Samodejno misli: kaj so in kako nas nadzirajo?
Gotovo je beseda "čutim, da živim na avtopilotu", ker ste slišali, da je nekdo povedal ali ker ga ponovite sami. Pravzaprav je to zelo navadna navada. Trenutno je življenjski slog pospešen, monotoničen in ponavljajoč, zaradi česar večina ljudi spozna le majhen odstotek vseh dejavnosti, ki jih opravljajo vsakodnevno. Naši možgani in posebej naš spomin imajo veliko zmogljivosti za snemanje ponavljajočih se vedenj in se lahko soočijo tako, da potrebujemo manj pozornosti in koncentracije, da jih izvedemo.
Na primer: prvič, ko se vozimo, je največja pozornost na vozilu, volanu, hitrostih, ogledalih in cesti, toda po času vaje je potrebna manjša koncentracija, gibanja ne zahtevajo več napora zaradi ki so shranjeni v čudovitem skladišču spomina. Nekaj podobnega se zgodi z samodejne misli .
- Povezani članek: "9 vrst misli in njihove značilnosti"
Navade na osnovi nevronskih povezav
Ko sprejmemo navado, ga naši živčni sistem internalizira. Ta vrsta zapisov se izvaja tudi na nevronski ravni .
Ko nas na primer nekdo oprijema, potem nevroni komunicirajo in pošiljajo informacije iz aksona enega na dendrit drugega, ki proizvajajo povezavo s sinapse, ki pošilja sporočilo bolečine, ki povzroča reakcijo na stimulans, ta občutek takoj se zabeleži in če nas nekdo spet z isto intenzivnostjo ponovno veriga, je verjetno, da ne bomo reagirali na enak način. Razlog? Občutljive informacije niso nove in ne presenečajo nevronov, potrebno bi bilo spremeniti stimulus ali ga okrepiti, da bi ponovno sprožil reakcijo.
To se zgodi tudi z vsakdanjim življenjem in izkušnjami, ki jih ponavljamo vsak dan, kjer se potopimo avtomatska gibanja in vedenja .
Zdaj takšna vedenja niso samo tista, ki so izdelana ali prihajajo od zunaj, kot so hojo, vožnja vozila ali dobivanje močnega dražljaja na koži, temveč imamo tudi vedenje znotraj. To so misli.
Dejansko je glede na teorije kognitivne psihologije velik del zunanjih dejanj in čustev odvisen od misli. In, tako kot naše fizično vedenje, misli postanejo avtomatične .
- Povezani članek: "Kaj je sinaptični prostor in kako deluje?"
Samodejno misli
Ali je obstoj teh misli res problem? Za osebo, ki se začne počutiti slabo na različnih področjih svojega življenja; osebno, delo ali družino in začne trpeti simptome žalosti, tesnobe, skrbi ali katerega koli drugega dejavnika, ki povzroča fizično, socialno ali čustveno neravnovesje, razumevanje, da posameznik v številnih primerih sploh ne ve, zakaj se počuti tako.
Samodejno razmišljanje se ponavlja večkrat in ima velik vpliv na čustva, ki povzročajo to, kar se imenuje kognitivna preplah, in ponavadi je njena vsebina obremenjena z negativnim zaznavanjem posameznika. Te informacije trajajo le nekaj sekund, vendar imajo veliko moč .
Ste opazili, kako se vsak predmet skrbi, ko ga miška malo poje? Ko zavedaš, je velika luknja! No, tako je duševna motnja , ustvarja blagovno znamko malenkost in od toliko ponovitev se začne luknja. Če ne lovite "miške", lahko situacija pride ven iz rok.
Zamisli, ki so preproste kot "jaz ne služim", so dovolj, da razvijejo izogibanje vedenja katere koli dejavnosti, ki se šteje za koristno, ker je že bilo ustvarjeno iracionalno prepričanje in se je spomin registriral tolikokrat, da bo veliko izkušenj aktivno.
- Povezani članek: "Ruminjenje: nadležen začaran krog misli"
Kako jih prepoznati in upravljati?
Obstaja veliko tehnik za prepoznavanje in upravljanje samodejnih misli, in ali delujejo odvisno od sposobnosti vsakega, toda Prva stvar, ki je vedno priporočljiva je poiskati pomoč od strokovnjaka iz psihologije . Na terapijo je lepa pot, ki vas bo pripeljala do vprašanj o mnogih stvareh in odkrivanja pasti, ki jo postavite sami.
Toda izven te vrste storitev obstajajo orodja, ki se lahko izvajajo doma in so zelo uporabna. Eden od njih je samo-registracija. Ta tehnika je ena od najbolj uporabljenih v kognitivno-vedenjski terapiji in zahteva veliko predanosti in discipline. Vsebuje snemanje lastnega vedenja (misli) in sledenje njim.Zdi se enostavno, kajne? Resnica je, da zahteva visoko raven koncentracije, ravno tako, da je avtomatično, ne preneha biti tako.
Kot že omenjeno, veliko čustev povzročajo izkrivljene ideje, zato je samo-registracija sestavljena iz prepoznavanja misli, ki povzročajo psihološko stisko, iskanje uma tista prepričanja, ki sprožijo negativne simptome . To je naporno in naporno delo, vendar deluje, in ko se zavedaš teh avtomatskih misli in njihove vsebine, razumeš, kako lahko so absurdne in nepravične.
Drug način, kako se znebiti nekaterih od teh kognitivnih preobrazb, je, da na zavest način vstavite pozitivne misli, ki lahko nasprotujejo negativnim. Težava pri tem je, da je rečeno, da so "lepe" stvari precenjene, ker se tovrstne samopodobe, zapisane v spominu, ne morejo spomniti in razmišljati o njih.
Eden od načinov za rešitev tega je v eksperimentu W. G. Johnson (1971), v katerem je 17-letnemu študentu pomagal povečati stopnjo pozitivnih samopodobe . Povedal ji je, da si vsakič, ko je šel v kopalnico, predstavljal pozitivne misli, ali je delovalo? Ja! Na koncu tega preizkusa je študent znatno povečal pozitivne misli, negativni pa so skoraj izginili. Razlog za ta uspeh? Johnson je temeljil na principu, ki ga je oblikoval David Premack (1959), ki narekuje, da se to vedenje, ki ga verjetno ne bo zgodilo (pozitivne misli), lahko poveča, če je v kombinaciji z vedenjem, ki ima veliko verjetnost za nastanek (gre v kopalnico).
Človeški um je lep svet , skrivnosten in izjemno zanimiv, da bi v celoti razumeli, da je še daleč, vendar kljub temu, ne pozabite, da vedno ne reagirate na zunanji svet, včasih ste tisti, ki ustvarja lastne reakcije.
Avtor: David Custodio Hernández, klinični psiholog.
