Scenic strah: kaj je to, simptomi in kako ga premagati
Vedno bolj je očitno, da ima psihološki dejavnik odločilno težo pri opravljanju vseh tistih dejavnosti, ki jih vključujejo doseči raven uspešnosti ali zunanjo oceno . V športni, umetniški ali celo delovni ali akademski praksi lahko optimalno duševno stanje pomaga, medtem ko nas bo pomanjkljiv vedno omejil.
Vpliv psihologije je tako očiten, da smo intuitivno ustvarili določene pogovorne izraze, ki se nanašajo na te pojave: napolnite žogico, priključite se, ananas, bodite na vrhu ... ali znani fazi stripa .
- Povezani članek: "Kakšna je uporaba strahu?"
Kaj je strah?
Scenic strah je stanje visoke fiziološke aktivacije, ki se pojavi pred izvedbo ali katero koli vrsto aktivnosti to pomeni prisotnost ali spoštovanje občinstva . Obstajajo umetniki, ki pravijo, da je nemogoče narediti dobro zastopanost brez tega "strahu", in to je res, da zahteva določeno stopnjo aktivacije za opravljanje katere koli naloge. To pomeni, da je za večjo aktivacijo boljša učinkovitost do določene točke, kjer se učinkovitost začne zmanjševati, če se ta aktivacija še naprej povečuje, pri čemer potegne obrnjeno U, če je grafično prikazano.
Ta točka je znana kot optimalna stopnja aktivacije , za vsakega izvajalca pa je drugačen. Z drugimi besedami, bo nekdo, ki najame najboljšo različico za aktivacijo 80 od 100, in kdo ne bo potreboval več kot 65. Za omejitev tega nivoja aktivacije obstajajo različne tehnike sprostitve in aktivacije, odvisno od tega, kaj je morajo pokrivati.
- Morda ste zainteresirani: "osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"
Relaksacijske tehnike za uporabo
Najbolj uporabna tehnika sprostitve v teh primerih je dihanje. Izvaja nadzorovano dihanje lahko zmanjšamo tiste bolj pulsacije, ki lahko uničijo našo zastopanost, ali pa nas ne uživajo v njegovi uspešnosti. Poleg tega preprečujemo kognitivno anksioznost tako, da obiščemo faze takšnega dihanja in gibanja različnih organov, ki preprečujejo kognitivno anksioznost, in preprečiti, da bi naša pozornost obravnavala anticipacijske ali krivične misli ("naredil bom napako", "vedno sem napačna ta del itd. ").
Usposabljanje v dihanju v nadzorovanih okoljih (vaje, doma ...) nam bo pomagalo avtomatizirati to tehniko, ki ga bomo lahko hitro izvajali kadarkoli ga bomo potrebovali, kot pred koncertom ali igranjem pomembne igre.
Kljub temu, da je presežek običajno najpogostejši vzrok za težave pri aktiviranju, je vredno vztrajati, da je enako okvara enako škodljiva (pred delom, ki smo ga vedno dobro obvladali ali pred igro proti zadnja tabela), tako da Primerno je upoštevati obstoj aktivacijskih tehnik , morda bolj osnovno, vendar enako nujno.
Vendar in spoštovanjem pogovornega imena tega zla se ne smemo zanemariti najbolj čustvene komponente tega: strah.
Vloga strahu
Strah, kot dobro čustvo, da je, ni sam po sebi slab. Prilagodljiv je, izbran za intervencije pri preživetju vrste, ki nam omogoča, da bi se izognili grožnjam ali se borili proti grožnjam za naše življenje. Vendar pa je v naši vrsti obstajala kulturna izbira, ki soobstajajo z naravno, zdaj pa strah sprožajo situacije, za katere ni bila zasnovana. Razgovor za delo, izpit, izvedba ...
Zato, čeprav sprostitvene tehnike pomagajo, je običajno dobro iti dlje, razkriti, kakšne misli, katere predznane ideje ohranjajo ta strah. Strah pred neuspehom je lahko povezan z lastnim samospoštovanjem , ali pa imajo socialno funkcijo (strah, da bi ga sodili, zavrniti), v tem primeru je priporočljivo prestrukturirati te ideje, prekiniti razmerje med samospoštovanjem in opravljanjem določene naloge, med omenjeno predstavo in našim mestom v družbi .
