yes, therapy helps!
10 živil z visoko vsebnostjo cinka

10 živil z visoko vsebnostjo cinka

December 5, 2021

Cink je bistven mineral za naše telo , in v njej opravlja temeljno vlogo, na primer, sodeluje v stotinah encimskih reakcij, ščiti pred oksidativno škodo, sodeluje pri zdravljenju ran, ustvarja DNK in. poleg tega je potrebno pri ustvarjanju hemoglobina.

Pomanjkanje cinka in zdravstvene težave

Človeško telo nima sposobnosti, da sintetizira cink, zato ga je treba pridobiti s prehrano. Ocenjeno je, da je vsa zaužita cinka (absorpcija poteka v tankem črevesju), telo uporablja le 20%.

Priporočena dnevna količina tega mineralnega sredstva je 15 mg / dan, a asimilacija se od osebe do osebe razlikuje. Pomanjkanje cinka se lahko pokaže, če so nekatera živila izključena iz prehrane, kot so: rdečega mesa, morskih sadežev, celih zrn ali mlečnih izdelkov .


Ljudje, ki so najbolj izpostavljeni pomanjkanju cinka, so:

  • Vegetarijanci in vegani
  • Noseče ženske
  • Športniki za vzdržljivost
  • Alkoholiki
  • Osebe z gastrointestinalnimi boleznimi
  • Tisti, ki porabijo preveč železnih dodatkov

Tako vegetarijanci kot vegani morajo to vedeti obstaja nekaj živil, bogatih z cinkom, ki se lahko prilegajo v vašo prehrano , na primer, čičerika ali bučna semena.

Nekateri simptomi pomanjkanja cinka vključujejo:

  • Pogoste okužbe
  • Slab vid v temi
  • Izpadanje las
  • Težave z občutkom okusa
  • Težave z občutkom za vonj
  • Razjede na koži
  • Počasna rast
  • Počasno zdravljenje ran.

Živila, bogata s cinkom

Toda, Kakšna hrana je bogata s tem mineralom? Kateri živilski proizvodi zagotavljajo velike količine tega elementa v sledovih? Tu lahko najdete seznam 10 živil z visoko vsebnostjo cinka spodaj:


1. Svinjina

Svinjina, če je vitka, je ena od najbolj zdravih mesnih jedi, ki jih lahko pojedo. Tako kot vsako meso je bogato z beljakovinami in vitamini skupine B, poleg tega pa je tudi v cinkih . Če res želite jesti zdravo, vedno izberite meso, ki je ekološko, da bi se izognili kemikalijam, antibiotikom ali hormonom, ki bi lahko bili uporabljeni za prehrano živali. 100 g te hrane vsebuje 6,72 mg cinka in 179 kalorij.

2. Temna čokolada

Če ste ljubimec čokolade, zdaj boste imeli še en razlog, da bi jedli temno čokolado . No, kakav je bogat ne le z antioksidanti in magnezijem, ampak tudi z cinkom. Očitno je, da ima temna čokolada visoko vsebnost nasičenih maščob in veliko kalorij, vendar vam lahko del tega okusnega užitka koristi vašemu zdravju. 30 g temne čokolade vsebuje približno 3 mg cinka.


3. Rjavi riž

Vedno je veliko bolj zdravo porabiti celo izdelke, ker vsebujejo visoko vsebnost vlaken, antioksidantov, mikrohranil in poleg tega imajo nižji glikemični indeks. Kar zadeva rjavi riž, vsebuje več kalija, magnezija, selena in manj sladkorja od belega riža, zato vas zadržuje dlje. 100 gramov tega živila vsebuje 2,02 miligrama cinka in 111 kalorij .

4. Jajca

Jajca so hrana z visoko vsebnostjo cinka . Ta element v sledovih najdemo predvsem v rumenju, kjer obstajajo tudi drugi mikrohranili, kot so vitamini A, E, D in K. Jajčni rumenjaki so zloglasni, ker povečujejo holesterol, vendar jih jedo na utemeljen način ni slab. 100 g jajca vsebuje 4,93 mg tega minerala.

5. Rak

Rak je okusna hrana, bogata z cinkom . Poleg tega, da je dober vir beljakovin, vsebuje nekaj kalorij in je nizko vsebnost maščob, zaradi česar je idealen za hujšanje. Edini problem je, da ima visoko vsebnost natrija, kar povzroči zadrževanje tekočin in povečan pritisk. Vendar poraba v zmernosti ni slaba hrana. 100 g rakovic vsebuje 7,6 mg cinka in 84 kalorij.

6. Ostrige

Ostri so najboljša hrana na tem seznamu zaradi njihove visoke vsebnosti cinka . Različne sorte, ki obstajajo, lahko zagotovijo od 16 do 182 mg tega mineralnega na 100 g. Sorta, ki vsebuje več cinka, je Oriental Wild Oyster, ki zagotavlja 182 mg na 100 gr. Nedvomno je hrana bogata s cinkom.

7. Govedina

Že omenjeno je bilo, da so mesni izdelki živila, bogata s cinkom, vendar brez dvoma, meso z najvišjo vsebnostjo tega mineralnega govejega mesa je goveje meso . 100 g tega mesa vsebuje 10 mg cinka, to je 70% priporočene dnevne porabe (CDR). Če greš v mesarnico, da bi jo kupil, poskusi, da si pustiš meso.

8. Pumpkin semena

Za tiste ljudi, ki ne uživajo mlečnih ali mesnih izdelkov, je ta hrana dobra alternativa za zaužitje cinka . Za 100 g je njegova približna vsebnost 10 mg.Če vzamemo unčo (približno 85 semen), je njegova vsebnost 3 mg. Z drugimi besedami, 19% priporočenega dnevnega zneska.

9. Arašidi

Kikirikije so izvrsten vir cinka in jih je mogoče porabiti naravno in v obliki arašidovega masla, ki ima okusen okus. Arašidovo maslo vsebuje veliko količino fosforja, vitamina E in vitamina B7. Tudi za vsakih 100 gramov te hrane porabite 3 mg cinka .

10. Semena lubenice

Semena lubenice so priljubljena hrana v Aziji in na Bližnjem vzhodu. Običajno jih jedo surovo, dodamo v solato ali kuhamo v pečici. 100 g zagotavlja 10 mg cinka (70% priporočenega dnevnega zneska) . En unča je 3 mg tega mineralov, to je 19% CDR.


Red Tea Detox (December 2021).


Sorodni Članki