Kako ravnati z motnjami čustev z Mindfulness
Ena glavnih komponent, ki so del velikega dela terapevtskih procesov, je upravljanje čustev , zlasti tiste, ki nas negativno destabilizirajo, ali tiste, ki imajo neprijetne konotacije, kot so jeza, skrb (strah) ali žalost.
Osnovno načelo psihološkega dela čustev je učenje identifikacije, ravnanja z njimi in njihovega izražanja na prilagodljiv način. Kontradiktorni procesi, to je represija ali izogibanje, ponavadi privedejo do izrazitega nelagodja na srednji in dolgi rok. V tem smislu in še posebej v obrazu motečih čustev je koristno uporabiti Mindfulness , ali popolno pozornost, da jih upravljate.
- Povezani članek: "Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"
Identifikacija motečih čustev
Eden od glavnih ciljev pri doseganju stabilnosti in čustvenega počutja je obravnavati občutke, ki nastanejo po kognitivnih izkušnjah določenega položaja, jih racionalno in realno obdelamo ter končno izdamo odziv sprejema in ustrezno asimilacijo omenjenega nelagodje Kot trdi Simon (2011), je temeljni proces pri doseganju tega cilja "umiriti um in videti jasno".
Zdi se, da je treba trenirati v "disidentifikaciji" z intenzivnimi čustvi, do katerih je prišlo v določenem trenutku, da bi da ga lahko analizira z večjo perspektivo in večjo jasnostjo .
Ena od najbolj priznanih teorij o tem, kako se proizvajajo čustva, je tisti, ki ga je predlagal James-Lange konec 19. stoletja, iz katerega je bila ugotovljena hipoteza, da fiziološke spremembe, ki jih proizvajajo v organizmu, prenašajo avtonomni živčni sistem. do možganske skorje in izhajajo iz njega, se pojavijo čustva. Tako so ti avtorji nasprotovali začetnemu teoretičnemu načelu, ki je trdil, da so čustva vzrok fizioloških sprememb. Za James-Lange posameznik ne joči, ker mu je žal, vendar mu je žal, ker joče.
Kasneje je pristop Cannon-Barda v začetku 20. stoletja uspel večje soglasje glede fiziološke razlage čustev, ki domnevajo, da se telesna reakcija in emocija zgodita hkrati in so medsebojno odvisni. Na ta način se začne veljati, da je temeljni dejavnik pri prepoznavanju čustev analiza v fiziološki reakciji, ki jo človek oddaja pred konkretno izkušnjo.
Po drugi strani pa se od najnovejših pristopov k konstrukciji čustvene inteligence razume, da obstaja dvosmerno razmerje med čustvi in misli. To pomeni, da obe vplivata drug na drugega, za kar je potreben še en nepogrešljiv element opazovanja vrsta spoznanj, ki jih oseba ustvari, ko razlaga določeno izkušnjo .
- Morda ste zainteresirani: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"
Obvladovanje motečih čustev
Simón (2011), strokovnjak na področju tehnik Mindfulness, je predlagal niz sedmih korakov, katerih komponente se lahko spremenijo glede na vrstni red ali videz, kar lahko služi kot vodnik pri reševanju čustev, ki jih je težko upravljati bodisi po svoji intenzivnosti ali globini:
1. Stop
Nehajte delati tisto, kar imate v roki (dejanje, pogovor itd.), prekiniti motečo instinktivno čustveno reakcijo ki izhajajo iz določenega dogodka.
2. Dihajte globoko
Izvedite 5 vdihov iz diafragme , ob upoštevanju cikla 5-8 (5 sekund navdiha in 8 sekund poteka).
3. Zavedajte se čustev in telesnih sprememb
Gre za ugotoviti, kakšna čustva se pojavljajo in misli, ki spremljajo do čustev, pa tudi če jih spremlja vedenjski namen (vedenjski odziv).
4. Sprejmi izkušnje
Iz aktivnega in zavestnega doživljaja čustev sledita ena od druge vrsta zaporedij averzije, radovednosti, strpnosti, dovoljenja in prijateljstva z zadevnimi čustvi.
5. Samopomiljenje
Sestavljen je iz ljubezni in naklonjenosti sebi, namesto izdajanja sodb krivde ali besa , na primer, ko so čutili to vznemirljivo čustvo.
6. Sprostitev
Ta korak vključuje razlikovanje čustev "jaz", disidentifikacije, da spustim ta občutek.
- Morda vas zanima: "Kaj je" jaz "v psihologiji?"
7. Odločite se za delovanje ali ne
To storite glede na okoliščine situacije, vrednotenje koristi in pomanjkljivosti da takrat izda odgovor.
Sprejem ali skladnost?
Verjetno je, glede na zgoraj predstavljeno vodilo, ena od najbolj zapletenih faz ustrezala četrti točki: sprejemanju motečih čustev. Na tej točki je treba temeljno razlikovati med tem konceptom in skladnostjo ali odstopom.
Prvič, eno od največjih neskladij med obema konstruktoma je odsotnost sodb, kritik in vrednotenja izkušenj čustev, ki ustrezajo sprejemanju. Za to je prvi korak znebite se tako imenovanih kognitivnih oznak , kvalifikacijski pridevniki, ki zaznamujejo moteče čustvo z namenom, da se izničijo pričakovanja ali opisni predsodki te čustvene izkušnje.
Zato je, izvedite način mentalne obdelave DOWN-UP tega občutka, kjer se oseba osredotoča na svojo koncentracijo, ko doživlja izkušnjo, kot da bi bila prvič, da bi raziskovala občutke in dojemanje, ne da bi jih klasificirala, ne da bi jih ocenjevala. Na ta način oseba spremeni svoj odnos z izkušnjami zadevnih čustev in preneha biti povezava z negativnim ali neprijetnim pomenom. To končno olajša osebo, da se lahko odvrne od čustev, ne da bi jo ujela.
Druga relevantna točka je aktivna narava sprejetja, v nasprotju z pasivno naravo se pripisuje odstopu ali skladnosti . V prvem primeru oseba zavestno odloča, da čustva in misli čuti s popolno pozornostjo, prostovoljno in aktivno.
Nazadnje, v prejšnji četrti točki Simonovega vodnika se pojavijo naslednjih petih trenutkov, iz katerih posameznik uspe izvedeti spremembo razmerja z njegovimi motečimi čustvi:
- Aversion : oseba ne želi, da čutijo to čustvo zaradi svoje destabilizirajoče in neprijetne narave in se upirajo temu.
- Radovednost : oseba začne svojo pozornost usmeriti le na opazovanje, kaj čuti, ne da bi ga ocenil ali presodil.
- Toleranca : oseba povečuje sprejemanje čustev, čeprav so še vedno prisotni določeni upori.
- Dovoljenje : vsakič, ko so odpornosti nižje, ker se čustvene sodbe izločijo.
- Prijateljstvo : oseba objema čustva, ker jo sprejema kot izkušnjo, ki vključuje osebno učenje. Na tej točki začne se aktivirati občutek sočutja do sebe, ko posameznik sam dovoli, da to čustvo občuti na prijazen način, ne da bi pri tem izhajal iz samokritike ali krivde.
Na koncu
Ena izmed najbolj uporabnih aplikacij Mindfulness ali Mindfulness tehnik ohranja tesne odnose s konkurenco v Emotional Intelligence , zlasti v procesu identifikacije, upravljanja in izražanja čustev, ki lahko povzročijo nelagodje.
Navedeni vodič je lahko koristna strategija za spremeniti, kako se povezujemo z našimi čustvi in odšli smo, da jih vidimo kot nekaj neprijetnega, da bi se izognili ali prezreti, da bi jih razumeli kot nujne in koristne procese za psihološko dobro počutje. Ta vrsta prakse nas lahko približa večjemu priznavanju te vrste čustev, kar močno zmanjšuje negativno konotacijo, ki bi jo lahko a priori dodelili.
Bibliografske reference:
- Simón, V. in Germer, C. (col.) (2011). Naučite se vaditi Mindfulness (10. izdaja). Madrid: izdaja žigov.
- Lázaro, A. M. (2012) Učenje v praksi Mindfulness. Prispevki psihologa, Vol 33 (1), str. 68-73. University of Complutense v Madridu.
