7 stresa za izboljšanje vaše mišične mase
Obstaja veliko ljudi, ki se pridružijo telovadnici, da izboljšajo svoje zdravje in tudi telesno estetiko. Izpostavite telesu rutinam za trdo vadbo, je potrebno, da je oseba ustrezno hranjena, da ohranja visoke ravni energije in spodbuja popravljanje mišic.
Teža usposabljanja ima veliko koristi, kot si lahko ogledate v članku "12 koristi usposabljanja z uteži". Da, dokler je hrana primerna.
- Povezani članek: "20 živil, ki so zelo bogati z beljakovinami"
Najboljši tekoči zvoki za povečanje mišične mase
Za tiste ljudi, ki želijo izboljšati svojo mišično maso, v naslednjih vrsticah Pripravil sem seznam zdravih piščancev, ki pomagajo popraviti mišično tkivo ter izboljšati splošno zdravje športnikov in navduševalcev.
1. Peach gladi
Sestavine:
- 1 kozarec vode
- 1 merilnik (40gr) beljakovine beljakovin iz vanilije
- ½ lahko breskve v sirupu
- ½ pakiranja doziranih instant ovsa
Sirotkini proteini (beljakovina sirotka) je eden izmed najboljših proteinov za ustvarjanje nove mišice. Je beljakovina z visoko biološko vrednostjo, enostavno prebavo, hitro absorpcijo črevesja. Obstajajo različne vrste beljakovin sirotke, čeprav so najbolj uporabljene in lahko najti koncentrirane. Ko posameznik vzgaja moč, je ta protein učinkovit pri preprečevanju izgube mišic. Znanstvene študije kažejo, da pomaga uravnavati krvni sladkor
Tudi, To mleko vsebuje oves, odlično žito Ne vsebuje samo ogljikovih hidratov, ki so potrebni za povečanje mišične mase, ampak vsebujejo tudi veliko količino hranil in beljakovin. Breskva v sirupu, daje okusno okus to gladino.
2. Piling kokosa in banane
Sestavine:
- 1 kozarec kokosovega mleka
- 1 meter (40gr) beljakovine beljakovin iz vanilije
- 2 žlici koncentriranega pomarančnega soka
- ½ zamrznjena banana
Če želite, da je okusna pijača, ki vam prav tako pomaga povečati svojo mišično maso, lahko poskusite to pijačo. Vsebuje kokosovo mleko, ki je bogato z minerali (kot sta magnezij in kalij) in elektroliti, ki so potrebni za regeneracijo mišic po telesni vadbi. Visoka vsebnost magnezija omogoča blokiranje prekomerne stimulacije kalcija in na ta način se izogibajo krči.
Toda ta okusna hrana je tudi idealna za izgubo maščobe, ker kljub bogatenju kalorij vaša povprečna veriga trigliceridov (MCT) poveča porabo energije in pomaga izboljšati telesno zmogljivost. Poleg tega je zelo zadovoljiva hrana, ki vam omogoča, da se dolgo satiite in se izognete snackanju. Njegova visoka vsebnost nenasičenih maščob preprečuje hiperglikemijo.
Ta pretres vsebuje tudi "beljakovine sirotke" (beljakovine sirotke), sestavljene predvsem iz globularnih beljakovin z visoko biološko vrednostjo, ki pomagajo ustvarjati nove mišice.
- Mogoče ste zainteresirani: "20 vrst beljakovin in njihovih funkcij v telesu"
3. Mango okusno graditi
Sestavine:
- 1 kozarec jabolčnega soka brez sladkorja
- 1 dozirni (40gr) beljakovinski aromo vanilije
- 2 žlici koncentriranega pomarančnega soka
- ½ kozarca grškega jogurta brez maščobe
- ½ zamrznjenega manga
- ½ zamrznjenega ananasa
Mango je odlično sadje za pecivo in prinaša neverjeten in edinstven okus za vsak recept. Kombinacija okusov te gladkosti vam bo omogočila več in več .
Poleg svoje vsebine v sirotki, hrani, o kateri sem že razpravljal o svojih koristih v preteklosti, ta pijača vsebuje grški jogurt, eno izmed najboljših snovi za ustvarjanje mišic. V primerjavi z naravnim jogurtom vsebuje večjo količino beljakovin in manjši delež ogljikovih hidratov in čeprav je bogatejša z maščobami, je mogoče najti možnosti brez maščobe v supermarketih . Ta hrana je bogata s kazeinom, beljakovino, ki počasi absorbira, in je idealna za ponoči.
Prav tako vsebuje kalcij in vitamin D, ki so primerni za mišice in kosti. Slednji morajo biti zdravi za podporo mišic in za pravilno sintezo proteinov.
4. Arašidovo užitek
Sestavine:
- 1 kozarec kokosovega mleka
- 1 meter (40gr) aroma beljakovine iz sirotke ali vanilije
- 2 žlici arašidovega masla brez sladkorja
- ½ zamrznjena banana
Okusno pijačo, ki vsebuje okusno hrano, kot so kokosovo olje, banana ali arašidi. Kombinirani so idealni za mešanje okusa in energije . Poleg omenjenih koristi beljakovin iz sirotke in kokosovega mleka, ta tresljaj vsebuje arašidovo maslo, ki je odlična hrana za pridobivanje mišične mase.
Arašidovo maslo vsebuje beljakovine z visoko biološko vrednostjo in poleg tega vsebuje nenasičene maščobe, ki nam ne le pomagajo pridobiti mišice, temveč tudi izboljšanje našega splošnega zdravja in bistvenega pomena za pravilno delovanje srca in fizične zmogljivosti.
5. Karmelova kava
Sestavine:
- 1 kozjega mandljevega mleka brez sladkorja
- 1 dozirnik (40gr) beljakovine sirotke s karamelnim okusom
- 1 žlica instant kave
- 2 žlici temne čokolade
Ta tekma je idealna zjutraj , da boste dobili dober plus energije in stimulacije. Vsebuje kavo, ki pospeši vašo metabolizem, vsebuje pa tudi mandljevo mleko, ki je bogato z beljakovinami, zapletenimi ogljikovimi hidrati in nenasičenimi maščobami, zlasti esencialnimi maščobami (omega 3 in 6), ki spodbujajo proizvodnjo HDL za izkoreninjenje holesterola, arterije
Poleg tega ta tresenje vsebuje temno čokolado in po znanstvenih študijah ena od sestavin te hrane, epikatehini, deluje kot inhibitor miostatina. Zmanjšanje miostatina je povezano s pomembno rastjo mišic brez škodljivih učinkov.
V primeru temne čokolade, večja njegova čistost, zagotavlja več zdravstvenih koristi , med katerimi se izstopajo: bogati antioksidanti, izboljša cirkulacijo in krvni tlak, s čimer se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter izboljša kognitivna sposobnost z izboljšano cirkulacijo in cerebralno oksigenacijo.
- Mogoče ste zainteresirani: "15 nasvetov za pospešitev metabolizma in prijetno izgubiti težo"
6. mešanica sadja
Sestavine
- 1 kozarec sojinega mleka
- 1 doza (40gr) kazeinskega beljaka z aromo banane
- Zamrznjene jagode
- Zamrznjene brusnice
Ta stres je idealen za konzumiranje ponoči, saj vsebuje kazeinove beljakovine, ki je vrsta počasnega absorpcijskega proteina, idealnega za olajšanje regeneracije mišic med počitkom.
Vsebuje tudi sojino mleko, hrano iz rastlinskih beljakovin, ki zagotavlja dodaten odmerek teh makro hranil. Jagode in borovnice, Zahvaljujoč vitamini zagotavljajo večjo zmogljivost za asimilacijo beljakovin, poleg okusnega okusa, ki to gladijo postane mešanica sadja.
7. Sladka jagoda
Sestavine
- 1 kozarec vode
- 1 dozirni (40gr) kazein beljakovin z aromo vanilije
- 2 žlici lanenega olja
- ½ kozarca grškega jogurta
- Zamrznjene jagode
Okusno in hranljivo pecivo, ki združuje živila, ki zagotavljajo veliko hranil za povečanje mišične mase. Idealna je za noč, saj vsebuje beljakovinski kazein v prahu in grški jogurt , ki je bogata tudi s to vrsto beljakovin. Olje iz lanenega semena, ki je bogato z zdravimi maščobami in prispeva k popravilu in ustvarjanju mišic. Jagode so odlična sestavina za prijeten vonj.
