8 navad, ki lahko vodijo v depresijo
Depresija je bolezen ali niz bolezni, ki trenutno spadajo v področje znanosti, ki ga znanost relativno malo pozna.
Malo je znano, kateri dejavniki lahko sprožijo nastanek depresije in ni veliko znanja o tem, ali so razlogi za njihov obstoj bolj biološki ali bolj povezani z izkušnjami, ki jih doživljamo v življenju. Vendar pa obstajajo nekateri dejavniki in navade, ki so statistično povezani z njihovim videzom.
Kateri dejavniki lahko povzročijo depresijo?
Spodaj si lahko ogledate seznam teh običajev, ki jih lahko, čeprav jih ni treba nujno prevajati v pojav depresije, bolj nagibajo k temu, da bi se vanj vključili.
1. Ni dovolj spanja
Večino naših življenj preživljamo v spanju, in je med spanjem, ko se popravlja naše telo (in še posebej naš živčni sistem), da se uspešno soočimo z izzivi naslednjega dne . Iz tega že lahko sklepamo, da je spanje zelo pomembno, vendar pa lahko težave v tej fazi sprožijo številne in zelo resne težave, ki lahko ogrozijo naše življenje, če se preveč intenzivirajo.
Eden od njih je padec depresije. Del razlogov za to je v funkcionalnem in kemičnem neravnovesju, da pomanjkanje spanca v daljših obdobjih (ali, neposredno, motnje spanja) povzroča v naših možganih, lahko pa je tudi posledica zanosnega učinka: s spanjem vse zelo utrujena, ne moremo opraviti sorazmerno preprostih nalog in manj verjetno je, da vstopimo v stanje evforije in veselja, saj bi to bilo "nepotrebno" porabo energije.
Če se naučimo videti življenje s kozarci utrujenosti, ima depresija najbolj tlakovano podlago, da postane del našega življenja.
2. Zahtevati preveč sebe
Ta navada je povezana s prejšnjim, povezana pa je tudi z utrujenostjo in stresom. To je druga stran istega kovanca; Namesto pasivnega utrujenosti se aktivno ukvarja, postavlja preveč ciljev ali jih preveč oteži. To ne bo negativno vplivalo le na naše zdravstvene ravni (zaradi česar nas težko spimo, če delamo pozno v noč), ampak tudiPovedal nam bo izkrivljeno podobo o sebi .
Če se navadimo na to dinamiko, namesto da bi se spraševali, ali si zastavljeni cilji zahtevajo preveč sebe, se bomo začeli vprašati, kaj je narobe z nami, da ne bomo mogli priti, kamor želimo iti.
To, če ne veste, kako upravljati, lahko negativno vpliva na našo samospoštovanje, lahko nas vodi do trpljenja izbruha jeza in bo škodilo našemu načinu povezave z drugimi. Vse to nas bo pustilo z manj sredstvi (socialno in zdravje), da bi se soočili z nalogami, ki so bile pred začetkom pretežke.
3. Pomanjkanje vadbe
Čeprav lahko izvajamo predrage fizične naloge, nas lahko izčrpa in pustimo, da ne moremo storiti ničesar drugega v preostalem delu dneva, bo zmerno uresničevanje prineslo veliko koristi. Pravzaprav je v večini ljudi nujno, da ohranijo optimalno zdravstveno stanje, vsaj nekaj ur na teden namenijo za izvajanje neke vrste športa ali več.
Šport ne samo, da bodo mišice našega telesa dobro ohranjene, temveč nam bodo tudi izločile več dopamina in serotonina, dve snovi, vezanih na stanje euforije, občutek dobrega počutja in sreče . Lahko jih štejemo za antidepresive, ki jih naravno proizvaja naše telo.
4. Ohranite negativne misli
Obstajajo nekateri ljudje, ki kljub temu, da niso razvili depresije, kažejo določeno nagnjenost k hranjenju negativnih misli, ki jih napadajo . Del videza teh zamisli je seveda nehoten in slučajen, to pa ne pomeni, da ostane vedno v državi, ki je blizu žalosti in grenkosti, ne dojemata kot problem in kot nekaj, kar se lahko ublaži, če si v njem.
Če je privzeto razpoloženje povezano z občutki in občutki, ki povzročajo bolečino, je bližje temu, da bi bila ta čustva slabša in postala kronična.
Vendar pa ne smemo pozabiti, da je ena stvar biti oseba s pesimističnimi težnjami in brez diagnoze depresije, druga pa trpi zaradi prisotnosti stalnih vsiljivih in ponavljajočih negativnih misli, ne glede na to, ali so povezani s fiktivnim položajem ali s spomini na nekaj, kar se je res zgodilo, kar resno škoduje kakovosti življenja.Prva situacija ne sme resno vplivati na zdravje, druga pa je lahko zelo omejena, če se ne zdravi.
5. Ostanite v delovnem okolju z mobbingom
Ne pozabite, da je veliko fenomenih, ki vodijo v depresijo, lahko posledica tega, kako drugi komunicirajo zase. V primeru mobinga, nadlegovanje pri delu je lahko namenjeno, da nas na psihološki ravni škodi do točke prisiljevanja, da zapustimo delo. Priznanje te težave je temeljni del zaustavitve prehajanja epizod depresije.
Depresija se lahko pojavi tudi tam, kjer obstaja dinamika nadlegovanja in slabega ravnanja, čeprav ni v delovnem kontekstu in tudi če nismo neposredne žrtve.
6. Slaba prehrana
Mi smo jedli, kar ima tudi posledice za to, kar mislimo in način, kako se počutimo . Zdravje naših nevronov in vrsta nevrotransmiterjev in hormonov, ki se medsebojno delujejo v našem nevroendokrinem sistemu, popolnoma odvisni od vrste prehrane, ki jo nosimo, zato resna neravnovesja v tem pogledu v določeni meri povzročijo verižno reakcijo z nepričakovanimi posledicami, vendar vedno širokega obsega in s hudimi posledicami za kakovost življenja. Videz depresije, ki so jih ti problemi omilili, je eden od njih.
Če te spremembe v našem telesu postanejo dovolj vidne in vplivajo na našo samozavest, reakcijska zanka in morebiten pojav motenj prehranjevanja bo poslabšal položaj .
7. Pijte preveč alkohola
Ljudje z diagnosticirano depresijo veliko bolj verjetno spadajo v alkoholizem če ne ukrepate, da bi se ga izognili, vendar pa lahko ljudje, ki še ne doživljajo depresije, to razvijejo, če se navadijo na pijačo.
Alkohol ima depresivni učinek na telo in tudi olajša pojav samokontrole, ki lahko poškoduje kakovost življenja osebe na več načinov, zaradi česar je vse bolj izolirano. To se zgodi tudi s porabo številnih nezakonito prodanih zdravil.
8. Izolacija
Izolacija je del načina življenja milijonov ljudi po vsem svetu , na žalost pa je povezan tudi z depresijo. Ne samo, da je to povezano s pomanjkanjem senzoričnih dražljajev in delno odsotnostjo izzivov kognitivnega tipa, ampak tudi brez materialne in afektivne mreže pomoči, ki jo drugi ljudje nudijo in so običajno povezani z nezdravimi življenjskimi navadami.
V primeru depresije v starosti je izolacija ponavadi konstanta, ki jo morajo reševati pristojne in kompetentne negovalne službe za nego starejših.
