Čustveni vzponi in padci: 7 nasvetov o tem, kaj storiti, da jih upravljate
Veš, kako upravljati čustveno visoko in nizko To je ena ključnih veščin, ki jih moramo delovati, ne glede na to, ali redno hodimo v pisarno psihologa ali ne.
Po drugi strani pa domnevamo, da ne moremo modulirati naših čustev, da se omejimo na nepotreben način, še posebej, če se te hitro spreminjajo in postanejo zelo občutljivi na to, kar se nam dogaja.
V tem članku bomo videli vrsto nasvetov, ki bodo vedeli, kaj storiti ob čustvenih visokih in nizkih stopnjah, sprejeti strategije proti nestabilnosti te vrste , in se na najboljši način prilagajamo okolju in življenju nasploh.
- Povezani članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"
Kakšni so čustveni vzponi in padci?
Obstoj čustev je med drugim smiseln, ker ne pridejo skozi našo zavestno kontrolo. Zahvaljujoč jim se nam ni treba iti skozi dolgotrajno razmišljanje, da bi vedeli, kako se postavljamo pred idejo ali dogodkom; preprosto, samodejno sprejmemo odnos, včasih pa v nekaj sekundah.
Vendar pa v nekaterih primerih dinamičen značaj čustev se lahko spremeni v čustvena ups in padce, ki se pojavijo, ko minimalne spremembe povzročijo, da se razpoloženje popolnoma spremeni.
Ta čustvena nestabilnost ne more povzročiti samo neugodja v osebi, ki jo doživlja iz prve roke; Prav tako lahko negativno vpliva na njihov način druženja, saj olajša pojav nesporazumov in komunikacijskih napak. Zato, običajno je poiskati rešitve , bodisi iščete psihologa (v primerih, ko je kakovost življenja obrabljena) ali spreminjanje nekaterih rutin iz dneva v dan.
Kako upravljati čustveno nestabilnost
Spodaj bomo videli nekaj idej za uporabo, če se ne udeležite psihološkega zdravljenja, čeprav jih berete in jih poskušate sami slediti, ne morejo nadomestiti dela strokovnjaka za duševno zdravje.
1. Poglejte, v katerih situacijah se hranijo čustveni vzponi in padci
Ali se ta čustvena nestabilnost pojavlja v kateri koli situaciji ali pa je še vedno povezana s posebnim kontekstom ali obsegom? Odgovor na to vprašanje vam lahko pove v kakšni meri ovirajo in padajo elementi vašega okolja .
2. Več o bipolarni motnji
Kot pri vseh psiholoških motnjah lahko bipolarno motnjo diagnosticirajo samo strokovnjaki za duševno zdravje z osebnimi ocenami. Vendar preprosto dejstvo branja o tem lahko pomaga razumeti, kaj se nam zgodi, primerjati njene simptome, povezane s tem, kaj se zgodi v tem primeru .
Natančneje, bipolarno motnjo zaznamujejo stopnje manije, v katerih prevladujejo evforija in skrajni optimizem ter motivacija, z drugo depresivno vrsto. Te faze so ponavadi dolge (nekaj dni zapored ali tednov), simptomi pa so zelo ekstremni in relativno neodvisni od tega, kar se nam dogaja.
Torej, če čustveni vzponi in padci niso ekstremni in ne trajajo več kot en dan, ni razloga, da bi mislili, da je to lahko pojav, ki nas prizadene, medtem ko je v nasprotnem primeru priporočljivo, da se udeležimo psihološkega vrednotenja, tudi če na račun tega ne gre za bipolarno motnjo . Upoštevajte tudi, da obstaja težnja po identifikaciji s simptomi duševnih motenj, čeprav ta odnos res ne obstaja ali je pretiravan.
- Mogoče ste zainteresirani: "Vrste bipolarne motnje in njene značilnosti"
3. Dobro spite in jejte pravilno
V mnogih primerih je čustvena nestabilnost posledica frustracij, ki jih povzročajo slabo fizično stanje. Ljudje, ki si ne morejo privoščiti energije, stanejo v vsakdanjem življenju ponavadi imajo višjo stopnjo anksioznosti , kar povzroča, da se odzovejo bolj negativno na negativne dražljaje.
Iz tega razloga, da spimo potrebno stvar in poskrbimo za hranjenje, bo naklonjeno, da se ne bo zgodilo to pomanjkanje energije, kar se odraža v čustvenem stanju.
4. Naučite se obkrožati s pravimi ljudmi
Obstajajo časi, ko čustveni vzponi in padci izhajajo iz slabe relacijske dinamike, morda zaradi konfliktov z drugo osebo, spominov, povezanih z nekom, in da bi raje pozabili ali preprosto zato, ker Prevladujoči odnosi v skupini ne delajo nobenega dobrega .
Zato je pomembno, da je jasno, da če se zaradi odnosa ne počutimo dobro, je popolnoma legitimno, da ga izklopimo, tudi začasno, dokler ne opomoremo.
5. Ne prisili videza drugih čustev
Če poskušate "prisiliti", da se počutite drugače, to lahko povzroči le frustracije, ker ne bo delovalo. Namesto tega je veliko bolj koristno posredno vplivati na to, kako se počutite izpostavljajte se okoljem, ki izražajo način, kako želite počutiti .
Kakorkoli že, v primeru čustvenih višin in padcev to ne more biti dokončna rešitev, saj je lahko učinkovita samo, če se je že pojavila nenadna sprememba, ki jo želite izogniti, kar se ponavlja nenehno.
6. Vzemite nekaj časa, da prekinete povezavo
Vstop v fazo, v kateri ideje, ki nas obsedene in okoliščine, ki nas bombardirajo z razlogi za skrb, niso več pomembne, je zelo pozitivno, saj nam omogoča obnovitev naše moči in uresničitev teh vsakodnevnih izzivov z obnovljeno energijo.
Če je mogoče, spremeni mesta , tako da vaše fizično okolje ne opozarja na to, zaradi česar imate stres.
7. Pojdi k psihologu
Če ne morete ustrezno upravljati čustvene nestabilnosti, ne krivite sebe; Področje čustev deluje skozi procese, ki niso odvisni od našega prostovoljnega nadzora, in lahko le posredno vplivamo, spreminjamo naš način povezovanja s kontekstom. V tem zadnjem, psihološka terapija deluje zelo dobro .
Zato je pomembno, da poiščete psihologa ali skupine psihologov in pustite, da se vam svetuje in pomaga. Delo s posvetovalnih sestankov in z rutinami, ki jih navede strokovnjak, bomo naredili tisto, kar je potrebno za bistveno izboljšanje v nekaj tednih.
Bibliografske reference:
- Salmurri, F. (2015). Razlog in čustva: sredstva za učenje in učenje razmišljanja. Barcelona: RBA.
- Solomon, R. C. (2007). Ne strastni suženj. Oxford: Offord University Press.
