Teorija izčrpanosti ega: ali so omejeni duševni viri?
Teorija izčrpanosti ega kaže na to, da obstaja psihična energija tako pomembna, da lahko vsaj začasno poslabša našo sposobnost samoregulacije.
Ta teorija nam je med drugim omogočila, da odgovorimo na vprašanja, zakaj je težje opraviti nalogo, potem ko smo se izpostavili obrabi ali duševnemu konfliktu? Kakšni so dogodki, ki povzročajo izčrpanost ega? Ali prizadevanja za obvladovanje vedenja povzročajo zmanjšanje naše samoregulacije?
Izčrpen model nam je s pomočjo številnih študij omogočil, da analiziramo elemente, povezane z našo sposobnostjo odločanja in izvrševanja nalog, ki vključujejo duševne napore. V tem članku bomo videli, kaj zgornje sestavljajo in skozi katere študije je bilo pojasnjeno, kot tudi nekatere manifestacije tega psihološkega pojava v vsakdanjem življenju.
- Povezani članek: "Dualizem v psihologiji"
Teorija izčrpanosti ega: omejena je samoregulacija?
Eden od predmetov, ki ga psihologija najbolj preučuje, je samoregulacija, ki se šteje za sposobnost "I", da spremeni svoje vedenje. Ta zmogljivost je zelo uporabna v prilagoditvenem smislu, saj nam omogoča prilagajanje naših ukrepov zahtevam okolja .
V tem smislu samoregulacija pomeni niz odločitev, ki jih naredimo, da bi vsebovali impulz ali vedenje. To pomeni, da obstaja pomemben del "volje", ki pa je odvisno od sposobnosti "I", da jo izvaja.
Iz prvih psihoanalitičnih teorij je »jaz« (»ego«) opisan kot del psihike, ki se mora nenehno ukvarjati z zunanjo realnostjo, posredovanjem med notranjimi konflikti ali željami in zunanjimi pritiski. Toda to ni doseženo z ničemer. Da bi to dosegli, ego mora uporabiti pomembno stopnjo psihične energije .
V novejših časih teorije, kot je izčrpanost ega, potrjujejo, da je v volilnih dejanjih vključena vrsta energije ali psihične sile. V tem primeru je psihična energija nepogrešljiv vir za doseganje samoregulacije. Toda ali imamo neomejene zaloge te energije? Če ne, kaj se zgodi z našo voljo?
Teorija izčrpanosti predlaga natančno, da lahko, odvisno od razpoložljive energije, sprožimo prostovoljno vedenje ali ne (hitro se bomo oddaljili od nalog zaradi pomanjkanja energetskih virov). Z drugimi besedami, samoregulacijo se lahko spremeni, če je prišlo do izčrpanosti psihične energije.
- Morda ste zainteresirani: "Samoregulacija: kaj je to in kako ga lahko izboljšamo?"
Baumeister in druge reprezentativne študije
Psiholog Roy Baumeister, pionir v tej teoriji, opredeljuje "izčrpanost ega" (izguba ega, prvotno) kot stanje, v katerem "jaz" nima vseh virov, ki jih običajno poseduje. Iz tega razloga so nekatere izvršilne funkcije, za katere je odgovorna (kot so samoregulacija, odločanje in vedenjska aktivacija) odvisni od tega, koliko teh virov je bilo porabljenih ali so na voljo.
Ta raziskovalec predlaga, da ima velik del "I" omejene vire , ki se uporabljajo za vsa dejanja, ki vključujejo nečloveško voljo. To pomeni, da sredstva, ki so omejena, ne dosegajo vseh dejanj, vsaj ne, če so predstavljeni zaporedoma.
Tako kot psihološki pojav izčrpanost ega naredi »jaz« začasno manj zmožen in manj pripravljen optimalno delovati, poslabšanje kasnejših nalog. Z drugimi besedami, po pomembnem napačnem naporu se izčrpa "jaz", ki ustvarja stanje utrujenosti ali sprostitve, v katerem se sposobnost samoregulacije poslabša.
Dejansko so nekatere študije ugotovile, da prizadevanja, ki jih naredimo za prilagajanje stresnim situacijam, pomenijo tako "visok psihični strošek", da so škoduje ali poslabša nadaljnjo dejavnost (tudi če gre za dejavnosti, ki niso povezane s stresnimi razmerami).
Na primer, duševna prizadevanja, ki vsebujejo vedenje, ki ustvarja užitek; ko se zelo težko držimo prehrane, in ob prvi priložnosti, da uživa prijetno hrano, se samoregulacija precej zmanjša (več jemo).
Še en primer je študija, v kateri je bilo dokazano, da ko človek poskuša ne zamisliti belega medveda, to samoreguliranje ustvarja toliko izčrpanosti ego, da se ljudje pri opravljanju kasnejše naloge predajo hitreje (čeprav očitno nimajo ničesar storiti z belim medvedom, kot anagramski test).
Tudi druge preiskave teorije izčrpanosti ega kažejo na to pomembna duševna prizadevanja, kot so kognitivna disonanca in čustvena represija, ustvarjajo izčrpanost ega in vplivajo na naknadno odločanje. V istem smislu so nekatere študije predlagale, da večje izčrpanost ega, manj občutka krivde in / ali empatije. S tem pa manj verjetnosti izvajanja prosocialnega vedenja.
Kako obnoviti energijo ega?
Kot smo videli, je izčrpanost ega pojav, ki je prisoten v številnih naših vsakodnevnih dejavnostih. Toda ta teorija nam ne omogoča samo, da analiziramo posledice obrabe psihične energije v naših odločitvah, zmožnostih in vedenju.
Teorija izčrpanosti ega nam je omogočila tudi analizo pomembnosti osnovnih vprašanj za nadomestilo utrujenosti, kot je počitek. Sam Braumeister je skupaj s sodelavci to predlagal obstajajo kompenzacijski in restavrativni ukrepi psihične sile: sanje in pozitivne čustvene izkušnje, predvsem.
V istem smislu so drugi raziskovalci preučevali tudi nadomestilo za izčrpanost ega s prijetnimi in zadovoljevalnimi fiziološkimi izkušnjami . Na primer, preskušanje hrane ali pijače z visoko vsebnostjo glukoze.
V istem smislu je bila pomembna aktivacija srčnega utripa pred velikim naporom za samokontrolo (napor, ki je višji do višje izčrpanosti), kar pomeni, da ima psihični napor neposredne posledice v našem telesu.
Bibliografske reference:
- Baumeister, R. in Vohs, K. (2007). Samoregulacija, izčrpanost ega in motivacija. Socialni in osebnostni psihološki kompas, 1 (1): 115-128.
- Baumeister, R. (2002). Ego izčrpanost in okvara samokontrole: energetski model izvršne funkcije samega sebe. Self in identiteta, 1 (2): 129-136.
- Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. in Tice, D. (1998). Ego izčrpanost: je aktiven sam omejen vir? 74 (5): 1252-1265.
- Bejarano, T. (2010). Samoregulacija in svoboda. Thémata Revija filozofije. 43: 65-86.
- Hagger, M.S. in Chatzisarantis, N.L. (2013). Sladki okus uspeha Prisotnost glukoze v ustni votlini zniža izčrpanost virov samokontrole. Osebnost in socialna psihologija Bulletin, 39: 28-42.
- Xu, H., Bègue, L. in Bushman, B. J. (2012). Prekomerno utrujenost do skrbi: izčrpanost ega, krivdo in prosocialno vedenje. Revija eksperimentalne socialne psihologije, 43 (5): 379-384.
