Kako postopoma odpravite svoj um: 5 nasvetov
Dan za dnem je enostavno, da se stvari zgodijo, zaradi česar se slabo počutimo, da izkrvavimo določeno anksioznost ali nas opominjamo na stresne izkušnje, ki se znova pojavljajo v naši zavesti.
Soočeni s tovrstnimi izkušnjami ... kako očistiti um? V tem članku bomo videli nekaj nasvetov, ki bodo olajšali ta prehod iz duševnega stanja, ki se bo vznemirilo in zaznamovalo zaskrbljenost drugemu, v katerem je mirnejši in na splošno boljša pripravljenost, da deluje konstruktivno, ne da bi se osredotočili na to, kaj smo moti
- Povezani članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"
Nasveti, kako vedeti, kako se umakniti
Jasno je, da je človeški um eden najbolj zapletenih pojavov narave. Smo sposobni počutiti, razmišljati in predstavljati velik repertoar psiholoških elementov , kar nam je omogočilo, da preživimo že tisoče let, čeprav civilizacij ni obstajal.
Vendar pa dejstvo, da smo kompleksna živa bitja z neverjetno težnjo, da se vidimo psihično pod vplivom našega okolja, nima le prednosti. Cena za ta objekt za "namakanje" tega, kar se dogaja okoli nas, naredi nekatere od teh mentalnih odtisov, da se izognejo našemu prostovoljnemu nadzoru. Trajmi so klasičen primer tega, vendar obstaja veliko drugih manj resnih primerov. Na primer, če smo bili stresni za teden dni ali kaj se je zgodilo, kar nas je motilo , čiščenje našega uma ne bo nekaj, kar se bo rešilo v trenutek.
Če upoštevamo, da večina duševnih procesov pobegne takojšnji prostovoljni nadzor, umirjanje uma ni lahka naloga in tudi nekaj, kar je mogoče storiti takoj, v nekaj sekundah. Vendar pa lahko storimo stvari, tako da posredno, naš živčni sistem izvira iz tega stanja pretiranega navdušenja. Za to moramo delovati tako na način, na katerega se nanašamo na okolje, in v določenih fizioloških procesih, na katere je mogoče posredno vplivati. Poglejmo, kako to storiti.
1. Če lahko, pojdite na najtišje razpoložljivo mesto
Ta prvi korak je pomemben, saj omogoča, da "hrup", ki je že v naši glavi, ni dodan bolj pravi hrup, ki prihaja od zunaj. Hkrati z veliko stimulacijami ni najboljša ideja, ko gre za umiritev uma, glede na to ovira prostovoljni nadzor pozornosti .
Torej pojdite v mirno sobo ali odprt naravni prostor, v katerem mirno vladajo, če je lahko širok travnik, da ne boste imeli v bližini vizualnih ovir, zaradi katerih lahko občutite obstoj morebitnih groženj (nekaj nerealnega, toda ko doživljamo anksioznost, lahko pričakujemo relativno preprosto razmišljanje).
2. Razumeti vzrok nelagodja
To je prvi korak, ki vam omogoča, da organizirate svoje misli, tako da vaša prepričanja in mnenja o njih tvorijo bolj ali manj usklajeno "vse". Ob spoštovanju negotovosti pričakujemo, da se bodo pojavile najbolj grozljive in negativne situacije, vendar izražajo na bolj racionalen in sistematičen način Za kar verjamemo, da lahko izločimo več teh strahov, čeprav običajno niso vsi.
Torej, to je prvi korak za iskanje tistih prepričanj, ki lahko vplivajo na to, kar se počutimo v tem trenutku, koren dejstva, da moramo umiriti um, ker je nekaj, zaradi katerega se počutimo slabo.
Da bi bil ta korak lažji, lahko na papirju napišete, kaj mislite, da se počutite. Z nekaj vrsticami bo dovolj, v nekaterih primerih pa se boste želeli podaljšati bolj spontano. Če je tako, porabite čas, za katerega menite, da je to potrebno, in upoštevajte, da se nič, o katerem pišete, prilagodi na kaj se dejansko zgodi: preprosto to je opis, kako se počutiš v tem trenutku .
Nato ocenite, ali obstajajo vidiki tega opisa, ki so jasno nerealni. Nekaj, kar vam lahko pomaga, je, da si predstavljate, da se je tisto, kar ste prebrali, zgodili drugi osebi: ali bi bilo smiselno za vas vse, kar je razloženo?
Po drugi strani pa, če menite, da razlog, zakaj ste vstopili v to stanje anksioznosti, ne temelji na določenih izkušnjah, temveč gre za nekaj bolj osnovnega in intuitivnega (dejstvo, da ste videli videoposnetek, v katerem je veliko nasilja , videz vsiljivih misli, ki vas spominjajo na podobo, ki vam ni všeč, itd.) preskočite ta razdelek, saj v tem primeru koren problema ni enostavno verbalizirati niti ne sme temeljiti na prepričanju.
3. Uporabite sprostitvene vaje
V tem koraku, cilj je v fizioloških procesih ki prispevajo k ohranjanju stanja v nevarnosti, čeprav ni resnične neposredne nevarnosti, ki vas zalezuje.Za to lahko uporabite pripomočke, kot je Jacobson's Progressive Relaxation ali različne vrste dihalnih vaj.
Upoštevajte, da je to eden izmed načinov za čiščenje vašega uma, ki zahteva najmanj priprave, čeprav je nekajkrat praktično dovolj, da dobite rezultate.
4. Poiščite stimulativne naloge, s katerimi usmerite svojo energijo
Za razliko od drugih nasvetov, s katerimi se lahko premišljujete, se ne osredotoča toliko na odpravo tega aktivacijskega presežka, temveč na kanalski del te psihološke napetosti . Pridobivanje športa je dober način za dosego tega cilja, saj je pri tej vrsti dejavnosti težko najti ravnotežje med stopnjo usposobljenosti in stopnjo težavnosti izzivov, ki jih predlagate.
S tem je lažje, da se pozornost prilagodi koordinaciji vaših mišic glede na neposredni cilj, tako da ponavljajoče se misli in mentalne podobe, ki pridejo na vašo pot, izgubijo moč v korist dejavnosti, ki zahteva vaš pet čutov tukaj in zdaj.
5. Poiščite pomoč
Obstajajo primeri, v katerih so nelagodje in občutek duševnega vznemirjenja tako izraziti, da situacije ne moremo upravljati. V takšni situaciji je dobro poiskati pomoč drugih ljudi, naj bodo prijatelji ali sorodniki, tako da lahko skupaj prepustimo, kaj povzroča nelagodje.
Če ta tamoco pomaga, je najbolje, da gredo na psihološko terapijo ki jih zagotavljajo strokovnjaki za duševno zdravje . Čeprav v zadnjem primeru očitno traja več kot nekaj minut, da bi dosegli rezultate, je zelo priporočljivo, da je situacija, v kateri je intenziteta pojavnega dogodka visoka.
