7 tehnik in nasvetov za zmanjšanje anksioznosti
SAR definira tesnobo kot: "stanje vznemirjenosti, nemir ali tesnoba uma". Vendar pa resnično tisti, ki so kdaj trpeli, trpijo občasno ali pa za tiste, ki so njihovi veliki spremljevalci iz dneva v dan, je nekaj, kar si zasluži opredelitev več kot devet besed.
Na prvem mestu ni vsa tesnoba škodljiva za naše telo in duha, obstaja določena raven pozitivne anksioznosti, to malo nemir, ki nam pomaga v težkih situacijah za uspeh. To pomeni, da nam pomaga biti pozoren na morebitne nevarnosti ali pozoren na pomembne dogodke. Deluje kot nekakšen "angel varuh".
Tezava je lahko tudi negativna
Po drugi strani pa najdemo negativna anksioznostKako se razlikuje od prejšnjega? Ta vrsta anksioznosti povzroča pretiran in iracionalen strah pred dogodkom (kot so strah pred govorjem v javnosti, dviganje v dvigalu itd.), ki poleg očitnih psiholoških reakcij spremljajo tudi telesne reakcije (znojenje, palpitacije, tresavice, želodčne nelagodje ...) v pričakovanjih, da Nekaj katastrofalnega se zgodi, čeprav je to malo verjetno.
Različne motnje izhajajo iz negativne anksioznosti, kot so:
- Panična motnja
- Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
- Post-travmatična stresna motnja (PTSD)
- Socialna fobija (ali socialna anksiozna motnja)
- Specifične fobije
- Generalizirana anksiozna motnja (GAD)
Tehnike za zmanjšanje anksioznosti
Čeprav ima vsak od njih posebno obravnavo, lahko dodamo vrsto tehnik, ki pomagajo izboljšati stanja tesnobe:
1. Fizična vadba
Fizična vadba Pomagal nam bo, da se izognemo prekomernemu aktiviranju živčnega sistema in dosežemo bolj miren spanec . Če naše fizično stanje ne dovoljuje vadbe, se lahko odločimo za mehke ritme v kratkih presledkih.
2. Spanje in prehranjevalne navade
Neuravnotežena prehrana lahko škoduje nekaterim gastrointestinalnim simptomom, povezanim z nekaterimi anksioznimi stanj, zdravo in uravnoteženo prehrano nam bo pomagalo pri nadzoru . V zvezi s spanjem so prednosti dobrega spanca očitne, če vidimo, da nas zaskrbljenost ne pusti spati (ali še huje, misel, da ne moremo spati, nas ne pusti spati), se lahko odločimo za branje nekaj dolgočasnega, dokler sanj ne pride da nas obiščete
3. Modeliranje (opazovanje)
Kot smo se naučili od Albert Bandure, lahko uporabimo modeliranje opazovanje drugih ljudi, ki ne kažejo tesnobe pred dogodki, ki nas, če ne kažejo teh strah občutkov. Tudi z ljudmi, ki so uspeli premagati probleme z anksioznostjo in vam povedali tehnike, ki so delali zanje, boste spet vzeli upanje, da ga boste lahko nadzorovali.
4. Smisel za humor
Naša težnja k situacijam, ki povzročajo anksioznost, je reagirati negativno in ga prevzeti preveč resno. Včasih se oseba z anksioznostjo ne more zavedati, kako smešna je njihova reakcija. Pomembno je tudi videti zabaven in optimističen del vprašanj . Na primer, glede na ponavljajoče se razmišljanje lahko poskusimo peti ali povedati v drugem jeziku.
5. Meditacija in pozornost
Verjetno je, da ste že slišali za Pozornost, je tehnika meditacije, ki vam bo pomagala pri zavedanju . V sproščenem okolju, kjer se poskrbite, da vas nihče ne bo motil, se osredotočite na vaše dihanje, telesne občutke, zvok ali predmet in vadite pozornost. Če želite izvedeti različne načine za uveljavljanje Mindfulness, si lahko preberete naš članek: "5 Mindfulness vaje za izboljšanje vaše čustvene blaginje".
6. Metode odvračanja
Če uporabimo ustrezno odvračanje lahko celo začasno prekinemo misel, ki nas povzroča zaskrbljenost : ustavi razmišljanje, branje, prosti čas, hojo, med drugim.
7. Psihotropna zdravila
Možno je, da ima vaša anksioznost fizično komponento. Če vaš zdravnik potrdi, da vaše stanje ni fizično, ampak duševno, lahko zaprosite za sestanek s psihiatrom in da vam pomagajo anksiolitiki. Zdravila so lahko zelo koristna, vendar morate tudi delati. Ne razmišljajte o samozdravljenju čeprav je druga oseba povedala, da je dobro.
Upada, ko trpi tesnoba
Če ste bili ali se udeležite psihoterapije, ne recidirajte kot neuspeh, ampak nekaj, kar se lahko naučimo in vemo, da ga bolje preprečimo v prihodnosti.
Pred koncem, vrh ...
In ne pozabite, seveda, da je tesnoba kot naš notranji skrbnik. Učite se od nje, se naučite upravljati s tem, nam lahko pomagajo biti pozorni na prave situacije in premagati naše osebne izzive iz dneva v dan. S temi sedmimi tehnikami in strategijami za zmanjšanje tesnobe si lahko bližje postavljanju nove smeri v vašem življenju.
