7 razlogov, zakaj se morate izogibati porabi ves dan
Ali ste neskončni trenutki, ko morate dolgo stati? Ko se to zgodi, ima telo mehanizme, ki nas opozarjajo, da so nekatere mišice preobremenjene in da bi morali spremeniti položaj. To se ponavadi ne zgodi, da bi se zgodilo natančno, ker so ti primeri pravilni, vendar se stvari zapletajo mišice oškodujejo stalne navade med našim dnevom.
Čas, ki ga preživimo na primer, je ponavadi veliko več od časa, ko preživimo nepremično v pokončnem položaju, in to je slaba novica za naše zdravje.
Veliko ur ur sedeti: dolgotrajni strup
Veliko naših delovnih ur preživljamo v sedanjem času, vendar se v našem prostem času ali celo v domačem življenju ta po meri ne spremeni. Ko jedo, ob večerji gledaš televizijo ... isti položaj za različne dejavnosti , enako težo pa porazdelimo na isto površino našega telesa in iste mišične skupine, ki na isti način vzdržujejo napetost.
Čeprav to ni škodljiv položaj, če ga ne vzdržujemo dlje časa, ga veliko zlorabljamo in to ima negativne posledice za naše telo . Tukaj je nekaj vzorcev.
1. spodnji rob sedeža proizvaja varikozne vene
Ta del strukture, ki vas drži pritisnite hrbet stegen in zmanjša prekrvavitev krvi do dobrih del nog, zlasti v konkavnih površinskih stojnicah, kjer se spodnji rob prikaže. Čeprav ga ne opazite, lahko v preteklih letih to pripomore k pojavu tistih označenih žil.
2. Za krvni sistem je slabo
Ko preživimo veliko časa, se zavzemamo za pojav visokih koncentracij maščob v krvi, ker to mišice ne pogorejo. Blokiranje krvnih žil je nekoliko bolj verjetno, in lahko poveča krvni tlak , kar je škodljivo za celotno telo, še posebej za možgane, energetsko zahteven organ.
3. Telo izgubi elastičnost
To je eden od najlažjih učinkov za neposredno preverjanje. Ljudje s sedentarnimi navadami, ki preživijo veliko ur t Imajo manj fleksibilne in bolj kaznovane hrbtenice , enako pa se zgodi tudi s kiti in vezmi, zlasti nogami, ki se zberejo pred sedežem. Območje gibanja postane veliko manjše in to pomanjkanje fleksibilnosti lahko privede do drugih težav, kot je tveganje za visoke poškodbe v velikih mišičnih skupinah in nagnjenost k herniranim diskom.
Čeprav obstajajo načini za preprečevanje tega negativnega učinka, kot je joga, je ideja preprečiti kot zdraviti.
4. Izguba gostote kosti v nogah
Kosti so bolj ali manj močne, deloma zaradi potrebnega truda. Nekateri rvači preživijo nekaj minut na teden, ko trčijo trdo površino, da bi okrepili tibije, in ista logika bi lahko delovala ob drugem, ko sedi na sedežu: kaj se ne uporablja, je izgubljeno . Zato bi se tveganje trpljenja zaradi osteoporoze povečalo.
5. spodbuja nastanek nagnjene pozicije
Ko sedite pred računalnikom, glava nagiba k napredovanju, da bi videli zaslon in tipkovnico. To povzroča dekompenzacijo pri porazdelitvi teže našega telesa, v katerem mišice ramenih ne puščajo zelo brezposelnih, ker skrajšajo in so premaknjeni naprej . Samo to dejstvo je potrebno za spreminjanje težišča našega telesa in pripravo vrste dekompenzacije v drži.
6. Mišice oslabijo (zlasti gluteals)
Gluteus maximus je največja mišica vseh tistih, ki naselijo človeško telo, in Prav tako je najbolj kaznovan med dolgimi obdobji preživetja v sedečem položaju . To povzroča zmanjšanje koncentracije mišičnih vlaken na teh območjih, saj ostanejo "zaspani" zaradi neaktivnosti in posledično izgubijo obliko in del njihove moči (kar je resno glede na vlogo glute v ohranjanje pravilne drže med stanjem).
Nekaj podobnega se dogaja z drugimi manjšimi mišicami: morda je, da sedenje ne pričakuje preveč sile od njih, vendar to ne pomeni, da ga ne potrebujemo v številnih drugih kontekstih. Po tem, ko so v zadnjih mesecih preživeli veliko ur dnevno na stolu, te mišice n ali čarobno opomore svoj potencial z luščenjem s sedeža . Še vedno so, tako rekoč, brez strahu, zato morajo delati hkrati za izvajanje gibanj, ki bi jih morali opraviti le nekateri izmed njih.
7. Možgane so podvržene strukturnim spremembam
Ena študija je pokazala, da so sedalne podgane v kontrolni skupini utrpele veliko več vaskularnih motenj kot podgane. Podrobno jo pojasnjujemo v prejšnjem članku: "Sedentar povzroča spremembe v možganih."
Kaj storiti, da bi se temu izognili?
Najbolj očiten odgovor je, da moramo Izogibajte se toliko časa na stolu ali na kavču. Vendar pa ob predpostavki, da je navada preostalega sedeža deloma odvisna od naših obveznosti in našega dela, lahko sledimo nekaterim priporočilom za ublažitev škodljivih učinkov, ki smo jih opazili:
1. Sedite z navpičnim trupom , kolikor je to mogoče, in vsako uro pojdi hoditi nekaj minut.
2. Praksa se razteza vsak dan , še posebej tiste, ki se nanašajo na upogljive kolke.
3. Uporabite sedež brez naslona ali a fitball ustrezne velikosti za sedenje. To bo delno preprečilo, da bi se teža dolgo porazdelila. Stegna naj ostanejo vzporedna s tlemi in koleno je treba upogniti pod kotom 90 stopinj.
4. Ne pozabite obdržati glave naprej , ne da bi bili zelo premaknjeni naprej. Ušesa morajo biti v liniji ramen, in to nazaj. Če imate težave pri prikazovanju tega, kar je na zaslonu, povečajte velikost tega, kar se pojavi na zaslonu, ali pa nekoliko povečajte svetilnost (ne da bi vam opekla oči).
5. Končno naredite vaje za krepitev zadnjice , kot squats (z ali brez teže) ali skoki iz žabe. Tukaj je video, ki vam lahko pomaga:
