13 vprašanj in odgovorov glede anksioznosti (FAQ)
Anksioznost je čustven in prilagodljiv odziv, ki smo ga vsi občutili v našem življenju. Na primer, v trenutkih pred pregledom, po konfliktu v delovnem razmerju ali pri odločitvi, ki lahko bistveno vpliva na naše življenje.
Zdaj nekateri ljudje doživljajo različne anksiozne motnje, ki povzročajo veliko nelagodje.
- Povezani članek: "Boj proti tesnobi: 5 ključev za zmanjšanje napetosti"
Vprašanja in odgovori o anksioznosti
Včasih je morda veliko ljudi verjelo v to prilagodljivo reakcijo in različne anksiozne motnje, ki obstajajo.
Zato v naslednjih vrsticah Predstavljamo vrsto vprašanj in odgovorov, katerih namen je pojasniti nekatere dvome ki se lahko pojavijo okoli tega pojava.
1. Kaj je anksioznost?
Anksioznost je naravni obrambni mehanizem, ki se pojavi kot odgovor na grožnjo . Gre za sistem, ki ustvarja prilagodljive reakcije, ki so bistvene za človeško bitje. Glede na naravo in vsebino misli, ki jih grozi nevarnost, anksioznost aktivira bolj ali manj zaščitne sisteme in se manifestira na bolj ali manj močan način.
Odziv, ki ga povzroča anksioznost, ni odvisen toliko od vrste grožnje kot od zaznave, ki ga imamo. Zaradi tega je ta sistem funkcionalen, ko so zaščiteni mehanizmi, ki jih aktivira, sorazmerni z nevarnostjo.
2. Katere vrste anksioznih motenj so tam?
Čeprav so simptomi anksioznih motenj podobni večkrat, v skladu s Statističnim diagnostičnim priročnikom za duševne motnje (DSM-V) obstajajo različne anksiozne motnje. Med njimi je mogoče poudariti: obsesivno-kompulzivne motnje (OCD), specifične fobične motnje, agoraphobijo, socialno fobijo, posttraumatsko stresno motnjo (PTSD), panične napade, generalizirano anksiozno motnjo.
- V teh člankih lahko ugotovite naslednje: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"
3. Kaj so fobije?
Fobije so vrsta anksiozne motnje, ki na splošno izhaja iz travmatične izkušnje , ker oseba povezuje fobični dražljaj z negativnim odzivom. Ljudje s fobijo občutijo velik strah do predmeta, situacije in, z drugimi besedami, fobičnega dražljaja. Ta nelagodje ali anksioznost povzroči, da se fobična oseba izogiba temu stimulusu, ki povzroči reakcijo strahu ali tesnobe.
4. Kaj je napad panike?
Napad panike (ali krize tesnobe) je zgolj posledica širjenja misli, ki opozarja na nevarnost in ki ustvarjajo strah, ki ga navadno spremlja občutek visokega tveganja ali neposredne katastrofe. Nenadoma se začne in pogosto doseže vrh v manj kot 20 minutah.
Misli, ki vodijo tovrstne epizode, imajo fatalistični značaj ("najslabši se lahko ...", "vse je problem", "Nič se ne zdi dobra izbira" itd.). Vsi se običajno pojavijo samodejno. Oseba se ne zaveda svojega izvora ali stopnje prisilnosti in vsiljivosti.
Rezultat je koktajl čustev, ki še dodatno opozarja posameznika in posledično sproži simptomatologijo, ki je povezana s prekomerno aktivacijo organizma. Glavna protagonista sta stopnja dihanja in srčni utrip.
5. Kakšno vlogo ima dihanje pri napadu panike?
Dobimo energijo z dihanjem (hranila, ki jih pridobivamo s hrano, zahtevajo, da se kisik pretvori v energijo).
Ko zaznamo grožnjo, pospešujemo dihanje in v trenutku navdiha , uporabljamo dodatne mišice, da bi pomirili naše želje po »dihanju«. Vse to zahteva višje stroške energije.
Če se občutek grožnje ne zmanjša in razmišljajo, se stopnja dihanja poveča in ostaja. Rezultat je dih, ki je nad potrebami našega telesa, pretirano dihanje, ki zahteva veliko energije. To je tisto, kar vemo kot hiperventilacijo.
6. Zakaj je tako težko dihati, ko hiperventilatiziramo?
Ko hiperventilatramo, nalijemo pljuča O2 in ustvarjamo neravnovesje: Raven O2 se poveča, vendar se CO2 zmanjša . Zaradi rebalansa plinov organizem otežuje posamezniku, da vzame O2. Iz tega razloga oseba v krizi tesnobe čuti, da je dihanje in težko dihati.
7. In ko se športno igraš, ali ne pospešujemo dihanja?
JaRazlika je v tem, da pri športnem športu telo potrebuje več energije in povečamo stopnjo dihanja, da bi dobili več O2. Ta kisik, kadar se uporablja, proizvaja visoko količino CO2. Torej, med obema plinoma ni ravnovesja . Iz tega razloga pri športu nimamo enakih simptomov, kot pri hiperventilaciji zaradi anksioznosti.
8. Zakaj nekateri ljudje, ki trpijo zaradi napada panike, počutijo, da lahko umrejo?
Pospeševanje stopnje dihanja in posledično celotnega presnove vodi posameznika k fizičnemu mejnemu stanju . Neusklajenost med plini (natančneje, zmanjšanje ravni CO2 v krvi) povzroča drug pojav: spremembo pH.
Ta sprememba pH je odgovorna za celoten nabor občutkov, ki vzbujajo teror: zadušitev, pospeševanje srčnega utripa, omotico, tresenje, mišični krči v nogah, prsnem košu, rokah in celo obraznih mišicah, znojenje, vročino itd.
Neznanje o tem, kaj je napad panike, skupaj s tako vidnimi fizičnimi simptomi, vodi osebo, da misli, da se sooča s vaskularno sliko (srčni napad na primer) in ne pred problemom psihološkega izvora.
9. Katere smernice nam lahko pomagajo obvladovati napad panike?
Prva bistvena točka je upočasnitev dihanja . Za to je pomembno, da poskusite vzeti zrak skozi nos (za omejitev vnosa O2) in izstreliti skozi usta. Ker se stopnja dihanja zmanjša, so navdihi in podaljški daljši (oseba začne čutiti, da lahko napolni pljuča). Prav tako se ustavite, nehajte govoriti in poiskati "udoben" prostor za počitek, so trije bistveni elementi.
Hkrati pa tehnike vizualizacije dihanja delujejo kot metoda odvračanja. Postavitev barve na pot, ki jo ustvarjajo plini z diferenciacijo vnosa O2 (na primer z modro barvo) in izpustom CO2 (na primer z rdečo barvo), je način, kako se še bolj osredotočiti na dihanje in se izogniti pojavljanje opozoril.
10. Kakšno delo poteka iz psihoterapije?
Najprej izvedemo psihoeducational nalogo, ki razkriva mehanizem anksioznosti in napad panike. Razumevanje "whys" je prva točka za nadzor njegovega videza .
Kot smo pojasnili, krizo tesnobe sledi niz negativnih misli bolj ali manj samodejno in bolj ali manj nezavedno. Iz psihoterapije opravljamo delo, da se naučimo odkrivati te misli, jih najti (v kakšnih situacijah) in vedeti njihovo bistvo in vsebino (kaj je njihov pomen).
Identifikacija avtomatskega razmišljanja je tisto, kar zagotavlja osnovno znanje, ki daje moč nazaj posamezniku. Istočasno bo gradnja novih smernic, ki predvidevajo nepreverjene rešitve in omogočajo reševanje konfliktov, usposabljanje, ki bo razširilo obseg virov in povečalo njihovo upravljavsko zmogljivost.
11. Katere vrste psihoterapije so koristne za zdravljenje anksioznosti?
Eno izmed najbolj uporabljenih terapij za zdravljenje anksioznih motenj je kognitivno vedenjsko zdravljenje, ki se je v mnogih raziskavah izkazalo za zelo učinkovito. Posebej dobro deluje pri zdravljenju fobičnih motenj, kot je klavstrofobija. Poleg tega so se v zadnjem času terapije tretje generacije, kot so Mindfulness ali Acceptance and Commitment Therapy, izkazale za zelo učinkovite.
12. Ali je dobro jemati zdravila za zdravljenje tesnobe?
Nekatera zdravila so indicirana za zdravljenje tesnobe v hudih primerih; Vendar, ne smejo jih jemati kot edino terapevtsko možnost , vendar v kombinaciji s psihoterapijo. Poleg tega anksiolitiki ali antidepresivi nikoli ne smete jemati brez nadzora specialistov.
13. Kako preneham jemati zdravila za anksioznost?
Mnogi ljudje lahko prenehajo jemati zdravila za anksioznost ali antidepresive brez opaznih odtegnitvenih simptomov, še posebej, če to počnejo pod nadzorom zdravstvenega delavca. Po drugi strani pa lahko drugi ljudje doživijo nekaj neprijetnih simptomov odtegnitve. Če imate kakršne koli simptome, ki motijo vaše sposobnosti za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, se pogovorite s svojim zdravnikom, psihiatrom ali psihologom in predstavite svoj primer .
