Boj proti tesnobi: 5 smernic za zmanjšanje stresa
Anksioznost je začaran krog, iz katerega je težko zapustiti. Soočamo se s psihološko motnjo, ki je resnična pandemija v današnji družbi.
Toda, Kaj natančno je tesnobnost, kakšni simptomi predstavljajo in kako lahko izstopimo iz te situacije?
Kaj je zaskrbljenost?
Anksioznost je duševno stanje pričakovanja, v katerem doživljamo živčnost in nemir. To je neprijeten občutek, ki nas napne. Anksioznost je normalni odziv našega telesa , ki razlaga, da moramo biti pozorni na dogodek blizu časa, nekateri pa so zaseženi zaradi anksioznosti in poročajo o nizu simptomov in znakov (psiholoških in somatskih), ki motijo.
Občutek tesnobe je posebej težko opisati, ne more biti vedno povezan s specifičnim poreklom (pregled, zdravstveni rezultati itd.) In hrani posledice, ki jih ustvarja (kot je preložitev nalog v teku). .
Boj proti tesnobi in njenim vzrokom
Zato je zapleteno soočiti se, čeprav ne nemogoče. Teh pet smernic za boj proti tesnobi Lahko pomagajo ublažiti njihove škodljive učinke in bolje razumeti njihovo naravo:
1. Naučite se, da ste lastnik šefa ali šefa
Anksioznost je a neprijeten občutek, da se večina od nas želi izogniti . Težava se poslabša, ko se odločimo, da se izognemo stiski z uporabo stereotipnih in ponavljajočih se oblik vedenja. To so obnašanja, ki se ponavadi začnejo nezavedno, so delno samodejna in so lahko bolj ali manj preprosta (raztegovanje ali vlečenje las, tapanje ene noge itd.) Ali nekaj bolj zapletenega (potovanje v hladilnik in jedo nekaj ).
Poleg neželenega učinka, ki ga imajo lahko takšna vedenja na naše telo, kot je debelost ali izpadanje las, se je treba odgnati, nas vnese v začaran krog : ker so tako povezani s stresnimi obdobji, delujejo kot opomnik, da je občutek, ki ga želite izogniti, tam. Zato je za boj proti anksioznosti primerno prepoznati te stereotipne vzorce obnašanja in jih ustaviti.
2. Boj proti tesnobi je boj proti "jaz bom jutri"
Obdobja tesnobe so se lahko sprožila z dnevnimi elementi, ki so povezani z delom, obveznostmi in odločanjem. Zato boj proti anksioznosti pomeni tudi prepoznavanje situacij, v katerih lahko ta občutek povzroči samoizpolnitvena prerokba v katerem negativno razpoloženje sama vabi, da se pred časom vrže v brisačo.
Anksioznost je eden od načinov, kako lahko strah naredi nekaj, kar se lahko zgodi narobe, in da se posledično vedno znova odloži v postopku, ki se imenuje odlašanje. Paradoksalno je, da so te odložitve, ki povzročajo tesnobo, razlog, da so, ker jim zahvaljujoč obveznosti, ki ustvarjajo stres, še vedno obstajajo.
3. Delite dan na dan na majhne koščke
Gotovo ste spoznali, da od trenutka, ko začnete nalogo, zaradi katere ste preveč leni, postane vse bolj prijetno in predpostavko. Nekaj podobnega se zgodi z anksioznostjo: da bi bila pozornost od tiste, ki povzroča napetost, začeti dejavnost Je veliko bolj učinkovito kot razmišljanje o začetku te iste dejavnosti.
In dejstvo, da se zavedanje, da anksioznost deluje kot breme pri opravljanju stvari, ki jih želimo storiti, je samo po sebi a anksiogenski vir . Če želite poskrbeti, da je treba narediti, ne da bi se zaskrbelo, da deluje kot zavora, nič, kot je razbijanje najzahtevnejših nalog v kratka zaporedja. Če morate na primer napisati poročilo, je prva naloga lahko tako preprosta kot ob vklopu računalnika in odpiranju urejevalnika besedil. Od tam se mora začeti naslednje zaporedje in biti zelo kratko (napišite prvi odstavek itd.).
4. Vzemi si čas
Druga oblika boja proti odlašanju je, da se dobro izkoristimo smo namenjeni počitku , saj je cel dan delati stvari, ki poskušajo odvrniti pozornost naše pozornosti. Če ne poznamo vira tesnobe, lahko ta prihajajoča in gneča motečih dejavnosti deluje kot opozorilo, da smo zaskrbljeni in če je vzrok tesnobe v nerešenih obveznostih, se lahko zgodi občutek krivde. Zato je smiselno biti metodičen s časom počitka in omogočiti boljšo usmeritev k ciljem.
Poleg tega so vaje za nadzor dihanja, ki so vključene v dejavnosti, kot so meditacija, pozornost ali tai chi so zelo koristni za zmanjšanje ravni stresa, ki sproži gibanje vseh anksiogenih strojev. Nekaj časa Sprostite se Čeprav telo zahteva nasprotno in zaradi tega, da ta čas ni daljši, kot je potrebno za prilagoditev ravni hormonov, sta dve osnovni smernici za boj proti anksioznosti.
5. Ne vztrajati pri tem, da bi se izognili strahu
Z biološkega vidika, Anksioznost je posledica kompleksne nevroendokrinske dinamike s katerimi se nihče ne bi želel ukvarjati brez pomoči podzavestnih procesov, ki jih urejajo. Zato je pomembno, da je jasno, da je tesnobo mogoče le posredno. Ne glede na to, koliko skušate prezreti občutke napetosti in strahu, ne bodo izginile le zato, ker naš zavestni um prosi za to s prijaznostjo.
Dejansko je prizadevanje za duševno zatiranje teh bioloških procesov le način prepoznavanja tega problema. Za tesnobo, da prenehate biti problem, se morate boriti proti svojim simptomom z ustvarjanjem novo vzorci vedenja . Rešitev ni v zasebnosti svojega uma, ampak v odnosih med telesom in okoljem.
Bibliografske reference:
- Župan Lapiedra, M. T. (1991). Vedenjske motnje v otroštvu in njihovi odnosi z izkušnjami tesnobe in depresije. Zaragoza: univerza.
- Arce, E. A. (2000). Moški 21. stoletja: tesnoba ali polnost? Buenos Aires: uredništvo Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Terapije z zdravili in anksioznimi motnjami. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
- Cano-Vindel, A. in Fernández-Castro, J. (1999). Kognitivni procesi in čustva. (Monografija o anksioznosti in stresu). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Kulturna vprašanja pri zdravljenju tesnobe. New York: Guilford Press.
- Kasper, S., Boer, J. A. d. & Sitsen, J. M. (2003). Priročnik depresije in anksioznosti (2. izd.). New York: M. Dekker.
- Root, B. A. (2000). Razumevanje panike in drugih anksioznih motenj. Jackson: Univerza Press of Mississippi.
- Veeraraghavan, V. in Singh, S. (2002). Anksiozne motnje: psihološka ocena in zdravljenje. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publises.
