yes, therapy helps!
Kako naravno povečati raven serotonina: 8 nasvetov

Kako naravno povečati raven serotonina: 8 nasvetov

Maj 15, 2021

Obstajajo časi, ko se počutimo in ne vemo, zakaj. Nič posebnega se ni zgodilo, vendar ne moremo doseči zadovoljivega stanja. V teh primerih je vzrok lahko nizka raven serotonina.

Grozni ritem življenja, slaba prehrana in pomanjkanje vadbe povzročajo padec nivojev serotonina, kar povzroča zelo spremenljivo razpoloženje in na splošno razpadlo. Vendar, obstajajo načini za naravno povečanje serotonina . V tem članku bomo videli.

  • Povezani članek: "Serotonin: 6 učinkov tega hormona v telesu in umu"

Serotonin: hormon sreče

Serotonin je nevrotransmiter Sestavimo ga med mnogimi drugimi mesti v naših možganih . Tradicionalno je dobil ime "delčke sreče" ali "nevrotransmiterja sreče".


Razlog je, da je serotonin glavni odgovorni za uravnavanje našega razpoloženja. Ta nevrotransmiter, ki ima tudi temeljno vlogo pri uravnavanju delovanja črevesja, ima sposobnost za izvajanje potrebnih kemičnih reakcij za povečati naš občutek blaginje in zadovoljstva .

Na enak način nam lahko serotonin pomaga pri spopadanju z vsakodnevnim stresom in napetostjo. Vendar pa, ko so ravni stresa precej visoke, skuša iti navzdol. Zato tvegamo, da doživimo določeno čustveno nestabilnost.

Poleg tega lahko primanjkljaj serotonina skupaj s celo vrsto zunanjih in notranjih dejavnikov olajša pojav in razvoj katere koli vrste depresivne motnje. Razlog je, da ko naše telo preneha s sintetizacijo, zaradi stresa, zaradi pomanjkljivosti v naši prehrani itd, smo manj usposobljeni, ko gre za nadzor nad vzponi in padci v našem razpoloženju .


Ta nevrotransmiter sreče sintetizira v našem telesu zaradi delovanja triptofana. Ta molekula je bistvena aminokislina bistvena za pravilno delovanje naših možganov. Na srečo, Triptofan se nahaja v številnih živilih , zato lahko njihova poraba skupaj z zdravim življenjskim slogom pomaga povečati raven serotonina in se zato občutiti veliko bolje.

  • Povezani članek: "Vrste nevrotransmitorjev: funkcije in klasifikacija"

Kako povečati količino serotonina v možganih?

Kot smo že omenili, obstajajo načini za povečanje ravni serotonina v našem telesu. Čeprav obstajajo umetni načini za ohranjanje visokih ravni serotonina, obstaja veliko drugih naravnih in veliko bolj zadovoljnih načinov za dviganje.

Nato bomo videli vrsto priporočil ali trikov, ki jih lahko izvedemo, ko menimo, da naše razpoloženje ni zelo pozitivno.


1. Poskusite zmanjšati stopnjo stresa

Kot je navedeno na začetku članka, lahko serotonin pomaga pri boljšem obvladovanju stresa. Vendar pa, kadar so stopnje tega prekomerne, je stres, ki ima škodljiv vpliv na serotonin.

Stalni stres zmanjša serotonin in poveča količino estradiola v krvi, stresnega hormona, zmanjšanje naše obrambe in poslabšanje našega zdravja fizično in psihološko.

Poleg tega je še en učinek stresa povezan s hrano, ki je glavni steber za pravilno sintezo in vzdrževanje ravni serotonina. Ko se počutimo pod stresom, nas telo vpraša za živila, bogata z maščobami, ogljikovi hidrati in sladkorji; trije glavni sovražniki serotonina.

Zato, ni treba čakati, da se počutimo navzdol začeti skrbeti za naš stres in našo prehrano, vendar je najbolj priporočljivo, da ohranimo zdrav način življenja, ki nam pomaga preprečiti ali vsaj preprečiti to propad

2. Raznolika prehrana bogata z triptofanom

Treba je vztrajati pri tem, kako pomembno je doseči prehransko raznoliko in uravnoteženo prehrano. Večina živil vsebuje triptofan. Vendar pa obstajajo številne od njih, ki se odlikujejo s predstavitvijo visoke vsebnosti te aminokisline. To so:

  • Turčija in piščančje meso.
  • Modre ribe .
  • Mleko
  • Ananas, avokado in slive.
  • Špinača, pesa, korenje , zelena, datume in brokoli.
  • Oreščki (ki prav tako zagotavljajo magnezij in omega-3).
  • Cela zrna in rjavi riž.
  • Sezamovo in bučno seme .
  • Masti, kot so čičerika, leča ali soja.
  • Črna čokolada
  • Spirulina alga .

Zato bomo vsakodnevno zdravo prehranjevanje, ki vsebuje ta živila, pomagali zadovoljiti naše potrebe po triptofanu in tako ohraniti visoko raven serotonina.

3. Izogibajte se uživanju preprostih ogljikovih hidratov

Preprosti ogljikovi hidrati so zelo rafinirani sladkorji, ki se hitro prebavljajo in imajo skoraj nobeno hranilno vrednost , saj nimajo dovolj bistvenih hranil.

Med živili, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, so:

  • Pecivo in sladkarije z rafiniranim sladkorjem.
  • Neobdelane testenine
  • Beli riž
  • Beli kruh

4. Povečajte porabo omega-3

Poleg triptofana je v živilih prisotnih še veliko drugih elementov, ki nam lahko pomagajo povečati raven serotonina. Dieta, bogata z maščobnimi kislinami, kot je omega-3 , podpira proizvodnjo in regulacijo nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in adrenalin.

Eden glavnih virov zdravih maščob je modra riba in morski sadeži. Vendar, obstajajo tudi druga živila, kot so avokado, orehi in lan, seme chia in konoplje , živila, bogata z alfalinolno kislino.

5. Izogibajte se uživanju kave in stimulativnih pijač

Pijače z visoko vsebnostjo kofeina, kot so kava ali nekatere vrste brezalkoholnih pijač ali energetskih napitkov, povečajo izločanje adrenalina in kortizola; snovi, ki so, kot smo videli prej, glavni antagonisti serotonina.

Poleg tega je za te pijače značilna tudi visoka vsebnost sladkorja, zaradi česar so izjemno razburljiva živila z zelo malo hranilne vrednosti.

6. Izvedite telesno vadbo

To je dobro znano telesna vadba olajša metabolizem serotonina zato povečuje raven tega.

Iz tega razloga lahko telesna aktivnost običajno pomaga pri ohranjanju naših ravni serotonina, saj povečuje tudi raven triptofana.

7. Poiščite mesta s soncem in veliko svetlobe

Druga spojina, ki močno vpliva na proizvodnjo serotonina, je vitamin D. Poleg hrane, ta vitamin D se poveča z izpostavljenostjo sončni svetlobi . Ti sunbine so pomembna pomoč pri pridobivanju vitamina D, saj je sintetizirana v koži zaradi žarkov tega.

Na ta način, delo v svetlih prostorih, vadba na prostem ali sprehod po naravi, bodo popolni zavezniki, ko gre za občutek čustveno dobro in stabilno.

8. Spite potrebne ur

Pomanjkanje spanja je še eden glavnih sovražnikov v našem boju proti stresu in utrujenosti. Med spanjem naše telo obnovi serotoninske ravni , tako da bo ustrezen počitek tudi temeljnega pomena za ohranjanje nedotaknjenega duševnega zdravja.


Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews) (Maj 2021).


Sorodni Članki