Kako prenehati pitje toliko kave: 4 nasveti

Samo kava običajno ne povzroča škode za zdravje, čeprav ima zmerno porabo koristi, kot je ostati opozorilo, izboljša telesno zmogljivost in zagotavlja nekatere bistvene hranilne snovi, kot so riboflavin, pantotenska kislina, magnezij in niacin.

Nasprotno, pretirana poraba kave lahko povzroči resno škodo zdravju. Pijete več kot tri skodelice na dan, ki se začnejo obravnavati iz priporočenega. Zato mnogi ljudje želijo odstraniti svojo porabo in začeti spraševati kako prenehati porabljati toliko kave . Poglejmo nekaj nasvetov.

• Povezani članek: "Kaj se zgodi v možganih, ko piješ kavo?"

4 Nasveti za prenehanje porabe toliko kave

Kofein je lahko zasvojen, ne le zaradi občutka, ki ga zagotavlja pri zagotavljanju energije, temveč zato, ker pri visoki in dolgotrajni porabi, telo se navadi na običajne kave . Zaradi tega lahko odpravljanje njegove uporabe povzroči odtegnitvene simptome.

Torej, poglejmo, kako prenehati piti toliko kave vsak dan.

1. Odločite se in imeti cilj

Pijte več kot tri skodelice na dan, začne biti pozoren, da razmislite o ustavitvi kave. V teoriji ne bi smeli uživati ​​več kot 300 miligramov , tako da, če je vaša poraba enaka ali večja in začenjate razmišljati o zaustavitvi kave, je pomembno, da odločite za začetek načrta in ga upoštevajte, dokler ga ne dosežete.

Pomembno je razumeti, da je eden od ciljev lahko ustaviti porabo toliko kave, da bi ga zmanjšali, drugi pa lahko popolnoma izniči porabo kave. Zato moramo razmisliti o tem, kaj želimo označiti v akcijskem načrtu.

Morda je, če je poraba kave skodelic več kot 4 na dan, en cilj je, da se zmanjša na dve skodelici. Ali če je cilj popolnoma odpraviti, je priporočljivo imajo resničen in dosegljiv cilj glede časa, v katerem se pričakuje, da bo dosegel . Realni izraz bi lahko znašal od 3 do 5 mesecev glede na zneske, ki se trenutno uporabljajo.

Ta korak za prenehanje pitja toliko kave je prvi, o katerem moramo biti zelo jasno in nato začeti načrtovati naslednji predlog za odpravo ali zmanjšanje pretirane porabe te pijače.

• Morda ste zainteresirani: "Pitna kava: prednosti in slabosti porabe"

2. Postopoma zmanjšajte skodelice na dan

Stop pitje kave prinaša majhne neprijetnosti, ki jih morate znati rešiti: obstaja sindrom abstinence . Glavobol, utrujenost, anksioznost in zaspanost so najpogostejši simptomi pri odpravljanju njihove porabe.

Zato nehajte piti kavo To mora biti postopen cilj sorazmerno z zneskom, ki se trenutno porabi in tistega, ki ga želite doseči.

Vaja je lahko, da če trenutno porabite 5 skodelic na dan, začnite z 4 skodelicami za 3 ali 4 tedne, nato zmanjšajte na 3 skodelice za 3 ali tedne in tako naprej, dokler ne dosežete doseženega cilja ali brez skodelice kave na dan .

Na ta način, kofein, ki ga naše telo absorbira, se bo malo zmanjšalo zmanjšanje odtegnitvenega sindroma ali celo pomagati, da se ne počutite. Če je bil visok vnos kave na dan opravljen dlje časa, potem se telo že uporablja za kofein in med vsako skodelico kave ni bilo ustreznega procesa telesa, da bi ga odtegnili iz telesa, to pomeni, da ni delal že dolgo brez kofeina.

Če se poraba postopoma zmanjša, telo ne bo nenadoma trpelo zaradi tega kofeinskega drobljenja in čez nekaj časa se bo telo navadilo, da bi bilo brez njega.

Po načrtu ukrepov in postopno zmanjšanju porabe, nehajte piti toliko kave, boste lažje, kot se je prvič zdelo.

3. Zamenjajte kavo

Ko je poraba kofeina visoka, je dober način za postopno zmanjšanje vnosa na dan ga zamenjajte z nekaj čajem, ki vsebuje kofein, in ga nadomestite z nekom, ki ne vsebuje .

Črni ali zeleni čaj vsebuje kofein, zato ga lahko vzamete zjutraj in nadomestite kavo. Ker so vroče in vsebujejo kofein, vam lahko pomagajo doseči enako energijsko občutek, ki ga ponuja kava. Naslednje posnetke lahko zamenjamo z nekomfeiniranim čajem, kot je čaj kamilice, ali morda eden od pomarančnih cvetov ali sproščujočih zelišč, da bi zmanjšali sindrom odtegnitve.

Grenka čokolada ali kola pijača so tudi dobre možnosti, da jo nadomestijo. Pijača s kolo ima manj kofeina kot skodelico kave, zato je zelo koristno, da nehate piti toliko kave čez dan.

4. Opustite aktivnosti

Ko začnete z načrtom, da nehate piti kavo in začeti počutiti prve simptome umika, se lahko zatečejo k vajam ali dejavnostim, ki nam omogočajo, da ostanemo v miru in ki služijo kot paliativno, da se ne ponovi .

Sprehod, plavanje, joga, tai chi ali meditacija so nekatere od aktivnosti, ki lahko popolnoma pomagajo in pomagajo sproščati toksine tudi služijo, da se zavedajo našega telesa in pomembnosti vašega zdravja in koristi, ki jih pustimo navado, ki nas boli

Meditacija deluje tudi za lajšanje stiske ki povzroča nastanek zasvojenosti in s simptomi, kot so glavobol ali zaspanost.

Bibliografske reference:

• Waller, J. M .; Bigger, M.; Hillocks, R. J. (2007). Kava škodljivci, bolezni in njihovo upravljanje (v angleščini). CABI.