Kako se počutiti dobro psihično? 10 nasvetov
Ponavadi večina ljudi večino svojega življenja preživlja, ko poskuša izboljšati velik del naših življenj. Želimo se bolje počutiti fizično, izboljšati svojo kariero ali se premakniti v naše odnose in socialne kroge.
Toda koliko krat pa nehamo razmišljati o tem, kako se res počutimo na čustveni ravni? V psihološki dobrobiti najdemo potrebno moč za izvajanje in izboljšanje ostalih vidikov našega življenja. Torej, v tem članku bomo ponudili vrsto nasvetov, da se počutijo dobro psihično .
- Povezani članek: "Emocionalno zdravje: 7 nasvetov za izboljšanje"
Kaj je psihološko počutje?
Koncept psihološkega blagostanja, pa tudi sreče, so pojmi, ki jih je zelo težko definirati ali določiti na kratko. Vendar pa lahko rečemo, da v obeh primerih obravnava abstraktne koncepte, za katere so značilne subjektivne države občutek dobrega počutja in splošno zadovoljstvo .
Seveda so razlogi ali vzroki, ki ustvarjajo to zadovoljstvo, različni pri vsakem posamezniku in se držijo posameznih prepričanj, ki jih ima vsak posameznik glede na to, kar sam razume s psihološko blaginjo ali srečo.
Vendar, čeprav smo, kot smo omenili, vsaka oseba odlikuje z drugačnimi predstavami o tem, kaj se počuti dobro psihično, obstaja več skupnih točk, brez katerih je to psihološko dobro počutje veliko težje doseči. Te razsežnosti je razvil psiholog Univerze v Pennsylvaniji, Carol Ryff, in je sestavljen iz naslednjih vidikov:
- Samoprejemljivost .
- Pozitivni odnosi
- Imeti namen v življenju.
- Osebna rast .
- Avtonomija
- Področje okolja
Kot vidimo, so vsi ti vidiki verjetno delali in izboljšali, tako da je doseganje psihološke blaginje v našem dosegu. Treba je navesti, da to, seveda, ne bo vedno enostavno, saj Lahko se pojavijo zunanji dogodki ali sredstva, ki motijo to počutje in da ne moremo nadzorovati.
Tudi če nismo imeli nadzora nad temi agenti, lahko določimo in se odločimo, kako se soočiti z njimi in kakšno stopnjo razmišljanja jim bomo dali, kar je tisto, kar bo pripomoglo k ohranjanju psihološke blaginje ali ne.
10 nasvetov za doseganje psihološke blaginje
Kot smo omenili na začetku članka, smo edini odgovorni za upravljanje naše sreče in duševnega blagostanja, zaradi česar smo aktivni dejavniki, ki lahko izboljšajo naše psihološko stanje.
Spodaj bomo videli vrsto nasvetov ali priporočil, za katere lahko vadimo izboljšati naše psihično in čustveno zdravje . To ne pomeni, da za dosego tega moramo narediti vsako od teh indikacij, kajti ta psihološka blaginja je povsem subjektiven koncept, lahko izberemo tiste, s katerimi se počutimo bolj udobno ali se prepoznamo več.
1. Naučite se nadzirati naše misli in čustva
Lahko bi rekli, da je ta prva točka o univerzalnem priporočilu velja za vse vrste ljudi, ne glede na njihov značaj ali osebnost .
Ponavadi naše misli pogosto spremljajo čustva, ki jih spreminjajo v pozitivne ali negativne izkušnje. Če se bomo naučili nadzorovati in učinkovito upravljati svoje misli in čustva, bomo dosegli potrebne sposobnosti za izboljšanje psihološke blaginje, kar je prvi korak in osnova, ki olajša ostalo psihološko delo.
Za to se lahko zatekajo na tradicionalne meditacijske vaje, pa tudi na prakso vadbenih veščin, za katere se je izkazalo, da so učinkovite pri doseganju nadzora nad našimi mislimi in čustvenim blagostanjem.
- Povezani članek: "Emocionalna ureditev: na ta način smo ukrotili naše stanje duha"
2. Vzemite si trenutek, da se počutite hvaležni
Običajno, ponavadi ohranjamo pretirano fiksacijo na probleme in negativne situacije ki jih doživljamo ves dan. Zato se nam zdi še posebej koristno, da nekaj minut na dan preživimo, kar odraža na dogodkih, ki so se nam zgodili čez dan, za kar se lahko zahvaljujemo.
Čeprav je to težko na začetku, s prakso nas bo stalo manj in manj, da bi identificirali majhne dnevne podrobnosti, s katerimi se lahko počutimo hvaležni in zadovoljni. Ta navada nam bo prinesla vrsto vsakodnevnih občutkov dobrega počutja, ki jih je mogoče vzdrževati ves teden.
3. Naredite naša življenja v redu
Presežek stresa, ki ga dnevno doživljamo Je eden izmed velikih sovražnikov psihološke blaginje, ker postopoma zmanjšuje naš občutek blaginje in se povečuje, če ne storimo ničesar, da bi ga odpravili.
Da bi to rešili, bo zelo koristno izvajati učinkovito organizacijo naših nalog skozi ves dan. To nam bo pomagalo zmanjšati učinek nepredvidenih dogodkov in občutek nadzora nad našim življenjem.
4. Dobro spimo
Režim mirovanja neposredno vpliva na naše razpoloženje, tako da škodljive spalne navade negativno vplivajo na naše psihološko počutje .
Zato je nujno poskrbeti za nekaj spalnih navad, pri katerih izvajamo priporočene minimalne ure spanja, vedno z vsemi luči in poskušamo zmanjšati vse, kar ovira naš spanec, kot so zunanji hrup ali zvok mobilnega telefona.
- Mogoče ste zainteresirani: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"
5. Izboljšajte prehrano in telesno vadbo
Kot je opisano v izrazu mens sana in corpore sano, skrb za naše telo in iskanje ravnovesja nam bodo pomagale doseči in vzdrževati psihološko počutje. V nasprotju s tem, kar ljudje verjamejo, je izvorni pomen izraza povezan s potrebo po zdravem umu in telesu, da bi dosegli dobro počutje.
Za to je nujno ohranjati uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja vse vrste hranil in redno vadbo, kar nam bo pomagalo ohraniti naše telo v obliki in olajšati čustveno ravnovesje .
6. Začnite pogovor z drugimi ljudmi
Ljudje so družbene živali, tako Obdržanje blizu drugih ljudi ponavadi pozitivno vpliva na naše razpoloženje . Oblikovanje trenutka našega dneva, da začnemo pogovor z nekom, ki ga poznamo in s tem povečamo naše družbene odnose, bo ustvaril zelo prijeten občutek blaginje in zadovoljstva.
7. Razbijte monotonijo
Čeprav določena stopnja rutine in monotonije nam ponudi občutek varnosti in nadzora nad našim življenjem, ki je lahko koristno, se to navadno ne izkaže za tako prijetno, saj se lahko pojavijo občutki kot so dolgčas, frustracije ali žalost.
Za kompenzacijo lahko načrtujemo ali vzpostavimo majhne spremembe v naši dnevni rutini, ki so lahko spodbudne , pa tudi ohranjati svoj um odprto do možnosti, da bi poskušali ali doživeli nove stvari, ki v našem življenju prinašajo malo živosti in dinamičnosti.
8. Naredite nekaj za drugo osebo
V psihologiji je dobro poznan pozitiven učinek, ki ga pomaga pomagati drugim na naše duševno stanje in na psihološko dobro počutje. Narediti nekaj za nekoga, poveča našo raven sreče in zadovoljstva, kot tudi prinaša občutek uporabnosti in usposobljenosti , zmanjšuje stopnje stresa in kako ne prispeva nekaj dobrega za družbo in razpoloženje druge osebe.
9. Izvajati umetniške dejavnosti
Ni nujno, da bi bilo umetniško čudno, da bi lahko izkoristili pozitivne učinke, ki jih ima uresničevanje umetniških dejavnosti na naše stanje duha. Umetnost, ki se kaže v kakršni koli obliki, povečuje količino dopamina in spodbuja določena področja naše čelne skorje, ki izzove pozitivne in prijetne občutke .
10. Biti v stiku z naravo
Na koncu je veliko študij, ki so povezane z živimi ali blizu narave ali zelenimi površinami boljše stopnje duševnega zdravja in čustvene blaginje .
Povezava z naravo pozitivno vpliva na naše razpoloženje. Poleg tega preprosto dejstvo, da smo izpostavljeni sončni svetlobi, nam pomaga povečati nivo vitamina D, ki je neposredno povezan z zmanjšanjem negativnih čustev, kot je žalost.
