Študija ugotovi, zakaj smo se zjutraj zbudili, preden smo zaslišali alarm
Obstaja veliko dejavnikov, ki posredujejo pred spanjem na placen način ponoči, in težave s spanjem vplivajo na mnoge posameznike iz različnih razlogov: stres pri delu, težave v odnosu, slaba higiena spanja itd. ., Zaradi pomena, ki ga ima spanje pravilno za naše življenje, ni čudno, da so bile v to smer usmerjene številne preiskave.
Primer tega je študija, ki jo je zanimalo razumevanje zakaj zjutraj odpremo oči preden alarm ugasne . V tem članku ponavljamo njegove zaključke.
- Povezani članek: "Melatonin: hormon, ki nadzira spanec in sezonske ritme"
Zakaj se zbudimo, preden se alarm izklopi?
Pred nekaj dnevi se mi je nekaj zgodilo, da sem razmišljal. Prišla sem v posteljo zelo zaspana, saj je bil dan zelo naporen. Naslednji dan sem imel sestanek zjutraj in se moram zgodaj zbuditi, da bi šel na sestanek. Mislil sem, da sem postavil alarm na mobilni telefon, kot sem naredil vsako noč, pred spanjem, ampak sanje je imelo trik na sebi: nastavil sem čas, vendar nisem dala možnosti za priključitev alarma. Na srečo, tisto, kar bi dejansko lahko bil problem, ni bilo zato, ker Zbudil sem se istočasno kot vedno, brez potrebe po alarmu, da bi opravljal svoje delo .
Zakaj se je to zgodilo meni? No, odgovor so znanstveniki Inštituta za biološke študije Salk v Združenih državah, ki so odkrili komponento tega nadzoruje biološko uro in ciklus spanja pri miših in verjetno ljudeh.
V molekularnem mehanizmu, ki nadzira stanje v spanju, je prisoten encim, ki se imenuje JARID1a . Ta delec je znan na področju biologije za svojo vlogo pri spremembi histonov, proteinov, ki obkrožajo DNA v zaščitnem kompleksu, imenovani kromatin. Kar ni bilo znano in se zdaj zahvaljujemo tej ekipi raziskovalcev, je, da tudi sproža vsakodnevni proces bujenja.
Raziskovalci so ugotovili tudi, da pomanjkljivosti v tem proteinu prekinejo in povzročajo nepravilne dobe spanja . Študija je bila objavljena prejšnji teden v reviji Znanost.
- Morda ste zainteresirani: "5 faz spanja: od počasnih valov do REM"
Kako deluje ta mehanizem
Raziskovalci na Inštitutu Salk so ugotovili, da je protein, imenovan PERIOD (PER), izredno pomemben v molekularnih mehanizmih v spanju in budnosti. Celice našega telesa uporabljajo PER za zaznavanje časa dneva , in nam povedo, kdaj in kako se zbuditi.
Ponoči se raven PER zmanjša , ki povzroča znižanje krvnega tlaka, srčnega utripa in duševne aktivnosti. Toda, ko se približujemo prebujanju in posledično budnosti, encim, imenovani JARID1a, deluje kot alarm, ki pripoveduje našemu telesu, da mora začeti delati za nov dan, ki nas čaka.
Druga podobna študija
Podobna študija, ki jo je izvedla Univerza v Lübecku v Nemčiji, je raziskala učinke tega encima. Za to so imeli skupino subjektov, ki so se morali zbuditi ob 6.00 in 9.00. Raziskovalci so lagali udeležencem, kajti tisti, ki so mislili, da se morajo zbuditi ob 9 zjutraj, so to storili ob 6 urah kot druga skupina.
Znanstveniki so ugotovili, da pri tistih, ki so bili pravilno obveščeni, Stresni hormoni so se zjutraj okrepili okoli 4:30 . Vendar pa se ravni hormonov v skupini 9 am niso povečale in so bile vzburjene, ko so jih raziskovalci prisilili, da to storijo.
- Morda vas zanima: "Zakaj se moški zbudijo z erekcijo?"
Pomen dobre higiene spanja
Po Luciano DiTacchio, raziskovalcu na Inštitutu Salk, ki je vodil študijo skupaj s Satchidanandom Pandom, "ti sklepi so lahko odločilni za morebitna prihodnja zdravljenja v zvezi s težavami s spanjem".
Vendar pa ti rezultati ne morejo biti koristni samo za tiste, ki imajo težave s spanjem in ne morejo dobro spati, ampak bolje so pomembne za preprečevanje težav s spanjem in izboljšati njegovo kakovost. Ti rezultati kažejo, da če imamo dobro higieno spanja in sledimo pogostemu urniku spanja, imamo boljše možnosti, da se naše telo samodejno aktivira, še preden se oglasi alarm.
Zato, če ste eden izmed tistih, ki vsak dan gredo spat v drugem časovnem obdobju in se zavedate, da ste zjutraj v razredu, ampak kot da niste bili zato, ker se vaša koncentracija ne manifestira, ste se verjetno prebudili pred Vaše telo se je prilagajalo razmeram.
Nasveti za izboljšanje higiene spanja
Strokovnjaki pravijo, da dobro spimo, morate upoštevati ta načela, ki so bistvena za dobro higieno spanja:
- Skrbite za okolje, da ne prekinete kakovosti spanja.
- Sledite ritualu za spanje , in hodi normalno ob istem času.
- Poskrbite za dieto
- Izogibajte se stimulansom sredi popoldneva.
- Vadite telesno vadbo , vendar ne po 18:00.
- Ne zlorabljajte siesto.
- Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač pred spanjem.
- Ne gledajte na zaslone že dolgo, pred spanjem.
Ta priporočila lahko v tem članku poglobite: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja".
