18 naravnih sredstev za umirjanje anksioznosti

April 6, 2024

Občutek tesnobe je normalna reakcija ljudi v situacijah stresa ali negotovosti. Pravzaprav smo vsi na neki točki v našem življenju doživeli svoje simptome.

Kljub temu, da je prilagoditvena reakcija, Včasih lahko moti pravilno delovanje življenja ljudi in lahko povzroči veliko nelagodje .

V hujših primerih, to je, v tistih, v katerih oseba trpi za anksiozno motnjo, je treba obiskati specialist psihologa, da bi lahko uspešno rešili ta problem.

Povezani članek: "6 učinkovitih zdravljenj pred anksioznostjo"

Naravna zdravila za umirjanje anksioznosti

V situacijah, ko tesnoba ni resen problem (čeprav je nadležno ali neprijetno), je mogoče izkoristiti nekaj naravnih sredstev, da se sprostite. Tudi ta sredstva so lahko koristna v hujših primerih, dokler se udeležite psihoterapevtskih sej.

Če želite zapustiti zdravila, ki vsebujejo kemikalije in želijo vedeti, kateri so ti naravni protistrupi, v naslednjih vrsticah boste našli seznam, ki vam lahko pomaga pomiriti tesnobo .

1. Valerijev čaj

Valerian je rastlina v Evropi in Aziji in se že tisoče let uporablja kot sredstvo za različne bolezni. Menimo, da valerijski koren vpliva na razpoložljivost nevrotransmiterja GABA v možganih .

GABA je glavni inhibitorni nevrotransmiter živčnega sistema in je odgovoren za zaviranje aktivnosti možganskih nevronov. GABA spodbuja sproščanje in zmanjšuje stresne ravni.

Več o tem oddajniku lahko najdete v našem članku: "GABA (nevrotransmitor): kaj je in kakšna je funkcija v možganih"

2. Zeleni čaj

Čeprav je zeleni čaj stimulans, Nekatere študije so pokazale, da je koristno za tesnobo . Predvsem zato, ker stimulira možganske nevrotransmiterje, ki povzročajo sprostitev, zahvaljujoč L-theaninu.

Poleg tega ta snov pomaga ustaviti naraščajoč srčni utrip in krvni tlak. Študija, izvedena pri ljudeh, je pokazala, da so bili bolniki bolj nagnjeni k anksioznosti mirnejši, ko so vzeli 200 miligramov L-theanina.

3. Joga

Joga predstavlja vrsto psiholoških in fizičnih koristi. Vaša praksa pozitivno vpliva na stres in tesnobo , kar potrjuje študija Thirthalli in Naveen (2013), saj zmanjša raven kortizola, hormona, ki se sprosti kot odziv na stres. Z vadbo joge lahko znižamo nivo tega hormona, da zmanjšamo stres in zato tudi tesnobo.

Povezani članek: "6 psiholoških koristi joge"

4. Lemon balzam

Ta rastlina se uporablja od srednjega veka, saj je učinkovita za zdravljenje spanca, živčnosti in tesnobe . Je prebavna infuzija in izvira iz srednje Evrope. Vendar pa je prekomerno lahko kontraproduktivno in povzroči več anksioznosti, zato ga morate vzeti zmerno.

5. Licorice Root

Deluje kot naravna alternativa kortizonu, ki pomaga telesu pri obvladovanju stresnih situacij , in deluje za normalizacijo ravni sladkorja v krvi, kot tudi nadledvične žleze, ki zagotavljajo energijo, potrebno za obvladovanje stresnih situacij. Licorice koren spodbuja kranialno in cerebrospinalno tekočino in pomirja um.

6. Kava

Ta rastlina je podvrsta meta in je koristna pri zmanjševanju tesnobe in živčnosti . To je domorodno v Južnem Pacifiku, študije pa kažejo, da je zelo koristno, da se ljudje umirijo. Uporablja se tudi proti nespečnosti.

7. Tila

Apno je ena izmed najbolj porabljenih infuzij za anksioznost . Mnogi ljudje vzamejo apno pred pomembnim testom za pomiritev živcev in bolj sproščeno. Ni tako močna kot valerijska, vendar je lahko zelo učinkovita.

8 Pasionaria

Ta infuzija deluje kot anksiolitik in je pomirjevalo in sproščujoč, ki prihaja iz rože strasti . Azteki so ga pred stoletji uporabljali za analgetične in sedative učinke. Prav tako je indiciran v primerih depresije, saj povzroča rahlo evforijo. Uporablja se tudi za nespečnost, glavobol ali tahikardijo.

9. lobanja

Krovna kapica je zelo učinkovito sredstvo za ljudi, ki doživljajo tesnobo in živčnost skupaj z mišično napetostjo. Ko se nekdo počuti pretirano živčen, lahko krovna kapica pomaga sprostiti ne le svojo tesnobo, ampak tudi mišično napetost, ki jo spremlja. Lahko se jemlje kot infuzija ali kot tinktura.

10. Kamilica

Kamilica je zelo porabljena infuzija, ki nima le koristnih lastnosti za prebavo. Ta infuzija vsebuje anksiolitične lastnosti in pomaga zmanjšati stres, anksioznost in nespečnost vsaj to kaže na študijo v Medicinskem centru Univerze v Pennsylvaniji v Filadelfiji.

11. Hypericum ali zelišče

Hiperikum je korist za zdravljenje depresije , saj lahko obnovi ravnotežje nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje. Prav tako je koristno za tesnobo. To je mogoče najti v kateri koli lekarni in za nakup ne potrebujete recepta.

12. Arktični koren

Pokazalo se je zelo učinkovito za tesnobe, ki se pojavi občasno in za obdobja stresa . Je rastlina, ki je izvorna v Sibiriji in je znana po svojih adaptogenih lastnostih. Adaptogen je fiziološko sredstvo, ki naravno povečuje odpornost telesa na fizični in čustveni stres. Ta rastlina daje prednost povečanju aktivnosti serotonina, noradrenalina in dopamina.

13. Hmelj

Za to rastlino je značilen njegov grenak okus. Je izvorna v več evropskih regijah in po porabi, pozitivno vpliva na živčni sistem . Znana je po svoji učinkovitosti pri zdravljenju tesnobe, živčnosti, stresa, nespečnosti. Poleg tega olajša prebavo.

14. Čaj Ashwagandha

Redko ime se razume zaradi svojega porekla, saj je to indijski čaj, ki se že stoletja uporablja v medicini te države. . Ashwagandha čaj promovira wellness, čisti um, zmanjša hipertenzijo in se bori proti stresu in tesnobi.

15. Fizična vadba

Fizična vadba mora biti navada, ki bi jo moral vsakdo vaditi, ker so njegove koristi številne. Med njimi lahko ugotovimo, da zmanjšuje raven kortizola v telesu, pomaga zaspati, sprošča endorfine, zaradi katerih se počutimo dobro in zmanjšujemo stopnje stresa in tesnobe.

To temo lahko poglobite v našem članku: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"

16. Grass Luisa

Druga infuzija s pomirjevalnimi in pomirjevalnimi lastnostmi, ki je koristna v primerih živčnosti in tesnobe je Luisa Herb . Ta rastlina je učinkovita za tiste ljudi, ki so duševno navzdol. Pri nosečnicah ali med laktacijo ni priporočljivo.

17. Meditacija

Meditacija je bila zelo učinkovita pri nadzoru nad anksioznimi misli in umirjanju uma. Zato trenutno za zdravljenje tesnobe uporabljamo psihološke tehnike, kot je Mindfulness, ki so pokazale učinkovitost pri različnih raziskavah.

Če se želite naučiti meditirati, ne zamudite našega članka: "Kako se naučiti meditirati, v 7 preprostih korakih"

18. Sprehodite se po podeželje in na plažo

Eden od velikih problemov te družbe je hitrost življenja, ki ga imamo. Vedno dela, sodeluje pri novih tehnologijah ... TImamo malo časa, da se povežemo s seboj in uživamo v naravi .

20-minutni sprehod ob plaži ali skozi gozd, kot kaže študija japonskih raziskovalcev, pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Poleg tega, tako kot katera koli aerobna vadba, hojo zmanjšuje raven kortizola, kar potrjujejo raziskave, objavljene v Journal of Physiological Anthropology, in se počutimo dobro zaradi sproščanja različnih možganskih kemikalij, kot so endorfini ali serotonin.