Jejte za tesnobo: zakaj se to zgodi in kako ga nadzirati
Težave z anksioznostjo so eden od glavnih razlogov za posvetovanje v psiholoških klinikah. Učinki tega lahko vplivajo na vsa področja našega življenja, vključno z našimi prehranjevalnimi navadami.
V številnih primerih, ko pacient obišče center prehrane in dietetike, je mogoče ugotoviti, da pod temi slabimi prehranjevalnimi navadami obstaja ozadje, ki je povezano z neko vrsto čustvenega preoblikovanja, v kateri ima anksioznost vodilno vlogo . V tem članku osredotočili se bomo na prehranjevanje z anksioznostjo , pogosto spreminjanje dneva v dan mnogih ljudi.
- Povezani članek: "10 najpogostejših motenj prehranjevanja"
Kaj pomeni prehranjevanje za anksioznost?
Ko naše navade in vedenja, povezana s hrano, pogojujejo z našim razpoloženjem, v tem primeru z zaskrbljenostjo, se lahko pogovarjamo o čustvenem hranjenju. Vendar lahko na te rutine vplivajo tudi druga razpoloženja, kot je žalost.
V teh primerih oseba ne jedo, ker je lačen ali čuti fizično potrebo, ampak raje to počne, da bi zadovoljil čustvene potrebe . Eating je vedenje, ki sprošča številne nevrotransmiterje, kot je dopamin, zaradi česar se počutimo dobro. Torej, čeprav se lahko občutki krivde pojavijo kasneje, nagrada in neposreden občutek blaginje pomagata zmanjšati anksioznost, ki povzroča anksioznost.
Na ta način, čeprav se tega ne zavedamo vedno, je zelo verjetno, da v tistih dneh, ki so stresne ali stiske Na koncu jemo nezdravo hrano, vendar se počutimo dobro.
Čeprav je razvajanje od časa do časa normalno in celo priporočljivo, določimo našo prehrano glede na to, kako se počutimo ali poskušamo reševati težave s hrano, lahko spadamo v začaran krog, ki je zelo škodljiv našemu telesnemu in duševnemu zdravju .
Glavna težava prehranjevanja iz anksioznosti je, da tega občutka lakote ne moremo ublažiti s hrano, ampak, kot smo že omenili, se lahko počutimo še slabše kot prej.
- Morda ste zainteresirani: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega hranjenja"
Njegovi vzroki
Jemanje kompulzivno je simptom, ki je zelo značilen za stanja tesnobe . Ko iščemo začasno oprostitev negativnih čustev v hrani, moramo razumeti, da problem ne leži v dejanju prehranjevanja ali v sami hrani, temveč v sami anksioznosti. Če ga bomo lahko nadzorovali, bo nam veliko lažje reševati nujno potrebo po jesti, ki jo povzroča.
Vendar pa obstajajo številni razlogi, ki olajšajo to potrebo po jezi za tesnobo.
1. Nezmožnost upravljanja čustev
Tradicionalno nas učijo, da negativna čustva nimajo več koristi, kot da bi nas trpeli; zato je bolje, da jih skrijete, jih potlačite ali jih zadržite. Posledično veliko ljudi ne more zadovoljivo in zadovoljivo upravljati svojih čustev. Zato je prehranjevanje za anksioznost ponavljajoči se problem v populaciji.
2. Presežek samokontrole
Dejstvo preživljanja cel dan poskušajo zatreti ali nadzirati željo po jedi lahko na koncu povzroči povratni učinek v kateri oseba konča jesti veliko količino hrane v zelo kratkem času.
3. Hrana kot izključni vir užitka
Vkušaj dober obrok je užitek ni zanemarljiv. Kljub temu, da le z njo najdemo wellness, postane "odgovoren" za naše zadovoljstvo , imamo težave.
Kot je razloženo v prvi točki članka, ublažitev naše tesnobe ali naše tesnobo s hrano nas bo pripeljala le v spiralo nelagodja.
Kako ga razlikovati od "normalne" lakote?
Potreba po jedi zaradi tesnobe ali čustvene lakote se naglo pojavlja nenadoma in s tako visoko intenzivnostjo, da v večini primerov je zelo težko upreti in ga ločite od običajnega fizičnega napada lakote.
Vendar pa obstajajo nekateri znaki, ki nam lahko pomagajo ugotoviti, ali je ta lakota resnična ali ki jo povzroča naše stanje duha.
- Pojavi se nepričakovano in nenadoma
- Ne izvira iz želodca , vendar naš um ustvarja vrsto mentalnih slik in predstavitev hrane, njenega okusa, njegove teksture itd.
- Samodejno jemo, ne da bi se zavedali časa ali količin.
- Običajno želijo posebno vrsto hrane ali obrokov , skoraj vedno maščobnih živil ali junk hrane.
- Ne čutimo nasilja.
- Po jedi se pojavi občutek krivde, obžalovanja ali sramu.
Kako preprečiti, da bi se to zgodilo?
Nadzorovanje teh lakote, ki jih povzroča tesnoba, ni lahka naloga. Ker lakota, čustva in občutki niso vedno lahko upravljati. Vendar spodaj bomo videli vrsto nasvetov, ki bi lahko pomagali pri nadzoru in zmanjšali potrebo po jedi, ki jo povzroča anksioznost.
1. Pokličite strokovno pomoč
Ko smo ugotovili, da čustva lakote niso fizična, ampak čustvena, in to tesnoba je velik krivec, za katerega ne moremo upreti napadu hladilnika Na kompulziven način je priporočljivo zaprositi za pomoč strokovnjaka iz psihologije, ki nam pomaga pri obvladovanju in zmanjševanju tesnobnih simptomov in s tem tudi potrebe po jedi.
2. Ugotovite situacije ali trenutke, ko se pojavi lakota
Zagotovo potreba po jedi se sproži z nekim dogodkom, ki nas je prizadel čustveno. Ti dogodki lahko iz delovnega stresa, slabih novic ali slabega srečanja ali celo zaradi hormonskih sprememb menstrualnega cikla.
Če bomo lahko odkrili trenutke, v katerih se pojavi ta občutek, bo veliko lažje, da jih bomo predvideli in izdelali strategije, ki nam bodo pomagale preprečiti prisvajanje.
3. Naučite se upravljati čustva
Pomembno je, da se ne zatiramo in ohranjamo negativnih čustev, temveč da jih zaznamo kot notranje znake, da je v našem življenju nekaj, kar moramo spremeniti ali izboljšati. Dobro čustveno vodenje, v katerem najdemo zadovoljiv izstop v svoja čustva bo zmanjšala naše stopnje bolečine in napetosti in zato naša potreba po jedi.
4. Poiščite druge vrste nagrad
Drug temeljni korak, da se izognemo lakoti, je iskati druge vrste nagrad, ki ustvarjajo enako zadovoljstvo brez negativnih posledic kompulzivnega prehranjevanja.
5. Izvedite sprostitvene vaje
Izvesti vaje in sprostitvene tehnike, ki nam pomagajo zmanjšati napetost in pomirimo naše razpoloženje Imela bo neposredno in pozitivno posledico na naše ravni tesnobe.
6. Spravi dovolj spanca
Poleg naraščajočih ravni utrujenosti in anksioznosti, tudi spanje dovolj ur spanja ima tudi neposreden učinek na naše telo, povečanje ravni lakote. Če temu temu dodamo lakoto, ki jo povzroča tesnoba, ki je okrepljena s spanjem, gremo nazaj v zanko za zaskrbljenost ki nam ne bo koristil v nobenem od zgornjih vidikov.
7. Izvedite telesno vadbo
Zmerna telesna vadba nam pomaga povečati koncentracijo dopamina in sprosti nakopičeno napetost. Razlog je, da je v času zmanjševanja stopnje anksioznosti pomemben zaveznik.
8. Pijte veliko vode
Povečajte dnevno porabo vode Pomagal bo obdržati občutek lakote v zalivu. Poleg tega se v času, ko se pojavi, pitna voda začasno zmanjša močan občutek lakote zaradi tesnobe.
9. Naj bo um zaposlen
V tistih trenutkih, ko se pojavi lakota za anksioznost, poskušajte umakniti ušesa, je lahko dobra strategija spoprijemanja. Preusmerite pozornost z dejavnostmi Tako kot branje, lahko govorimo z nekom ali delamo nekaj prijetnega dela.
