3 vrste odlašanja in nasveti za prenehanje odlaganja nalog
Mnogi ljudje zapustijo jutri, kaj bi lahko počeli danes, ali pa ga zapustijo za naslednji teden ali celo kasneje.
Zastaranje je navada, da zavlačujemo naše zaveze na iracionalen in neproduktiven način. Ustvarja veliko stresa in ne nekaj frustracij.
Morda ste poskušali, brez uspeha, biti zvesti vašim namenom, vendar ste vedno na koncu odlašali, če se vam to zgodi, prosimo, preberite, ker vam ta članek lahko pomaga. Še posebej, bomo videli, kakšne so različne vrste odlašanja in kako ravnati z njimi.
- Povezani članek: "Odlašanje ali sindrom" Jutri bom naredil to: kaj je in kako ga preprečiti "
Zakaj pustimo stvari za jutri?
Odlašamo, ker smo razdeljeni, naši možgani so racionalni in to se odraža v delitvi limbičnega sistema in možganske skorje .
Imamo instinktivne, hitre, energične in visceralne možgane, ki samo razmišljajo o tem, da zdaj želijo stvari, in to ne skrbi jutri, in imamo še druge možgane, racionalne, odsevne, tiste, ki razmišljajo in analizirajo in krijejo deluje, je počasnejši in bolj preudaren, ve, kje hoče iti in misli o prihodnosti.
Procratizacija je posledica boja med čustvenimi možgani in racionalnimi možgani in ko se bo volja našega razloga prinesla v naglice instinkta, se bomo, ko se bomo ponovno odpovedali v odlašanju.
Povezani članek: "Kaj za navado nenehno odlagati?"
Različne vrste odlašanja
Ta pojav je odvisen od več dejavnikov, tako obstajajo različne vrste odlagališč odvisno od dejavnika, ki ima večjo težo v vsaki osebi. V glavnem:
- Pričakovanje : Slabo zaupanje vase.
- Vrednost : Odvisnost od nagrade in nagnjenosti k dolgočasju.
- Impulsivnost : Ne morem čakati.
1. Pričakovanje (stopnja zaupanja)
Prekomerni optimizem vodi v neukrepanje , ki čakajo na čudež.
Ta optimizem, ki ga razumemo kot težavo pri nalogi, je še posebej očiten, ko ocenjujemo čas, ki ga bomo potrebovali za izpolnitev našega cilja (zamegljenost načrtovanja) in da se končno izkaže, da je večja kot v naših ocenah.
Ponavadi poskušamo umeriti uspešnost, ki jo potrebujemo doseči uspeh z najmanj možnim sodelovanjem : z najmanj truda želimo največjo nagrado. Obstajajo odlašanja s presežkom in privzeto optimizmom, nekateri menijo, da so bolj sposobni, kot so resnično, kar jih vodi v neuspeh. Drugi, ki so večinoma pesimistični, se ne zavedajo svojih sposobnosti in sploh ne poskušajo poskusiti.
V ravnotežju je ključ, naloge, ki so izvedljivi izzivi To je tisto, kar nas najbolj motivira za akcijo.
Ustvari spirale uspeha
Če predlagamo progresivno serijo težkih, a končno dostopnih ciljev, bomo čim bolj povečali motivacijo in dosegli bomo pomen , odraz naše sposobnosti. Vsako težko doseženo zmago daje nov občutek za sebe in željo po boju za več.
V zgodnjih fazah kompleksnega projekta je običajno bolje imeti procesne ali učne cilje kot izdelek ali rezultat; to pomeni, da so cilji pridobitev ali izpopolnitev novih spretnosti ali korakov (proces) namesto doseganja najvišje ocene (izdelka).
Bistvo spirale uspeha je, da dosežek ustvari zaupanje , kar postane zavezanost, ki ustvarja več dosežkov.
Razvedri z različnimi zmagami:
Okoli sebe z živahnimi in optimističnimi ljudmi, odnosi so nalezljivi. Kaj drugi verjamejo lahko vplivajo na vaš namen delovanja , ne delite svojih načrtov s spojlerji, naredite to z ljudmi, ki vam zaupajo, in vas spodbuja, da se borite za to, kar želite.
Biografije ljudi, ki navdihujejo življenja in s katerimi se lahko čutite, so močni viri, ki nam lahko pomagajo. Oglejte si motivacijske filme, se udeležite pogovorov ljudi, ki so zmagali, del skupine, ki se poskuša izboljšati ali izboljšati družbo, kot prostovoljca ali ustvariti svojo lastno podporno skupino.
Vizualiziraj
Natančnejša mentalna rekreacija predstave vključuje zrcalni nevroni, ki se v možganih zapisujejo skoraj tako globoko, kot če bi se dejansko izvajali. Vendar se ne strinjate s tem, Pojdite dlje, po tem, ko si živahno predstavljate, kako ste prestopali ciljno črto od 10-kilometrske dirke, vzemite v razmišljanje in se v trenutni situaciji situirate sami.
Upoštevajte ta kontrast, kje želite iti in kje ste in potem razmišljate o prvi stvari, ki jo morate storiti, da dosežete svoj cilj, kaj je prvi korak? Vzemi ta korak!
Pričakuje najslabše in pričakuje najboljše
Izogibajte se sindromu lažnega upanja, pozorno premislite, kaj bi lahko šlo narobe, da ne bi padli v katastrofizem, če ne bi se pripravili na morebitne zastoje. Pomaga pri iskanju mnenja drugih. Naredite seznam načinov, na katere običajno odlašate in imaš na vidnem polju, ko delate.
Izogibajte se tveganim situacijam: preden začnete delati, izklopite telefon in se izognite drugim motenjem. Pri delu morate vzeti odmor tako da se motor ne pregreje, temveč se vedno ustavi, da se motor ohladi in se mora ponovno ogreti.
Razvijanje načrta za izredne razmere lahko tudi pomaga: imeti nekoga, da pokliče, če menite, da vas lahko spodbudi, da vas spodbuja, da ostanejo zvesta vaši obveznosti.
Sprejmite, da ste odvisni od odlašanja
Ob predpostavki, da je en sam neuspeh povzroči propad volje, je lahko koristen pri nekaterih ljudeh, tako kot pri anonimnih alkoholistih. Upoštevajte naslednja navodila:
- Registrirajte ga : Razmisli o trenutkih, ko ste se oddaljili od cilja in jih zapisali.
- Priznava, da nas bo volja izdala s samopomočom tipa: "to bo samo tokrat".
- Imejte v mislih to prva zamuda vam omogoča, da upravičite vse ostale .
2. Ocena (nagnjenost do dolgočasja)
Soočeni s tovrstnim odlašanjem, morate naloge postati motivacijski.
Vklopite naloge v igro in nastavite cilje
Naloge, ki jih sovražimo, so med tistimi, za katere se nagibamo k odložitvi, še posebej tistih ponavljajočih, monotonih nalog, ki so zelo preproste .
Preoblikovati ga v igro: težko naredite dolgočasno, doseči ravnovesje med lastno sposobnostjo za opravljanje naloge in težavami zadevne naloge in s tem ustvariti stanje pretoka: stanje največje koncentracije in vpletenost v kaj delaš?
Če se vam zdi preveč težko, lahko pride do razočaranja in opustitve Če je preveč enostavno, vam bo dolgčas in ga želite zapustiti.
Ustvarite verigo majhnih ciljev, ki so namenjeni doseganju dolgoročnega cilja, ta cilj mora biti nekaj, kar spodbuja, tako da je enostavno, da greste od povezave do povezave v verigi. V jedilnici je lažje premikati, če je to del bolj ambicioznega načrta: imeti zabavo doma.
Cilje ustvari pozitivno, preoblikuje cilje izogibanja ciljem pristopa:
- Ne osredotočite se na to, kar se ne želite zgoditi, ampak kaj želite. To spodbuja več.
- Doseganje vzpona (pristop) je boljše, kot da vas ne zavrže (izogibanje).
Porazdelite energijo dobro
Utrujenost nas odlaša, težko je začeti če nimamo energije, samo-nadzorovanje in samomotiviranje povzroči obrabo . Priznavanje, da so naše energije omejene, nam bo pomagalo, da jih bolje razdelimo.
Ne bodite lačni, poskusite narediti pet obrokov na dan, imeti zdravo in uravnoteženo prehrano. Če se hranite z odpadno kovino, se ne boste predali, boste imeli malo energije in vam bo enostavna tarča za odlašanje. Oreški in ogljikovi hidrati z dolgimi verigami so najboljši zavezniki, a ne pozabite na preostalo hrano in pitno vodo.
Ali kardiovaskularno vadbo, je nujno ostati zdrav, energičen in vitalen. Povečal bo učinkovitost vašega imunskega sistema, ne boste tako bolni, se boste počutili napolnjene in čeprav mislite, da nimate časa za to, je pol ure uro trikrat na teden in vaša produktivnost (in vaše zdravje) bo zelo koristna. Kaj je strošek je, da začnete, ko jo spremenite v rutino, težko je, da jo zapustite. Tudi, programirajte najtežje naloge, ko imate vrhunec energije (navadno zjutraj in poldne).
Spavajte potrebna ur , odrasli običajno spijo med 7 in 8, vendar je odvisen od primera vsakega. Sprejmi higieno spanja, spoštuje urnike spanja in se zbudiš.
Upoštevajte svoje omejitve. Če po vsem zgoraj navedenem še vedno počutite utrujeni, zmanjšajte povpraševanje ali poiščite pomoč pri izpolnjevanju vsega, vendar ne pretiravajte.
Če boste odlašali, naredite to dobro
Mnogi ljudje začnejo počistiti hišo, naročati skladišče ali početi vse vrste uporabnih stvari, toda to Odsotni so od tega, kar bi morali početi . V moji mladosti sem imela sostanovalca s sosedom, ki je bila posebej določena v času izpita, ker je namesto študija, kaj je moral narediti, začel vse urediti.
Poglej to nalogo, ki bi jo morali početi, vendar se izogibate (npr. Učenje). Ustvarja druge naloge, ki so, čeprav niso tako pomembne, prav tako potrebne, zato jih želite narediti več (npr. Naročanje mize med poslušanjem glasbe).
Poiščite ravnovesje med motečo se s temi manj pomembnimi in bolj prijetnimi nalogami in to glavno nalogo, s katero pobegnete. Končno boste na koncu naredili to, vendar se boste premaknili opravlja druge naloge, ki se vam zdijo najbolj prijetno.
Združite neprijetne naloge z majhnimi nagradami
Častniki se ne nagrajujejo po zaključku svojega dela. Gibanje sporočil pohvale in besed o spodbujanju je tehnika, imenovana "učeni marljivost" Prav tako pomagajte, vključite to v svoje življenje.
Naredite seznam majhnih nagrad, ki jih lahko daste sami: pojdite v nakupovanje, si privoščite zajtrk, ki je vreden kralja, se izvlečeš iz opreme ... ne glede na to, kaj vas motivira.
Obljubite si eno od teh nagrad, ko dokončate nalogo, s katero se skrivate . Razmislite o načinih, kako narediti dolgočasne naloge bolj sprejemljive: analizirajte politične novice s pitjem vaše najljubše kave, delate perilo, ki posluša glasbo ali preučuje algebra v družbi prijatelja.
Naredite svojo strast vaš poklic
Ni vsakdo, ki ima pravico, da se posveti tistim, kar resnično ljubi, kar je sramota, ker delamo več ur naših življenj. Obstajajo tisti, ki ne morejo izbrati več dejavnikov, ampak Če imate priložnost združiti svojo strast z vašim poklicem, ne oklevajte in se vrnite .
Če se lahko posvetite temu, kar naredi, da vsak dan skočite iz postelje, da bi brez dvoma uspeli delati, boste na tem področju zmagali.
Upoštevajte tudi naslednje nasvete:
- Naredite seznam tistih poklicev, v katerih delate dejavnosti, ki vas navdušujejo.
- Bodite odkriti zase : zavrnite tiste, ki presegajo vaše možnosti ali zahtevajo veščine, ki jih nimate in / ali jih ne želite pridobiti.
- Razvrsti tiste, ki jih še niste zavrgli glede na povpraševanje na trgu dela.
Če imate težave z vsem zgoraj navedenim stopite v stik s službo za svetovanje pri delu ki znajo učinkovito ceniti svoje spretnosti, da vedo, kako vas usmeriti v to, na kar ste dobro, in imate boljše možnosti za uspeh.
3. Impulzivnost (osrednji del odlašanja)
Vse to je koristno, toda resnično nas sabotira, je naš impulzivnost, to je moč tega instinktivnega možganov, ki je hitrejši in nepopustljiv od naših racionalnih možganov. Zato, ko mislimo, da ne bi smel jesti to torto, je že prepozno, ker so čustveni možgani podobni vzgajalnemu konju, ki ima veliko moči.
Tukaj se bomo naučili uporabljati tega drugega, bolj dobro usposobljenega konja, našega razloga, da bo avtomobil potekal tam, kjer želimo in ne, kjer nas bodo vzeli naši impulzi.
Predkommentacija: zdaj se zavezuje, da bo preprečila skušnjavo.
Ugotovite, kakšne so vaše skušnjave (kaj vas odvrača od cilja in povzroča izgubo časa). Naredite seznam. Te skušnote ne postavljajte v doseg: v telefonu ob učenju namestite telefon, namestite programsko opremo, ki blokira dostop do interneta v določenih časih dneva ...
Ne dovolite, da vaše potrebe dosežejo določeno omejitev, če morate pred igranjem igrati igro, Vprašanje je, da vaše delo ni prekinjeno ker nenadoma ne moreš več vzeti in moraš igrati.
Dodajte zavračanje vaših skušnav, da bi jih odvrzeli, če na primer raje ostanejo doma doma doziranje pred odhodom v telovadnico nato zavezati prijatelju, da pošlje fotografijo vaše namotane srajce po usposabljanju ali drugače plačate dogovorjeno vsoto .
Uporabite svojo pozornost v vašo korist
Naučite se ukvarjati z motnjami , nevtralizira svoje učinke na vašo voljo. Za to lahko uporabite svojo pozornost:
Predstavljajte si katastrofalne posledice, če vam dajete svobodo svoje skušnjavam, bolj slikovito si predstavljate najbolj odporne katastrofe in lažje jih bo izogniti. To se imenuje prikrita preobčutljivost, če na primer razmišljate o prenehanju kajenja, si lahko predstavljate, da se vaša družina neumno plakne okoli vaše krste v pogrebnem domu. Ja, zelo je ekstremno, toda vprašanje je, da vam pomagam doseči tisto, kar želite.
Ko se skušnjava zdi osredotočena na najbolj abstraktne vidike . Večja je verjetnost, da pade pred hamburgerjem z sočnim mesom, topljenim sirah in skorjim kruhom, da če pogledate njegove bolj abstraktne lastnosti, kot so oblika, teža, ki jo mislite, da lahko ima itd.
Odpravite, zlasti na vašem delovnem mestu, kakršno koli spodbujanje, ki je alternativa odvračanju in zamenjajte te pozive s sporočili, naloženimi s pomenom za vas , ki vas povezujejo s svojimi vrednostmi ali z razlogom, zakaj delate. Dobre primere lahko predstavljate tudi slika vaše družine ali naslednje destinacije za počitnice, kamor želite iti.
V čim večji meri ločite kraj, kjer delate iz kraja, kjer opravljate svoje prostočasne dejavnosti. Če na primer nimate dveh računalnikov, vsaj ustvarite dva profila z različnimi ozadji, ki vam bodo dali možganski signal »čas za delo« ali »čas za igranje«.
Oglejte si posebne cilje
To je končno orožje proti odlašanju. Določite svoje cilje na konkreten način, natančno vedite, kaj morate storiti? in za kdaj?
Dolgoročne cilje razdrobijo v kratkoročne cilje. Če morate preučiti priročnik o človeški anatomiji, začnite s poglavjem, ki vas najbolj motivira, prvega, nato drugega ... ne vidim cilja kot celote, ga razčlenite na majhne cilje .
Ko vam veliko stane, da začnete s posebnim ciljem, predlagajte nekaj, kar bo "zlomilo led", na primer, če nameravate iti v telovadnico, vendar vam daje grozno lenobino, samo poskusite obleči svojo trenirkico, obleči športne čevlje in pojdite s vrečo do vrat telovadnice, nič več. Ko se tam lahko obrnete, ko pa ste naredili korak od doma, se bo vse spustilo.
Organizirajte svoje cilje v obliki rutin, ki se izvajajo redno, vedno v istem času in kraju, zato bo navada in seznanjenost s prostorom igral v vašo korist.
Zaključek
Procrasstination je zapleten pojav Ker obstaja veliko dejavnikov, smo nenehno zmešani v notranjem boju med željo in dolžnostjo in včasih sabotirali sami. "Poznajte svojega sovražnika", vedite, kako zastoji delujejo in kako jih premagati, kar vam bo pomagalo izpolniti svoje cilje.
Ne zapuščajte jutri, današnje nasvete uporabite v praksi.
