Zakaj menstrualni ciklus lahko vpliva na spanec?

April 2, 2024

Mnoge ciklične spremembe potekajo med menstrualnim ciklusom , hormoni in telesna temperatura ter metabolična aktivnost. Zaradi teh sprememb in njihovih učinkov na cirkadianske ritme se šteje, da menstrualni ciklus močno vpliva na spanec.

Slednji lahko prevedejo v težave pri zaspali in zaspi; Ali pa se lahko pojavi na nasprotni strani: potreba po prevelikem spanju. Na primer, obstajajo tisti, ki poročajo, da je treba med menstrualnim ciklusom spati več kot 10 ur, in nasprotno, obstajajo tisti, ki poročajo o nespečnosti v določenih dneh.

Po nekaterih študijah so te motnje spanja lahko posledica različnih dejavnikov, povezanih s fiziološkimi spremembami menstrualnega cikla. V tem članku bomo pregledali nekatere od teh dejavnikov, kot tudi splošno delovanje spanja in menstruacije , da bi lahko bolje razumeli njihov odnos.

Povezani članek: "Circadian rhythm disorders: causes, symptoms and effects"

Circadian cikel in menstruacijski ciklus

Naš celoten organizem deluje po ciklih. Imamo na primer cirkadijske cikle, ki so tisti, ki trajajo približno 24 ur. Zato se imenujejo "circa", kar pomeni "okoli"; in "diano", kar pomeni "dan".

Del ureditve cirkadianskih ciklov je budnost in spanec . Ta uredba se pojavi z dvema biološkima ritmoma, ki jih imenujemo notranji sinhronizatorji (kot so hormonski ritmi, krvni tlak, telesna temperatura, v metabolnem sistemu); in zunanji sinhronizatorji, kot so svetloba in temnost, hrup, dogodki, ki povzročajo napetost, med drugim.

Ko se čas počitka in spanca približuje, se ti sinhronizatorji prilagajajo naši potrebi po počitku, to je, da pripravijo organizem za zmanjšanje energije, ki jo potrebujemo, ko globoko spimo. Tako naša fiziologija proizvaja celo vrsto funkcij med budnim in drugim med spanjem, v koordinaciji z zunanjimi dražljaji.

Po drugi strani imamo infradijske cikluse, ki so tisti, ki trajajo več kot 24 ur. Ti cikli so kaj urejajo fiziološke dogodke, ki se pojavijo manj kot enkrat na dan, kot je menstruacijski ciklus , ki se pojavi vsakih 28 dni.

Morda ste zainteresirani: "5 faz spanja: od počasnih valov do REM"

Kako deluje menstrualni ciklus?

Med menstrualnim ciklusom se odvija interakcijo hormonov hipotalamusa, hipofize in tudi jajčnikov . Ta sistem je znan kot sistem hipotalamus-hipofizno-jajčnikov (HHO) in se aktivira z izločanjem različnih hormonov, kot so gonadotropini (GnRH), luteinizirajoči hormon (LH) in folikle stimulirajoči hormon (FSH).

Iz tega izločanja je menstrualni cikel razdeljen na dve fazi: folikularna faza (pri kateri se FSH izloča, da začne sproščati zahtevane ovulume in hormone); in lutealna faza (to je, ko se hormonska sekrecija pri 23 dneh ciklusa zmanjša, kar povzroča vaskularne spremembe v endometriju in na koncu njeno odstranitev, torej menstruacijo).

Prav zanjo je bila lutealna faza, povezana z nastankom somatskih in fizičnih sprememb, značilnih za menstrualni ciklus, med katerimi so motnje ciklusa spanja .

Spremembe spanca in menstrualnega cikla

Normalni ciklus spanja je tisti, ki je razdeljen na dve različni državi; eden je non-REM spanje (značilno je gibanje oči počasnih valov), drugi pa REM spanje (za katero so značilni hitri premiki valov).

V slednjem, delovanje možganov se pojavi pri večji hitrosti , ki zahteva vrsto pomembnih hormonskih sprememb. Izliva, na primer, rastni hormon, prolaktin (ki spodbuja proizvodnjo materinega mleka), testosteron, melatonin (ki pomaga uravnavati cirkadijski ritem v zvezi s svetlobo in temo), in nekatere druge, ki sodelujejo pomembno v menstruaciji.

Na primer, povezana je zmanjšanje izločanja melatonina z različnimi predmenstrualnimi napetostmi , ki bistveno spreminja cirkadianske cikle, povezane s svetlobo in temo.

Endokrina aktivnost med spanjem in sorodnimi simptomi

Kot smo videli, je eden od notranjih dejavnikov, ki so vključeni v regulacijo spalnih ciklov, aktivnost endokrinih (tisti, ki je odgovoren za sproščanje hormonov znotraj našega telesa).

Ko se aktivnost tega sistema intenzivira, na primer med lutealno fazo menstrualnega cikla, lahko tudi spanje spremenimo.Poleg tega imajo hormoni GnRH, LH in FSH pomemben vrh sproščanja v fazi spanja brez REM, kar pomeni, da se njihova koncentracija poveča glede na specifična obdobja ciklusa spanja.

Slednji so bili posebej povezani z ženskami, ki imajo predmenstrualni sindrom skupaj z afektivnimi simptomi , pa tudi pri ženskah, ki imajo psihiatrično diagnozo, povezano z duševnim stanjem.

Z drugimi besedami, nekatere študije o tej temi kažejo, da se pri ženskah, ki imajo motnje razpoloženja, večje spremembe v kakovosti spanja med menstrualnim ciklom pogosteje pojavijo, medtem ko ženske brez teh simptomov negativnega vpliva ne ponavadi predstavljajo pomembne spremembe v kakovosti spanja.

V istem smislu nekateri študiji kažejo, da čeprav je verjetno, da mnoge ženske povzročajo motnje spanja v lutealni fazi menstrualnega ciklusa, so tiste ženske z drugimi hujšimi predmenstrualnimi simptomi, ki imajo bolj verjetne spremembe v tej fazi, posebej dnevno zaspanost .

Bibliografske reference:

Arboledas, G. (2008). Fiziološke in anatomske osnove spanja. Razvoj spanca v otroštvu in adolescenci. Mednarodna klasifikacija motenj spanja. Spalne navade v španski populaciji. Celovita pediatrija XIV (9): 691-698.
Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Predmenstrualni sindrom (PMS) in predmenstrualna disforična motnja (PDD): retrospektivna študija razširjenosti in s tem povezanih dejavnikov pri 305 študentih. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
Baker, F. in Driver, H. (2006). Circadian ritmi, spanje in menstrualni ciklus. Zdravilo za spanje, 8 (6): 613-622.
Manber, R. in Bootzin, R. (1997). Spanje in menstruacijski ciklus. Zdravstvena psihologija, 16 (3): 209-214.
Voznik, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Spanje in elektroencefalogram spanja čez menstrualni ciklus pri mladih zdravih ženskah. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. in ostali (1990). Vzorci spanja se nanašajo na fazo menstruacije in predmenstrualne afektivne simptome. Sleep: Journal of Sleep Research in Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.