Mentalna kontrola: 14 psiholoških nasvetov za dosego tega cilja
Morda se zdi, da nadzor nad motnjami ima nekaj opraviti z velesilami , nekaj takega kot telepatija ali sposobnost nadzora nad mislijo drugih. Toda nadzor nad umom se nanaša na našo sposobnost, da se zavedamo svojih misli in čustev, da ne prevladujejo nad našim vedenjem.
Ko imamo slabi duševni nadzor, lahko obžalujemo nekaj dejanj ali vedenj, ki jih izvajamo, na primer, ko se borimo z našim partnerjem in mu povemo stvari, ki jih v resnici ne mislimo, stvari, ki v določenem trenutku, ko nas dominirajo jeza , se zdi resnično. Po drugi strani pa, ko hladno razmišljamo, lahko ugotovimo, da nas čustva prevladujejo.
- Povezani članek: "Znak zmagovalca: 9 lastnosti in lastnosti za razumevanje"
Kako izboljšati duševni nadzor
Mentalna kontrola je nabor tehnik ali navad, ki nam omogočajo boljše poznavanje naših čustev in misli ter poznavanje drugih ljudi. Zato nam omogoča, da uravnavamo naše vedenje.
V naslednjih vrsticah najdete seznam nasvetov za izboljšanje nadzora nad zavesti.
1. Povežite se tukaj in zdaj
Dušni nadzor se lahko zgodi samo, če smo v sedanjem trenutku, torej v tem in zdaj , povezan zase in kar nas obdaja. Če živimo v nerealnih pričakovanjih ali pa se z našimi mislimi preprosto oskrbimo, lahko izvedemo vedenja, za katera nismo ponosni.
Biti v tem trenutku nam omogoča, da razmišljamo o tem, kaj se dogaja v tem trenutku, kar nam pomaga, da ukrepamo glede na situacijo in kaj hočemo. Mi nadzorujemo, kaj počnemo
2. Uporabite samorefleksijo
Življenje v sedanjem trenutku ne pomeni, da bi si morali pustiti, da nas ohrani položaj, ne da bi razmišljali o čem drugem kot občutku, ampak da je mogoče uporabiti samorefleksijo, ki To je zelo pomembno pri razvoju človeka in omogoča učenje iz izkušenj .
In samorefleksija je povezana z opazovanjem in s tem z duševnim nadzorom. Razmišljanje in osredotočenje na to, kar se zgodi ne samo okoli nas, ampak tudi v naših notranjih izkušnjah, nam pomaga, da imamo več mentalnega nadzora.
- To temo lahko poglobite v našem članku: "Osebni razvoj: 5 vzrokov samorefleksije"
3. Samozaposlenost dela
Ko govorimo o nadzoru uma, mislimo na čustveno regulacijo in vedenje. In ne moremo govoriti čustveno predpisovanje, če prej nismo razumeli naših čustev. Zato je samospoznanje potrebno za nadzor uma in urejanje našega vedenja .
- V našem članku »Samozavedanje: 8 nasvetov za izboljšanje« se lahko naučite izboljšati to pomembno zmogljivost.
4. Izboljšajte svojo čustveno inteligenco
Samozavedanje je pomemben vidik čustvene inteligence, vendar Ta vrsta inteligence vključuje tudi druge veščine, ki pomagajo uravnavati naše vedenje Na primer, empatija in sposobnost razumevanja čustev drugih.
- Za izboljšanje duševnega nadzora je zanimiva možnost, da se udeležimo delavnice čustvene inteligence, kot so tiste, ki se pojavljajo na tem seznamu: "6 najboljših tečajev čustvene inteligence in osebnega razvoja"
5. Ne živite na avtopilotu
V času, v katerem živimo in zaradi tega, kako deluje um, lahko živimo na avtopilotu, torej gremo po svetu, ne da bi se karkoli posvetili. Naše misli skočijo z enega mesta v drugega in jih redko prenehamo opazovati ali jih razumevati.
Lahko pridemo zjutraj, vklopimo televizijo in niti ne vemo, kakšen okus ima naš okus. Lahko se prenašamo in ne čutimo niti vode, ki pride iz nje. Za večjo duševno kontrolo je potrebno prenehati živeti na avtopilotu in doživeti izkušnje z opazovanjem in pozornostjo.
6. Zavedajte se
In to dosežemo tako, da se zavedamo svojih izkušenj, bodisi zunanjih ali notranjih . Ključ je pogosto pripravljenost, da želijo biti zavestni. Na primer, z nekom se lahko pogovarjamo in razmišljamo o tem, kaj bomo govorili, še preden druga oseba zaključi govor, ali pa lahko drugega sogovornika pozorno opazujemo ne samo glede tega, kaj se zmerno ukvarja, ampak tudi s tem, kar nam govori njegov neverbalen jezik.
Zavedanje nam pomaga nadzirati naš um. V tem smislu je nadzor uma dejstvo volje.
7. Meditirajte
Mnogi ljudje imajo prepričanje, da je meditacija preprosto tehnika sprostitve, v kateri se moramo samo postaviti v položaj meditatorja in naš um bo prazen.
Toda meditacija, čeprav res drži um in nas sprosti, nam omogoča, da opazujemo naše misli ali naše izkušnje (tudi neprijetno, kot v primeru TongLenove meditacije) in sprejeti izkušnje. Zaradi tega smo bolj uravnoteženi in nam pomagajo izboljšati svojo sposobnost duševnega nadzora.
8. Vadite pozornost
Čeprav nekateri mislijo, da je Mindfulness vrsta meditacije, ni ravno tako. Da, res je, da pozornost vključuje meditacijo v svoji praksi, vendar vključuje tudi druge tehnike, ki pomagajo razvijati pozornost, sočutje, sposobnost biti v trenutnem trenutku, miselnost brez presojanja in druga značilna načela Mindfulness .
Kot pravi psiholog Jonathan García-Allen V našem članku "Mindfulness: 8 koristi mindfulness", "Mindfulness predlaga, da bi našli bistvo tistega, kar smo. To ni preprosto metoda za izboljšanje blaginje, ampak lahko postane filozofija življenja, ki nam pomaga, da se bolje in prilagodljivo povežemo zase in kar nas obdaja (ljudje, dogodki, situacije itd.) " .
9. Ko vidite, da izgubite nadzor ... ustavite za 1 minuto!
Tehnika, ki je lahko zelo uporabna v številnih situacijah in ki zahteva samo minuto, da jo vadite, je meditacija v minuti. Ta tehnika je idealna, na primer, ko smo v pisarni in počutimo nasičene , ali ko želimo pogledati situacijo, ki nas prizadene (npr. boj s partnerjem).
Spodaj lahko najdete videoposnetek, ki pojasnjuje izvajanje te vaje:
10. Razvijte se in se izogibajte občutku razočaranja
Ljudje, ki so srečnejši s tem, kar delajo v življenju in se počutijo izpolnjeni, se bolj verjetno bolje povezujejo z drugimi ljudmi, saj se počutijo dobro o sebi in niso razočarani s tem, kdo so .
Frustracije ustvarjajo konflikte z drugimi ljudmi, ker lahko naše napake predstavimo v te, lahko pa tudi druge posameznike spremenimo v našega grešnega kozla. Biti dober zase pomaga videti prihodnost jasno in slediti isti liniji brez odstopanja.
11. Izstopite iz območja udobja
Prav tako je dobro, da spodbudimo svoj um, da zapustimo območje udobja, da se naučimo novih stvari in se bolje zavedamo drugih situacij, ki bi lahko ostale neopažene, kadar vedno delamo isto.
12. Naredite nove dejavnosti
To vključuje tudi nove dejavnosti in odkrivanje novih nalog, na katere nismo navajeni . S tem smo ugasnili avtomatizme in tako pritegnili vso pozornost in naše vire, postali smo bolj prisotni in se bolj zavedali.
13. Imeti življenjski načrt
Za večje čustveno zdravje je treba imeti načrt življenja, saj nam cilji pomagajo nadaljevati pot, ki jo želimo in manj trpimo zaradi nekaterih skušnjav, ki se lahko pojavijo na naši poti.
Poleg tega lahko tudi drugi cilji pomagajo ohranjati mentalno kontrolo. Na primer, če izvajamo telesno vadbo in sledimo prehrani, ker želimo doseči vitko telo. Raziskave kažejo, da imajo jasni, realistični in motivacijski cilji tudi pomoč pri preprečevanju depresije.
14. Zmanjšajte stres
Um in telo sta povezana in zato lahko stres povzroči veliko težav v našem telesu kot v naših vedenju ali mislih. Težko je jasno razmišljati, ko smo poudarjeni, še posebej, če se počutimo opečene.
Žalost ali tesnoba nas lahko vzame, naša koncentracija in tudi naša mentalna kontrola ga trpijo. V času stresa, na primer, ljudje ne morejo nadzorovati svojih prehranjevalnih navad. Za večjo duševno kontrolo je dobro uživati večjo dobrobit.
