Kako je stres povezan z motnjami v prehrani?
V zadnjih letih so stres in njeni učinki na naše telo in naš um postali eden od glavnih razlogov za posvetovanje v pisarnah zdravnikov in psihologov. Če temu poudarimo, dodamo nekaj vrste prehranjevalne motnje, je vpliv na zdravje osebe še večji .
Stres ima za posledico impulzivno vedenje, zato lahko pri ljudeh, ki trpijo zaradi prehranjevalne motnje, stresorji, prisotni v okolju in v družbi, povzročijo poslabšanje simptomov, ker se odraža v bolj resnih omejitvah živil ali v povečanje prehranjevanja in čiščenje vedenja.
Kakšni učinki imajo stres na motnje prehranjevanja?
Da bi bolje razumeli, kako stres vpliva na razvoj prehranjevalnih motenj, moramo vedeti, kako stres vpliva na splošno na naše telo. V stresnih situacijah naše telo sprošča visoke ravni kortizola v krvni obtok.
Ta hormon, znan kot stresni hormon, sproži vrsto reakcij, kot so povečanje stopnje dihanja in zvišanje srčnega utripa , med mnogimi drugimi. Ko ti nivoji kortizola ostanejo kronični, se lahko pojavijo številne spremembe v organizmu, kot so težave s spanjem in motnje prebavnega, kardiovaskularnega in imunološkega sistema.
- Povezani članek: "6 stresnih hormonov in njihovih učinkov na telo"
Vzroki motenj prehranjevanja
Pri ljudeh z motnjami prehranjevanja je visok nivo stresa običajno posledica družbenih in okoljskih dejavnikov, ki vključujejo pritisk družbe na ideale ali kanone popolnega telesa.
Poleg tega čustveni dejavniki, kot so čustva krivde in sramu, da človek počuti o svojem telesu ali podobi, daje prednost in izboljša razvoj teh stresnih stanj in stalne napetosti.
Vendar pa ni vse, kar je negativno, ko govorimo o stresu. Stres ni vedno povezan s negativnimi občutki tesnobe in tesnobe . Če se ljudje lahko naučijo in internalizirajo učinkovite mehanizme za obvladovanje stresa, kot so sprostitveni odzivi, je mogoče to energijo usmeriti v gorivo za našo motivacijo za delovanje in spremembe.
Z ustreznimi orodji in tehnikami se lahko zdravo stopnjo stresa izkoristijo kot motivacijska sila. V posebnih primerih ljudi, ki trpijo za prehranjevalno motnjo, lahko s pravilno pomočjo stres postane gonilna sila, ki daje tem ljudem moč in motivacijo, da najdejo alternativo njihovim impulzom s hrano.
To potisno ali motivacijsko energijo lahko uporabite za iskanje poti za usklajevanje s hrano in lastnim telesom, prav tako pa iskanju dejavnosti, ki so prijetne in jim pomagajo, da se počutijo v miru sami po sebi.
Tehnike upravljanja in zmanjševanja stresa
Vendar pa sposobnost obračanja stresa v motivacijo in pozitivno energijo ne pokaže čarobno. Obstaja veliko tehnik, ki jih lahko dosledno in utrujajoče pomagajo osebi z motnjo prehranjevanja, da ublaži in zmanjša učinke, ki jih ima stres na telo in na njihov um.
Naprej Predstavljamo vrsto zelo uporabnih priporočil za obvladovanje stresa in njenih posledic .
1. Tehnike za sprostitev mišic
Z tehnikami sprostitve mišic se oseba zaveda stanja mišic in se zato lahko sprosti . Ko so mišice sproščene, se v naše možgane pošljejo signali, da se zmanjša stanje napetosti, v katerem se nahaja, kar olajšuje zmanjšanje ravni stresa.
Na začetku mora oseba prostovoljno napeti različne mišične skupine telesa, da sprosti napetost teh. Ta vaja vključuje od ekstremitet do celo obraznih mišic.
2. Mišična masaža
Po fizičnih postopkih sprostitve, Terapija z mišično masažo v mišičnih napetostnih prostorih povzroči sprostitveni odziv Pomaga zmanjšati stres in zmanjša bolečino, ki jo povzroča fizična napetost, ki se nabira ves dan.
Izvajanje masaže na področjih, kot so vrat, hrbet in ramena, nam daje trenutek sproščanja in odpravlja stres, ki ni koristen. Čeprav te masaže lahko naredi sam, je priporočljivo, da se obrnite na strokovnjaka, da zmanjšate morebitne poškodbe in uživate še v tem sproščenem trenutku.
3Dejavnosti, kot so joga ali tai chi
Vadba sproščujočih telesnih dejavnosti, kot sta joga ali tai chi, bo poleg tega, da je v oblikovanju, pripomogla k razvoju številnih tehnik osveščanja telesa, ki povečujejo samoprijemnost.
Z jogo je mogoče osredotočiti um in telo, izvajati vse vrste gibanj, ki prinašajo moč in ravnovesje. Številne študije so pokazale, da te vrste dejavnosti spodbujajo samoprijemanje in razvoj pozitivnega samopodoba. Kaj je še posebej koristno pri motnjah prehranjevanja.
Tudi, druge dejavnosti, kot je branje ali poslušanje glasbe, nam pomagajo, da se motamo in da nam pomirimo , ki zagotavlja produktivno proizvodnjo energije, ki smo jo zapustili ob koncu dneva.
4. Meditacijske vaje
Obstaja nešteto meditacijskih tehnik, ki so lahko zelo koristne za razvoj pozornosti glede prehranjevalnih vzorcev in misli po telesu in hrani.
Množične vaje, dihalna meditacija in meditacija za raziskovanje telesa so nekatere izmed najbolj uporabnih tehnik. Kateri ustvarjajo stanje sprostitve in spodbujajo samoprijemnost.
5. Povezati se z drugimi
Ko smo poudarjeni, Zlasti je koristno, da iščete stik z drugimi ljudmi . Povezovanje s prijatelji, družino in ljudmi, ki jih imamo radi, se počutimo veliko bolje. Povedati skrbi ali probleme zaupanja vrednim ljudem človeške izkušnje in nam pomaga izpustiti napetosti
6. Povežite se z naravo
Izvedite aktivnosti na prostem in sprehode, dihajte svež zrak in dopustite, da sonce poveča količino vitamina D , nam bo pomagal obnoviti svoje misli in izpustiti napetost in stres.
Z nenehno vadbo teh sproščujočih tehnik in dejavnosti bo oseba z motnjo prehranjevanja našla izhod za občutke stresa in tesnobe. To bo pripomoglo k razvoju volje in skupaj s pomočjo zdravstvenega delavca ali psihologije pripomoglo k procesu sprave s svojim telesom.
Bibliografske reference:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksija in bulimija: vodnik za starše, vzgojitelje in terapevte. Barcelona: Praktični planet.
- Esteban, M. L. (2004) Antropologija telesa. Spol, poti poti, identiteta in spremembe, Barcelona, Edicions Bellaterra.
- Podoba in samozavest. "Osnovni vodnik za preprečevanje in odkrivanje motenj prehranjevanja za vzgojitelje".
- Toro in Vilardell, E. (1987) Anoreksia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.
