Samoposvojenost: 5 psiholoških nasvetov za dosego tega cilja

Samoprejemanje pomeni, da se zdravimo z ljubeznijo in spoznavamo, da smo vredni in vredni biti ljubljeni in spoštovani, kljub temu, da nismo popolni. V teoriji se zdi enostavno, vendar ni tako .

Živimo v zelo konkurenčni družbi in samoprijemanje zahteva, da ob več priložnostih spreminjamo naš način razmišljanja in ponovno izobraževanje.

Ne sprejema nas, kot smo, je prepreka med nami in čustvenim blagostanjem in rastjo, ker nam preprečuje, da bi se z energijo spopadali z življenjem in nas podlegli težkim izkušnjam in težavam, s katerimi se lahko srečamo. Življenje ima dobre trenutke, vendar ima tudi težke čase in jih morate sprejeti. Če ne sprejmemo sebe, smo naš najhujši sovražnik.

Samoprejemanje je pot do notranjega miru

Samoprejemanje je iskanje notranjega miru, iskanje miru s seboj . Prav tako vam omogoča, da ne pobegnete od problemov in jih sprejmete, ker razumevanje teh neuspehov je človeško, je zdrava za vaše dobro počutje. Samopotrditev je brez dvoma zmaga v življenjskem krogu.

• Priporočeno besedilo: "70 budističnih stavkov za iskanje notranjega miru"

Ko ne zgradite svojega notranjega miru in samoprijemnosti, je na milost in nemilost situacije, ki vas bo najverjetneje prizadevala. Ko se oseba ne strinja, bo imel težave pri delu, v šoli, z drugimi in v končni fazi z življenjem.

Samoprejemanje je tako močno orodje, da se celo uporablja pri psihološki terapiji. Tretja generacija terapij, na primer sprejem in zavezujoča terapija (ACT) ali pozornost, se vrtijo okoli tega koncepta.

Albert Ellis, eden najbolj vplivnih psihologov kognitivne terapije in ustvarjalec racionalne emotive ponašanja (REBT), je na ta način definiral samoprijem: »Samoposmatje se nanaša na osebo, ki se popolnoma ali brez ali se obnaša tako, kot da se ne pametno, pravilno ali nepravilno obnaša in ali ga drugi odobrijo ali ne, spoštujejo in ljubijo. "

• Povezani članek: "Racionalno emotive obnašanje terapija (TREC)", ki ga Albert Ellis "

Nasveti za doseganje samoprijemnosti

Pogosto je govoriti o odpuščanju in ali bi morali drugim odpustiti ali ne. Odpuščanje drugih in življenje brez zmede je dobro za naše čustveno zdravje . In pravzaprav je eden od najpomembnejših dejavnikov v naših medosebnih odnosih. Ampak lahko odpustimo sebe? Odpuščanje drugih je lahko zapleteno, vendar je še huje, ko moramo odpustiti sebe.

Odpustitev in sprejemanje sebe zahteva voljo. Zato spodaj najdete nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.

1. Naredite seznam negativnih sodb proti sebi in jih pustite

Prvi korak, da končate negativne misli proti sebi, je, da se zavedate. Zato, je treba ugotoviti, kaj je to, kar odvzame srečo, da ste sami . To lahko storite z dnevnikom misli. Če želite to narediti, jih morate zaznati in jih napisati od samoprijemov in samoprostega, skleniti pogodbo s seboj, da bi te misli prenesli in vam odpustili, kar ste storili. To je doseženo z ne-presojnim odnosom.

Ideja za dosego tega je, da napišete naslednje:

Izpuščam se in opustim vse trpljenje in krivdo v zvezi z ....... (izpolnite prazno). Pripravljen sem se odpustiti temu, kar se je zgodilo. Naredil sem najboljše, kar sem lahko. Odpustim sebi in vsem drugim, ki so vpleteni. Za to ne bom več mucil.

2. Naučite se potrjevati svoja čustva

Ko gre za reševanje medosebnih konfliktov, je sprejetje s čustveno validacijo eden od najboljših načinov za to. Konec koncev, nekateri predsodki in prepričanja o naši identiteti lahko povzročijo lažno zavračanje nekaterih občutkov, kar nas povzroča, da dvomimo in se slabo počutimo glede tega, kaj doživljamo. Potrebno je videti brez predsodkov do sebe.

Čustvena samopostrežba je sestavljena iz sprejemanja in potrjevanja, kaj se počutimo, če se strinjamo ali ne strinjamo . Zato ne potrebujemo nobenega dovoljenja, da sprejmemo svoja čustva, ker si dovoljujemo. Da bi potrdili svoja čustva, jih moramo najprej poznati, jih označiti in jih nato sprejeti, kakršne so, z neizgovornim in nekritičnim odnosom.

• Če želite poglobiti čustveno vrednotenje, obiščite naš članek: "Emotionalna validacija: 6 osnovnih nasvetov za izboljšanje"

3. Gojiti dober odnos z negotovostjo

Gojiti odnos poguma in biti verodostojni . Prevzemite tveganja in se ne bojite negotovosti ali ranljivosti. Izstopite iz območja udobja.Mnogi ljudje se ujamejo v spiralo, v kateri neuspeh spodbuja "nisem dovolj dobra" zgodba.

Odklopite se od tega občutka neuspeha in negativnega občutka, ki vpliva na vašo samozavest in se povezuje z modrimi izkušnjami, ki jih nismo popolni in lahko neuspešni. Izstopite iz svojega območja udobja, tvegajte in živite kot stalno učenje .

• Povezani članek: "Kako priti ven iz vašega območja udobja? 7 ključev, da to dosežete"

4. Ne primerjajte se z drugimi

Pogosto se primerjamo z drugimi, ker živimo v družbi, ki nagrajuje ljudi z denarjem in uspehom. Če nas vrednotijo ​​za denar, premoženje in uspeh na delovnem mestu ni dober, je slabše primerjati z drugimi. Ko to storimo, nas prizadene tesnoba in vplivamo na našo samozavest . Preusmeriti se moramo in na tak način nehati razmišljati.

• To lahko dosežete tako, da upoštevate nasvet v tem prispevku: "Nasveti za prenehanje razmišljanja o tem, kaj drugi mislijo na vas"

5. Naučite se sprejeti svoje pomanjkljivosti

Nehaj biti perfekcionist in prenehaj razmišljati, da nisi vreden, ker imaš pomanjkljivosti . Perfekcionizem negativno vpliva na čustveno ravnovesje. Po drugi strani pa, ko sprejmete svoje nepopolnosti in jih vidite kot nekaj običajnega, so bili brezplačni! Lahko se počutite tesnobnosti, kot ste vi, in v teh mislih ne potrebujete več to duševne energije, ki vam na dolgi rok povzroča veliko čustveno utrujenost.

• Povezani članek: "Perfekcionistična osebnost: pomanjkljivosti perfekcionizma"

6. Vadite pozornost

V zadnjih letih, praksa v psihologiji postaja zelo priljubljena pozornost ali pozornost . Mindfulness je način življenja, čeprav so psihologi svoje načine in metode prilagodili terapevtski praksi, ki se zavedajo velike koristi, ki jo prinaša na duševno zdravje, do točke, da se uporablja za zdravljenje primerov blagih depresij.

Ta filozofija temelji na sedanji izkušnji v celoti in predlaga, da najdemo bistvo tistega, kar smo. To se doseže s samoprijemom, sočutjem do sebe in miselnostjo brez presoj.

Zavedanje nam omogoča, da se zavedamo realnosti, ki nas obdaja in nam pomaga, da živimo od svobode, samospoznanja in sprejemanja. Kot terapevtsko orodje se nam zavedamo, da se moramo osredotočiti na tukaj in zdaj, pri čemer ocenjujemo prepričanja o preteklosti, kakšne so, negotove in nepopolne ideje, ki so lahko ali pa niso koristne, odvisno od primera.

• Povezani članek: "Mindfulness: 8 prednosti pozornosti"