Kronični stres: vzroki, simptomi in zdravljenje

Stres je danes razširjen pojav . Vzroki, ki povzročajo pojav simptomov, so številni, vendar življenjski slog in kultura zahodnih družb bistveno prispevata k nastanku tega vpliva.

Obstajajo različne vrste stresa: akutni stres, kronični stres, post-travmatski stres itd. Če želite izvedeti več o različnih vrstah stresa, lahko obiščete naš članek: "Vrste stresa in njegovi sprožilci".

Kronični stres in akutni stres

Pomembno je razlikovati med akutnim stresom in kroničnim stresom . Akutni stres se pojavlja v določenih trenutkih in začasno, kot odziv na eksperimentiranje enega ali več izjemno stresnih dogodkov, zato oseba trpi zaradi tesnobe. Čeprav je stres lahko pozitiven v majhnih odmerkih, lahko v velikih odmerkih vpliva na naše duševno in telesno zdravje: mišične bolečine, glavobol, izčrpanost, želodčne težave, tahikardijo itd.

Stres pa je lahko tudi kroničen, kar je bolj škodljiv način za izkušnjo tega stanja. Ko stres traja skozi čas , obstaja fizično, čustveno ali duševno izčrpanost, ki ima posledice za samospoštovanje in zdravje prizadete osebe, kar povzroča celo hudo depresijo. Ali ker oseba živi v sovražnem okolju v času vojne, ne more plačati hipotekarnega dolga, trpi sindrom na delovnem mestu ali se ne more soočiti z razvezo, rezultat je uničujoč in ima močan vpliv na vaše čustveno in splošno dobro počutje.

Vzroki

Kronični stres ima posebno značilnost, ki jo ločuje od drugih vrst stresa. In to je, da se dogodek ali stresor znova in znova kaže, to je to Stresor ni začasen in sčasoma ostane nespremenjen .

Na primer, študent na univerzitetni stopnji lahko pri izpitu pride v stresno situacijo in se zaveda, da je dal čas, da ta tečaj opravi. Med mesecem poskuša študirati vse, kar bi moral študirati med letom, vendar nima dovolj časa ali sredstev za prenos predmeta. Ko se izpitni rok konča, bo ta stresni dogodek izginil, študent pa bo lahko bolje načrtoval in upravljal svoj čas za naslednji tečaj. Študent je doživel stanje akutnega stresa.

Primer kroničnega stresa

Enako se ne zgodi pri kroničnem stresu, ker se stresni dogodek znova in znova ponavlja sčasoma. Mogoče se zgodi, da se počutite ožgane pri delu ker vodilni slog vašega nadrejenega povzroča naporno situacijo dan in dan ven , ker njegov šef ne upošteva njegovega potenciala, ga stalno kritizira in s tem, da mu ni dajal jasnih in konkretnih ukazov, povzroča nejasnost in konflikt vlog.

Prav tako se lahko zgodi, da je posameznik vpleten v hipotekarni dolg, ki ga prisili, da plača znesek, ki se ne more spoprijeti. Meseci prehajajo in vse bolj je dolg, kar povzroča anksioznost, obup, nespečnost, hudo depresijo in poleg tega ne vidi nobenega izhoda. Oba primera sta primer kroničnega stresa.

Kot vidite, se vzroki lahko spreminjajo, vendar pogostost predstavitve stresorja povzroča škodljive posledice za duševno zdravje. Zdaj mora biti jasno, da je občasno, To ni stresni dogodek, ki povzroča stres, ampak kako razlagamo ta dogodek in kako se mu spopadamo . Naša prepričanja in naši viri so zelo pomembna. Zato, kaj je za eno osebo lahko stresno, za drugega pa ne.

Simptomi kroničnega stresa

Oseba s kroničnim stresom, za razliko od tistega, ki trpi zaradi akutnega stresa, se pogosto ne zaveda, kaj se mu dogaja, ker se je navadil k temu položaju, kljub temu, da ga ni premagal. To lahko povzroči zelo škodljiv učinek, ki je znano kot naučena nemočnost (kliknite tukaj, če želite izvedeti več). Zaznana nemočnost resno ovira iskanje pomoči in zdravljenja.

Torej, je pomembno, da se posvetite telesnim in psihološkim simptomom da bi lahko izstopili iz te situacije. Na splošno se kronični stres kaže na različne načine:

• Bolezni prebavnega sistema, kožne bolezni in težave s srcem.
• Občutki negotovosti in občutek naučene nemočnosti.
• Nespečnost
• Anksioznost
• Depresija
• Čustvena utrujenost
• Alkohol ali zloraba snovi

Ti simptomi in mnogi drugi ne vplivajo samo na osebo, temveč tudi na njihovo neposredno okolje , ki otežujejo, ob mnogih priložnostih, zdrave medosebne odnose s svojo družino ali vašim partnerjem.

Burnout ali kronični stres pri delu

Ena izmed najpogostejših vrst kroničnega stresa je sindrom izgorelosti ali izgorevanja , ki se pojavlja na delovnem mestu in ki se je v zadnjih letih v številnih poklicih poslabšala zaradi krize in zmanjšanja števila zaposlenih.

Vzroki izgorelosti so lahko raznoliki, in izhajajo iz pričakovanj zaposlenih ali njihove sposobnosti, da se soočijo s problemom , kot pri različnih dejavnikih, ki so izključno odvisni od prakse družbe ali organizacije. Na primer: slog vodenja, neuspeh v izbirnih procesih ali preobremenitev vloge.

Študije v tej vrstici raziskav kažejo, da izgorelost kaže:

• Nosite in čustveno izčrpanost : utrujenost in duševna utrujenost.
• Depersonalizacija : negativni odnosi do podjetja in delo, na primer razdražljivost ali izguba motivacije.
• Pomanjkanje osebne in strokovne izpolnitve : negativni učinek na osebno samozavest, razočarana pričakovanja in stresne manifestacije na fiziološki, kognitivni in vedenjski ravni.

• V našo članek lahko v to temo pojdite še globlje: "Burnout (burn-syndrome): kako zaznati in ukrepati"

Zdravljenje kroničnega stresa

Od prve raziskave stresa, ki ga je opravil Hans Selye v 50-ih letih, mnogi strokovnjaki prispevajo vse več znanja o tem, kaj je, kako deluje in kaj je najboljši način za zdravljenje tega stanja. Ena izmed najbolj uporabljenih teorij je model povpraševanja in socialne podpore Karasek in Johnson (1986), ki še posebej dobro deluje pri stresu, povezanem z delom.

Iz tega modela se razume, da Vir stresa je v neskladju med obstoječimi zahtevami in nadzorom, ki ga ima oseba da se soočijo s temi zahtevami. Z drugimi besedami, tisto, kar določa pojav stresa, je medsebojna vpletenost osebe in stresna situacija. Zato problem ga je mogoče napadati na dva načina : spreminjanje ali preprečevanje stresnega dogodka ali, nasprotno, spreminjanje načina, kako oseba zaznava in se sooča s to situacijo.

Pojdi k psihologu, da premaga stres

Očitno je, da je najboljši način za premagovanje kroničnega stresa izkoreninjenje vzročnega dejavnika, čeprav to ni vedno mogoče. Morda je alternativa za zapustitev dela ali razvezo zakonske zveze, ko je težava v našem delovnem razmerju ali v odnosih z našim partnerjem, a kaj pa dolgotrajno brezposelni ali družinski član brez gospodarskih virov, ki ne morejo plačati dolga ?

Ti primeri zahtevajo strokovno psihološko pomoč, saj lahko ta situacija v prihodnosti povzroči resne težave, če se ta pojav ne bo ustrezno boril. Z drugimi besedami, potrebno je obravnavati in se naučiti praktičnih orodij za reševanje te negativne situacije. Potrebo po kliničnem psihologu je lahko ključnega pomena za učenje za obvladovanje čustev in negativnih občutkov, povezanih s stresom.

V najboljšem primeru zadostuje korenita sprememba v načinu življenja, kot je skrb za hrano, redno telesno vadbo, posvečanje časa za preživljanje prostega časa in iskanje trenutkov za sprostitev. V teh nasvetih in še veliko več v našem članku lahko pojdite: "10 osnovnih nasvetov za zmanjšanje stresa".

Depresija, stres, kronična utrujenost (Maj 2024).