6 drži joge za bolečine v hrbtu
Joga je praškaška praksa, ki spodbuja celostno ravnovesje , saj daje veliko koristi za telo in um. Zato se je z leti širi po celotnem zahodnem svetu.
Joga je modna in v veliki meri zato, ker zagotavlja zdravo telo, uravnotežen um in zdrave navade. Poleg tega je njegova praksa pozitivna na fizične bolečine, še posebej na bolečine v hrbtu.
- Povezani članek: "10 koristi joge za športnike (glede na znanost)."
Koristi joge
Ta tisočletna umetnost izboljšuje kakovost življenja na več načinov, ne samo fizično, ampak tudi duševno in duhovno. Še posebej v teh časih, joga postane dobra alternativa za povezovanje zase in z lastnim telesom. V zadnjih letih, Ta praksa je doživela priljubljenost in je del športnih dvoran ali športnih centrov iz skoraj vseh lokacij.
Veliko ljudi ima lahko korist od joge: delavec, ki ves dan preživi v pisarni, nekdo, ki se preprosto trudi sprostiti in celo uspešnega atleta, saj raziskave kažejo, da joga pomaga povečati športno uspešnost. Znano je, da so mnogi elitni športniki imeli korist od te discipline, vključno s košarkarjem LeBron James , teniški igralec Maria Sharapova ali nogometaš Ryan Giggs .
Skratka, prednosti joge so:
- Izboljšajte prožnost
- Zmanjšajte stres
- Povečajte moč
- Pomoč pri ozdravitvi športnikov
- Izboljša ravnotežje in usklajevanje
- Izboljšajte spanec
- Pomagajte preprečiti poškodbe
- Izboljša razpoloženje
- Izboljša koncentracijo
- Izboljšajte odpornost
- Izboljša spolne odnose
- Zmanjšuje bolečine v hrbtu
- Povezani članek: "6 psiholoških koristi joge."
Joga za bolečine v hrbtu
Praksa joge se je izkazala za učinkovito pri lajšanju bolečin v hrbtu . Torej, če imate ta problem, bi morda morali poskusiti to tisočletno disciplino. In obstaja veliko študij, ki so pokazale, da ima joga pozitiven učinek v zvezi s prožnostjo in močjo, ki pa je koristno za lajšanje bolečin v hrbtu in izboljšanje njegovega delovanja.
Podatki iz raziskav, objavljenih v Journal of Internal Medicine, kažejo, da ljudje, ki se joga izvajajo in izvajajo, raztezajo dvakrat na teden, imajo manj bolečine kot tisti, ki jemljejo zdravila ali sami upravljajo s simptomi.
Čeprav joga ni dobra ideja, če bolečine v hrbtu so zelo hude in hude, imajo lahko tiste z občasno bolečino ali kronično bolečino zaradi nekaterih položajev joge. Zdaj, če ste odločeni, da preizkusite to prakso prednikov in trpijo bolečine v hrbtu, priporočam, da se posvetujte s svojim zdravnikom, da pokaže, ali je varno izvajati to vrsto vadbe, tako kot bi si želeli igrati šport.
Stave za bolečine v hrbtenici
Če ste se pogovorili s svojim zdravnikom in ste dal odobritev, Spodaj lahko najdete seznam joge, ki vam bodo pomagale pri odpravljanju bolečine v hrbtu .
Lahko jih naredite v poljubnem vrstnem redu in povečate intenzivnost, tako da dlje ostanejo v tem položaju. Seveda se začne z blagim načinom in postopno povečuje intenzivnost.
1. Odtegnjen del trebušne prepone
Lezite na hrbet, nagnite desno koleno v prsnem košu in postavite pas ali trak na konico stopala . Izravnajte nogo, tako da imate stopala svojih nog, vzporednih s stropom. Pritisnite oba peta. Če je spodnji del hrbta tesno, upognite levo koleno in postavite nogo na tla.
Držite pritisnjeno 3-5 minut in nato levo 3-5 minut. To vajo lahko opravite vsak dan in to lahko storite z obema nogama proti steni.
V naslednjem videu lahko vidite, kako je to storjeno.
2. Zgornji pes
Ta klasična drža joge je odličen del telesa, ki pomaga stabilizirati spodnji del hrbta . Če želite to narediti, začnite z rokama in koleni poravnati, z rokami rahlo pred rameni. Če pritisnete nazaj, dvignite kolena od tal in dvignite kokico proti stropu.
Držite položaj za 5 do 10 vdihov in ponovite položaj pet do sedemkrat.
Za boljšo idejo si oglejte ta video.
3. Otroška drža
Položaj otroka je še eden od klasikov joge . Morda se zdi, da počivate, ko to storite, vendar je idealno, saj pomaga raztegniti hrbet in raztegniti to območje, na primer pred spanjem. Začnite s stoji na vseh štirih z rokami naravnost pred vami.
Nato sedite tako, da se vaša zadnjica počiva na vrhu vas, vendar se ne dotikajte pete. Držite ta položaj za 5 do 10 vdihov in ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
Če želite izvedeti več, uživajte v tej avdiovizualni vsebini.
4. Postava sfinge
Ležite na želodcu, dvignite dlani in dvignite zgornji del telesa . Poravnajte komolce z rameni in držite roke ravne in toge. Trdno pritisnite skozi dlani in vrh nog. Pritiskajte svojo sramno kost naprej, v spodnjem delu hrbta pa boste občutili občutke.
Ne pozabite dihati na sproščen način. Držite ta položaj 1-3 minute.
Oglejte si ta videoposnetek, če želite vedeti, kako to storiti.
5. Postava goloba
Položaj goloba je idealna asana, da sprosti napetost hrbta . Začnite s štirimi nogami. Nato dvignite telo malo in premaknite desno koleno naprej in obrnite nogo navznoter, tako da je upognjena. Ostanite telo na tej nogi, medtem ko je drugi raztegnjen nazaj, in sprostite ramena, ko se veselite.
Držite položaj za 5 do 10 vdihov, nato spremenite noge,
V tem videu se boste videli bolje.
6. Položaj kravje krave
Začnite v štirinožnem položaju in se premaknite na držo mačk , to je dvigniti hrbet hrbta, ne da bi premikali dlani ali kolena. Na ta način se potopi navznoter navznoter, medtem ko zaviha hrbet. Držite ta položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite tolikokrat, kot želite.
V tej avdiovizualni vsebini lahko vidite odlično razlago.
