yes, therapy helps!
6 psiholoških prednosti joge

6 psiholoških prednosti joge

December 2, 2021

The Joga je zelo stara fizična in duševna praksa ki se širi po vsem svetuzaradi svojih koristi in s tem zagotavlja čvrsto telo, stabilen um in dobrohoten duh.

To je tisočletna umetnost, ki je močno pokazala, da lahko izboljša kakovost življenja, ne samo fizično, ampak tudi duševno in duhovno.

Psihologija in joga

Sestavljajo jo pozi (asane), sprostitev (savasana), meditacija (dhyana), dihanje (pranayama), kriyas (čiščenje), mudre (energijske pečate), kirtane (pesmi), mantre ali rituale. Poleg ene vaje, za mnoge, je to način življenja, ki išče dobro počutje, notranji mir in pomeni življenjski slog, ki se zavezuje k spoštovanju etičnih smernic , načela življenja in pravilne prehrane.


Joga doseže integracijo gibanja z dihanjem, dokler ne prenehajo biti dve ločeni entiteti in postali ena. Njegova praksa postane izredno močan dejavnik preobrazbe, ki izziva globoke spremembe v našem zdravju . Dejansko je njegova uporaba obravnavana kot a preventivno ali rehabilitacijsko medicino saj spodbuja metabolne in anabolične procese ter izboljša kroženje energije, ki oksigenira telo. Ko govorimo o jogi, se ne moremo sklicevati samo na fiziološke koristi (na primer povečana fleksibilnost, zmanjšana togost mišic itd.), Vendar moramo omeniti pozitivne posledice, ki nastanejo v umu, čustvena dobrobit in možgane.


Naprej, od Psihologija in razum , predstavljamo šest psiholoških prednosti praktične joge.

1. Zmanjšajte stres

Življenjski slog zahodnih družb lahko mnoge ljudi povzroča stres, povzroča psihološke zdravstvene težave, kot so depresija, tesnoba itd. Študija Thirthalli in Naveen (2013) to kaže zdravljenje z jogo zmanjša raven kortizola , hormon, ki se sprosti kot odziv na stres.

Kortizol je potreben za telo, ker uravnava in mobilizira energijo v stresnih situacijah, vendar če imamo preveč ali se povečuje v situacijah, ki jih ne potrebujemo, povzroča številne neželene učinke. Z vadbo joge lahko znižamo nivo tega hormona in s tem zmanjšamo stres.

2. Izboljša spanec

Serotonin (5-HT) je nevrotransmiter, ki izhaja iz aminokisline, imenovane triptofan. Pošilja sporočila v možganih in skozi živčni sistem ter sodeluje v številnih procesih, kot so uravnavanje razpoloženja ali apetita. Poleg tega je ena izmed njegovih glavnih nalog povečati proizvodnjo melatonina , hormon, ki uravnava cikel spanja.


Da bi dosegli miren počitek, prav tako serotonin posega v nadzor stresa in telesne temperature . "Praksa joge povečuje raven serotonina, zato vam pomaga bolje spati," pravi dr. Murali Doraiswam, avtor študije Duke University, ki je vključeval pregled več kot 100 znanstvenih člankov o jogo

3. Izboljša razpoloženje

Kot smo že omenili v prejšnji točki, serotonin (5-HT) uravnava tudi razpoloženje. Nizke ravni 5-HT so povezane z depresivno in obsesivno vedenje. Preiskava Cabral, Meyer in Ames (2011) je pokazala, da redna praksa joge povzroča znatne izboljšave pri bolnikih s depresijo in tesnobo, podobno telesni vadbi, zaradi povečanja serotonina.

Drugi nevrotransmiter, ki se zdi, da vpliva na ta vidik, je GABA. Nedavna študija s Bostonske univerze in Univerze v Utahu je pokazal, da je tudi ta nevrotransmiter v praksi joge .

4. podaljša življenjsko dobo in preprečuje degenerativne bolezni

Ameriški raziskovalci na Medicinski šoli Harvard in Splošna bolnišnica Massachusetts so po študiji pokazali, da joga in meditacija povečata velikost telomerov, struktur, ki se nahajajo na koncih kromosomov in ki so neposredno povezani s staranjem, razvojem določenih patologij in celo prezgodnjo smrtjo.

Študija zaključuje, da se zdi, da obstaja pozitivna korelacija med zdravimi in velikimi telomerami ter povečanjem dolgoživosti, preprečevanjem degenerativnih bolezni in zdravjem ljudi. Delo joge le 15 minut na dan je dovolj za proizvodnjo biokemične spremembe v možganih in nevronih .

5. Izboljša koncentracijo

Joga praktiki izboljšajo se koncentracija, koordinacija, reakcijski čas, spomin, učenje in večja sposobnost reševanja problemov Po študiji Neha Gotheja, profesorja na Wayne State University v Detroitu. Po njegovih raziskavah, objavljenih v Ljubljani Časopis za telesno dejavnost in zdravje, 20 minut joge na dan je bolj koristno kognitivno kot seja intenzivne telesne dejavnosti.

Povezani članek: "9 nasvetov za izboljšanje koncentracije"

6. Izboljša odnos par in spolne odnose

Po mnenju Petea McCalla, fiziologa in osebnega trenerja za ameriški svet o vadbi: "Joga lahko izboljša spolnost, ker bo pomagal vaši fleksibilnosti in krepi medenične mišice." Študija, objavljena v Journal of spolna medicina predlaga, da lahko jogo zdravi prezgodnjo ejakulacijo in izboljšati spolno zadovoljstvo

Poleg tega, kot navajajo druge raziskave Univerze v Britaniji, zmanjšanje stresa zaradi prakse joge povečuje libido in spolno vitalnost. Zato z izboljšanjem  Seksualno življenje na različne načine, je mogoče, da je tudi odnos med para koristen.


Why we do what we do | Tony Robbins (December 2021).


Sorodni Članki