, da je čas, da zaprosite za pomoč. Lahko vam pomagamo.
