Sezonska depresivna motnja: kakšna je in kako jo preprečiti
Občasni upad ali žalosten dogodek, ki se je zgodil v življenju, je normalno. Ampak, če je trpljenje vztrajno, ste večinoma žalostni in ta položaj vpliva na vaše vsakodnevno življenje, lahko imate depresijo.
Obstajajo različne depresivne motnje, kot je velika depresija, psihotična depresija ali Sezonska depresivna motnja (SAD). O tej zadnji se bomo pogovorili v današnjem članku.
Sezonska depresivna motnja (SAD): kaj je to?
SAD je del motenj razpoloženja, vpliva na našo dobro počutje, našo družabno interakcijo, naš apetit in spolno željo in Značilno je, da se pojavlja v določenem času leta, ponavadi pozimi . Ocenjuje se, da ta bolezen trenutno prizadene med 3% in 10% populacije v državah z nenadnimi spremembami v sezoni, kot je Nordics.
Razmerje med podnebjem in našim stanjem duše
Ko se zjutraj zjutraj zbudimo in gledamo skozi okno, vidimo siv in deževen dan, na splošno menimo, da je to "dan zofe, odeje in peli". Nasprotno, če vidimo sončni dan, ko pazimo, želimo iti ven in uživati v sončnem dnevu.
Ta pojav je pritegnil pozornost številnih raziskovalcev, zato je bilo v tej vrstici raziskav od leta 70. opravljenih veliko raziskav. Po preiskavi British Journal of Psychology, izpostavljenost soncu in toplih temperatur dajejo pozitivne misli in zmanjšajo anksioznost. V nasprotju s tem prekomerna vlaga v okolju povzroča utrujenost in težko koncentracijo.
Poleg tega dež in mraz povečata depresijo in samomorilne želje. Vendar pa te podnebne spremembe, ki so značilne za določene sezone leta, ne vplivajo na ves svet z enako intenzivnostjo.
Hipoteza o pomanjkanju svetilnosti
Izraz "Sezonska depresivna motnja" je izumil Norman Rosenthal, profesor klinične psihiatrije na univerzi Georgetown (Washington, ZDA), ki je 20 let raziskal SAD v nacionalnem inštitutu za duševno zdravje v ZDA.
V skladu s svojo teorijo, bolniki s to motnjo doživljajo depresivne simptome v jesenskih in zimskih mesecih ker je manj sončne svetlobe in se začnejo izboljševati s prihodom pomladi. Eden od razlogov, zakaj se to zgodi, je pomanjkanje vitamin D .
Raziskovalni projekt, ki ga izvajajo univerze v Georgia, Pittsburgh (Združene države) in Tehnična univerza Queenslanda v Avstraliji, ki je pregledal več kot 100 vodilnih člankov, je ugotovil, da obstaja razmerje med vitaminom D in zimsko depresijo. Vitamin D sodeluje pri sintezi serotonina in dopamina v možganih, pri čemer sta oba nevrotransmiterja povezana z depresijo.
Po študiji z Rosenthalom, luminoterapia (imenovana tudi "fototerapia"), je zdravljenje za SAD (in druge motnje), ki poskuša spremeniti notranjo uro, ki ureja ciklus dejavnosti organizma, ki prebiva v možganih in se aktivira, s pomočjo lahkega dražljaja.
Simptomi sezonske depresivne motnje
Za razliko od tipične depresije, bolniki z SAD ne izgubljajo apetita, teže in spanja, temveč imajo pretiravano potrebo po spanju in težnjo po maščobi , zato v zvezi s to zadnjo točko SADA povzroča, da jih jemljejo prisilno, zlasti hrana z visokim vnosom kalorij. Simptomi se običajno intenzivirajo počasi v pozni jeseni in v zimskih mesecih.
V nadaljevanju so simptomi sezonske depresivne motnje:
- Obup
- Povečan apetit s povečanjem telesne mase (hrepenenje po preprostih ogljikovih hidratih)
- Dnevna zaspanost
- Zmanjšan libido
- Manj energije in sposobnosti koncentriranja
- Izguba zanimanja za delo in druge dejavnosti
- Počasna gibanja
- Socialna izolacija in medosebne težave
- Žalost in razdražljivost
- Samomorilne misli
EUL ali sezonska motnja bolezni (SAD) se pojavlja v Priročniku za duševne motnje (DSM-III-R) in v Mednarodni klasifikaciji bolezni, deseta revizija (ICD-10).
Obstajajo študije, ki potrjujejo zadovoljivo diagnostično stabilnost za SAD.
Preučevali so tudi svoje biološke osnove in v njih Zdi se, da je vključenih več dejavnikov, predvsem genetskih, nevroendokrinskih in elektrofizioloških
Sezonsko depresivno motnjo spomladi in poleti
Nekateri strokovnjaki tudi pravijo, da obstaja še ena varianta SADL, ki jo nekateri trpijo poleti, in predstavi te simptome:
- Pomanjkanje apetita
- Izguba teže
- Nespečnost
- Razdražljivost in tesnoba
- Nemirnost
Šest nasvetov za preprečevanje SAD
V hujših primerih mora zdravniško oskrbo obravnavati specialist. Ampak v tem članku vam predlagamo nekaj nasvetov, da lahko preprečite to motnjo . Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo doseči:
1. Pojdi ven
Izhod je težko za ljudi z SAD, še posebej hiperfatigijo in zaspanost čez dan. Če na srečo imate službo, ki vas prisili, da zapustite dom, boste lažje premagali sezonsko depresijo . Če temu ni tako, je nujno, da ne ostaneš doma, saj številne študije trdijo, da izhajanje in dajanje zraka zvišuje nivo serotonina, kar lahko odločilno pomaga pri boju proti serotoninskemu sindromu.
Če mislite, da nimate kamorkoli ali iz katerega koli razloga, da zapustite hišo, pojdite ven in hodite v mirnem kraju. Če na srečo imate dober dan, lahko uživate tudi vitamin D, ki ga zagotavlja sončni dan.
2. Naredite šport
Že več desetletij, Študije so pokazale, da vadba lahko izboljša našo duševno počutje ne glede na starost ali fizično stanje . "Redno izvajanje je dobro za humor in samospoštovanje," pojasnjuje psihiater John Ratey iz medicinske šole Harvard, avtorica "Nove in revolucionarne vaje vadbe in možganov".
Vaja spodbuja sproščanje endorfinov, kemičnih snovi, ki povzročajo občutek sreče in euforije. Združevanje kardiovaskularnega dela z anaerobnim odpornim delom, kot je delo z utežmi, prinaša koristi za telesno in duševno zdravje. Poleg tega se lahko tudi bolje počutimo, ko se bolje vidimo.
Če želite izvedeti več o psiholoških koristih, ki jih ponuja telesna dejavnost, vas vabimo, da preberete naš članek:
"10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"3. Obkrožite se s svojo družino in prijatelji
Podpora sebi v svojih intimnih prijateljih in v svojih sorodnikih, torej v ljudeh, ki jim lahko zaupate in kdo vas bo poslušal, vam bodo koristile, ker bodo skrbele za vas inu ena prisotnost deluje kot zaščitni faktor depresije in proti iracionalnim mislim značilnost te patologije.
Tudi, če so vaši prijatelji zabavni, vam bodo omogočili, da se boste dobro zabavali in vas popeljali v pozitivno in prijetno razpoloženje.
4. Postavite si cilje in cilje za to zimo
Določanje ciljev in cilji pozitivno vplivajo na motivacijo in izboljšujejo dobro počutje, če so realni.
Toda to ne bo imelo le dolgoročnih ciljev, temveč je treba v procesu še naprej motivirati kratkoročne cilje. Pravzaprav, večkrat predlagamo cilje, ne da bi upoštevali, da moramo premagati, prej, manjše cilje . Ta vidik, ki se zdi tako očiten, se lahko spregleda in postane slabši. Zato morate imeti račun.
5. Jesti zdravo
Eating zdravo in uravnoteženo izboljšuje duševno zdravje in dobro počutje . Prehrana ne bo ozdravila depresije, ampak nam lahko pomaga, da se počutimo bolje, ker vpliva na splošno zdravje in torej duševno zdravje. Študija, opravljena na Univerzitetni kliniki v Navarri, je to pokazala prehrana lahko zaščiti pred depresijo in zmanjša tveganje za 40 in 50% .
Študijo je vodil dr. Miguel Ángel Martínez & dash; González, ki trdi, da ta vrsta prehrane zagotavlja vitamine folata in vitamina B, ki so bistvenega pomena pri presnovnih poteh metionina, homocisteina in s-adenozil-metionina (SAM) . Slednji prispevajo k biosintezi nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje, kot so dopamin in serotonin.
Poleg tega druge trditve trdijo, da Hrana bogata s triptofanom pomaga preprečiti depresijo . Po drugi strani pa imajo polinenasičene maščobne kisline (kot so omega in dash; 3) in mononenasičene maščobne kisline (iz oljčnega olja, nekaj oreškov itd.) Vplivati na strukturo živčnih celičnih membran in izboljšati delovanje serotonina.
Končno, multivitamini in dodatki vitamina D morajo biti tudi del prehrane za preprečevanje SAD, in se je treba izogibati rafiniranim živilom in živilom, ki vsebujejo "trans" maščobe (na primer pecivo), saj vplivajo na povečati telesno težo, povečati tveganje za debelost in narediti posameznike bolj nesrečno.
6. Vadite pozornost
Življenjski slog zahodnih družb lahko mnoge ljudi povzroča stres, depresijo, tesnobo itd. Pozornost nam pomaga, da se spoznamo, da se sprašujemo o notranjosti in se pokažemo, kot smo . S svojo prakso se izboljša samozavedanje, samo-znanje in čustvena inteligenca. Poleg tega zmanjšuje stres, anksioznost in med drugimi psihološkimi koristmi, izboljšuje samozavest.
Toda več kot nabor tehnik, ki jih je treba v tem trenutku, je odnos do življenja, način reševanja težav, ki poganja osebne prednosti.Praksa pozornosti izboljšuje stanje zavesti in miru, kar pomaga samoregulirati vedenje, pa tudi ustvarjanje okolja, ki spodbuja življenje na pozitiven način, kar je lahko resnično koristno za preprečevanje sezonske depresivne motnje.
Če želite izvedeti več o Mindfulness, vas vabimo, da preberete ta članek:
"Pozornost: 8 prednosti pozornosti"
