Kako se pomiriti med napadom panike
Vsakdo v večji ali manjši meri doživi tisto, kar poznamo kot tesnobo. To stanje psihološke in fiziološke aktivacije pogosto gre z roko v roki z zelo pomembnim neugodjem, kot tudi občutek budnosti ali strahu, tudi če ni nič blizu, ki predstavlja resnično nevarnost .
Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki poleg občutka tesnobe v kompleksnih in zahtevnih vsakodnevnih okoliščinah (kot pred izpitom) relativno pogosto doživljajo napade panike. Če se počutite tesnobno, je običajno, da gre pri teh napadih, ne toliko, ker so to kakovostno diferencirane izkušnje, kaj se nam lahko zgodi, ko opazimo, da dan poteka navkreber.
V tem članku bomo videli kako ponovno vzpostaviti nadzor in se umiriti med napadom panike , čeprav je težko najti "zdravilo takoj" in večina uspeha ali neuspeha te naloge bo odvisna od položaja, v katerem se bomo znašli. Najprej pa začnimo z osnovami.
- Povezani članek: "7 tehnik in nasveti za zmanjšanje anksioznosti"
Kaj je napad panike?
Ta pojav ima različne razsežnosti. V svojem psihološkem pogledu napad panike predpostavlja eksperimentiranje nenadoma se je pojavil močan strah , in mnogokrat, ne da bi bil jasen sprožilec ali precej razpršen. Na primer, se lahko pojavi pri sprehajanju skozi kraj, kjer je na obeh straneh poti veliko trzen grmičevje, čeprav je relativno zapleteno, da bi z njimi prilepljali.
Napadi panike ponavadi imajo povsem čustveno koren , tujec do logike, čeprav to ni vedno tako in jih lahko sprožijo resnične nevarnosti. Te krize običajno trajajo nekaj minut, čeprav lahko včasih delajo eno uro ali več. Njegovi osnovni simptomi so naslednji:
- Omotičnost .
- Slabost
- Izguba ravnotežja
- Težavnost govora.
- Težave z dihanjem.
- Pospeševanje impulzov .
- Tremor in otrplost mišic.
- Misli, povezani s strahom.
Tako so panični napadi podobni tistim, kar bi se zgodilo, če bomo sproščali vso dnevno zaskrbljenost in se v nekaj minutah osredotočili na nas, še posebej v prvih petih. Po drugi strani pa je pojav teh epizod v mnogih primerih nepredvidljiv, med drugim zaradi tega, ker njihova iniciacija sploh ni odvisna od tega, ali mislimo na nekaj, kar je za nas stresno.
Kaj storiti med napadom panike?
Če želite čim hitreje upravljati napadi panike in čimprej sprostiti, sledite smernicam, ki jih boste videli spodaj.
1. Če lahko, poiščite miren kraj v bližini
Dobro je iskati miren kraj, saj izogibajte se izpostavljanju zelo preobremenjenim okoljem stimulusa, lahko poganjate paniko . Vendar je zelo pomembno, da iščete prostor relativnega miru v najbližjih krajih, ki ste ju, nekaj metrov stran.
Če nameravate premakniti več, na primer s spremembo tlorisa stavbe, v kateri ste ali pa greste v park, lahko to postane let. Kar nas pripelje do naslednjega vrha.
2. Ne zaidejo
Zbežanje samo potrjuje miselni okvir, v katerem doživljate paniko, saj vas opominja, da je nekaj, kar bi morali skušati pobegniti. To pomeni, da če se premaknete veliko, je zelo enostavno preoblikovati ta preprost prenos v prenagljenem umiku , ki hkrati hrani strah, da vas lahko prizadenejo razmere, ki vas prizadene (da, tudi če vam kaj panika ni nekaj materialnega ali zelo razpršenega).
- Mogoče ste zainteresirani: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"
3. Ne iščite kompleksnih miselnih motenj
Postavljanje naloge razmišljanja o zelo zapletenih stvareh vas bo le otežilo, saj, kot ste kriza panike, tega ne boste mogli storiti, kar vam bo dalo več razlogov za skrb.
To pomeni, če menite, da simptomi krize teh značilnosti začnejo poskušati zapomniti, kateri so bili Gothovi kralji na Iberskem polotoku ali nameravate vaditi namišljeni pogovor, vas bo napaka vedno znova opomnil, da se dogaja nekaj resnega, da bi se prikradel skozi vse svoje mentalne procese .
4. Sprejmi zelo pasiven odnos
Če se želite pomiriti v času krize zaskrbljenosti, je najbolje, da ostanejo v nečem, kot je "hibernacija": ne osredotočite se na ničesar posebej ali posvečajte ničesar, kar se dogaja okoli nas. Ob predpostavki, da je glavni problem panični napad in ne resnična nevarnost, ki se nahaja v bližini, Zaželena stvar je, da vse ignorira in pusti, da izkušnja mine sam , tako kot smučar bi storil, ko bo opazil, da ima pod ledeno polico.
Ena od pomoči pri tem je ustaviti osredotočenje pogleda in nato mentalno ponoviti zelo preprosto besedo, ne da bi se ob tem zavedali, ali to počnemo dobro ali ne.
