Psihološko zdravljenje sedentarnega vedenja v 9 korakih
Živimo v sedentarni družbi . Čeprav je v zadnjem času dejstvo vadbe in športa postalo priljubljeno, večina ljudi ima osnovno rutino, ki od njih zahteva, da preživijo velik del svojega časa, ko sedijo na stolu, ne da bi pri tem težko poskušali. Tudi na prostem času se velik del prebivalstva komaj premakne (na primer, porabi veliko časa za gledanje televizije ali omrežij), ki ima zelo pasivno življenje na fizični ravni.
Sedentarni življenjski slog je lahko pomemben problem: neupoštevanje katere koli vrste telesne dejavnosti je nevarna in je lahko pomemben dejavnik tveganja za trpljenje medicinskih bolezni in duševnih motenj. Možno je tudi, da ljudje, ki želijo ali morajo prenehati nositi ta način življenja, ne vedo, kako to storiti ali se ne vidijo sami usposobljeni za to. Zato je v mnogih priložnostih potrebno opraviti psihološko zdravljenje sedentarnega vedenja .
- Povezani članek: "Sedentar povzroča spremembe v možganih"
Sedentar: definicija in tveganja
Čeprav gre za koncept, ki ga večina prebivalstva že pozna, nikoli ne reagira na pomenu pojma sedimentiranega načina življenja, da bi vedel, s čim se bomo ukvarjali.
Svetovni zdravstveni organizaciji opredeljuje sedentarni življenjski slog kot življenjski slog, ki pomeni odsotnost navadne fizične vadbe ali ki se nagiba k odsotnosti gibanja , ki je tako razumljena kot uresničitev manj kot pol ure dnevne telesne aktivnosti.
Življenjski slog je začel nastajati z rojstvom kmetijstva in živine, vendar je bil sčasoma vedno bolj poudarjen, saj tehnološki napredek ni omogočal velikih premikov in zmanjševanja števila potrebnih prizadevanj za izvajanje naših nalog. Danes, tudi za nekaj, kot je lepo kot prosti čas ali družabni odnosi, ki jih moramo premakniti , postaja vse bolj neaktiven.
Čeprav se tehnično ne šteje za bolezen ali motnjo, je sedentarni življenjski slog eden glavnih spremenljivih dejavnikov tveganja za veliko število bolezni, saj oslabi imunski sistem in ovira optimalno delovanje organizma. Dejstvo je, da bi ta dejavnik lahko povzročil približno dva milijona prezgodnjih smrti.
Povezane motnje
Nekatere zdravstvene motnje, s katerimi povezana so srčna bolezen na splošno, debelost in hipertenzija , različne vrste raka in presnovnih motenj, kot je diabetes (zlasti tipa II). Izhajajoč iz zgornjih motenj, lahko ugotovimo tudi, da povečajo tveganje kapi.
Poleg tega ima tudi učinek na duševni ravni: veliko bolj verjetno je, da sedentarica razvije anksioznost, stres ali depresijo. Tudi olajša in pospešuje degeneracijo nevronov pri bolnikih z nevrodegenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Prednosti športa
Pomemben element, ki se nanaša na sedentarni način življenja, je na eni strani videti pomanjkljivosti, ki jih ima, na drugi strani pa številne prednosti, ki jih ima uresničevanje športa.
V tem smislu je treba opozoriti, da učinkovitost športa ustvarja endorfine, tako da izboljša razpoloženje subjekta. Izboljša zdravje naših mišic in srca, krepi naš imunski sistem in izboljša kakovost življenja. Prav tako povečuje zmogljivost pomnjenja in raven energije in pozornosti, ki jo lahko uporabimo.
Prav tako izboljša spanje in spolne odnose. Zmanjšuje stopnje tesnobe in depresije in je celo zaščitni faktor za demenco. Poleg tega običajno povzroči občutek nadzora in poveča zaznano samofinanco. Nazadnje, stilizirajte sliko in izboljšajte telesno pripravljenost na splošno, kar lahko prispeva k povečanju samozavesti pri nekaterih ljudeh.
- Morda ste zainteresirani: "Zbogom sedentarnega načina življenja: 6 razlogov za šport"
Psihološko zdravljenje sedentarnega vedenja
Zgoraj navedeni vidiki kažejo na to sedentarno vedenje je tveganje in pomanjkljivost za naše telo . Zato mnogi menijo potrebo po spremembi, za katero morda ne bodo mogli, ali celo v mnogih primerih niso dvignili svojega življenjskega sloga in se od drugačnega razloga odzvali na psihološko posvetovanje, vendar je to vprašanje zelo pomemben dejavnik (kot so osebe z depresijo), ki lahko zahtevajo strokovno pomoč.
Spodaj so nekateri Vidiki in tehnike, ki se lahko uporabljajo pri psihološkem zdravljenju sedentarnega vedenja .
1. Analiza in ocena začetnega stanja in vzdrževalnih faktorjev
Pred začetkom psihološke obravnave sedentarnega vedenja bo potrebno ocenite, v kolikšni meri ste sedentar , če obstajajo vzroki za to in kakšne so ali če obstajajo dejavniki, ki preprečujejo spreminjanje njihovega vedenja. Ocenjevali so se prepričanja subjekta o vadbi, zdravstvenem stanju (z zdravniškim pregledom), preferencami, kontekstom, pričakovanji, morebitno prisotnostjo čustvenih težav in zgodovino telesne dejavnosti. dejavniki.
Nekateri najpogostejši vzroki za vzdrževanje sedanjega načina življenja ali neupoštevanje kakršnega koli športa so pomanjkanje časa, prisotnost slabega občutka samovrednosti (tj. Prepričanje, da ne bodo mogli športno ali časovno vzdrževati), pomanjkanje samozavesti na splošno, nelagodje ali primerjava z drugimi ljudmi v vsakdanjem življenju ali v športnih centrih, prisotnost invalidnosti ali celo obstoj zabavnih metod ali najbolj udobno in enostavno odvračanje za izvedbo .
Vse te dejavnike je treba upoštevati in obravnavati različno, da bi lahko uspešno opravili psihološko zdravljenje sedentarnega vedenja.
Ko boste ocenili, lahko začnete uporabljati vrsto tehnike, ki pacientu pomagajo povečati svojo stopnjo aktivnosti . Upoštevati je treba, da je treba v tem procesu oceniti tudi različne vidike in načrte, ki se spreminjajo glede na okoliščine posameznega primera.
2. Psiho-izobraževanje
Mnogi ljudje se ne zavedajo tveganj sedentarnega življenja ali čeprav vedo, da ni pozitiven, ne vidijo razloga za spremembo njihovega vedenja. V tem smislu je psihoeducacija lahko koristna, saj kaže prednosti in slabosti tako dejavnosti kot fizične nedejavnosti. Uporabite lahko grafične elemente, kot je uresničitev tabel prednosti in slabosti .
3. Kognitivno prestrukturiranje in razpravljanje o prepričanju in mislih
Ta tehnika je lahko potrebna kadar koli. In obstaja veliko prepričanj in iracionalnih pričakovanj o tem, kaj in kako bi moral biti, kaj šport pomeni in kako se lahko svet odzove nanjo. Če jih predstavljamo kot hipotezo, lahko ustvarjanje alternativ in izvajanje vedenjskih eksperimentov za kontrast vsake od njih lahko ustvarjajo vedenjske spremembe.
Kognitivno prestrukturiranje omogoča, na primer, boj proti disfunkcionalna prepričanja o vrednosti in samoučinkovitosti ki ustvarjajo depresivni položaj in pasivno obrambo. Na primer, različne vrste zapisov lahko uporabite za primerjavo začetnih pričakovanj z rezultati vedenjskega preizkusa in preverite, ali njihova prepričanja ustrezajo pričakovanju.
4. Razvoj ciljev
Če se subjekt strinja, da uvede vedenjske spremembe, jih je treba vzpostaviti skupaj s strokovnjakom tako da se vzpostavijo ustaljeni, postopni in realistični cilji.
5. Načrt dejavnosti generacije
Če se subjekt strinja, se lahko izvede načrt telesne dejavnosti. Skupaj z njim bomo analizirali okoliščine, to, kar je pripravljen in njegove želje in cilje, da se oblikuje skladen in dosegljiv načrt. Upoštevati je treba, da je treba najprej opraviti osnovno kondicioniranje pojdite na zahteve in jih držite pravočasno .
6. Postopna izpostavljenost
Pomembno je, da v mislih, da opravljanje telesne vadbe zahteva določeno stopnjo napora. Čeprav bo odvisno od vsakega primera, nekdo, ki se ne navzoči z njim, ne more začeti s pretirano zahtevnimi vajami ali se mu zdi zapleten in utrujen ter na koncu zapustiti. Zato vajo je treba razmišljati postopoma , vstavljanje majhnih telesnih dejavnosti (čeprav ne preveč preprosto, vendar z majhnim izzivom) v vsakdanjem življenju.
7. Vedenjska pogodba
Eden od načinov za spodbujanje zavezanosti bolnika je izvajanje vedenjskih pogodb, v katerih se zavezuje, da bo opravljal določeno dejavnost, ponavadi v zameno za okrepitev . Morda bi bilo koristno povezati na primer izvajanje telesne dejavnosti z doseganjem zelo prijetne dejavnosti za zadevo.
- Morda ste zainteresirani: "Kaj je pozitivna ali negativna okrepitev v psihologiji?"
8. Tehnika samouničevanja
Tehnika, ki se pogosto uporablja na različnih področjih, v katerih se morate naučiti ali vzpostaviti vedenje, temelji na uporabi in modifikaciji samopomoč ali samorebularizacije, ki jih izvajamo, ko delamo neko vedenje (na primer: kupiti moram ... / grem in ti bom to povedal ...), da bi bili bolj pozitivni kot prejšnji in nas spodbudili, da delamo.
9. Samokontrola treninga
Občutek premajhne sposobnosti nadzora nad tem, kaj se zgodi z nami ali našega vedenja, ki ima le malo pozitivnih posledic za dosego naših ciljev, je eden od vidikov, ki ustvarja, da veliko ljudi ostane v stanju pasivnosti in pomanjkanja fizične aktivnosti. Samoupravljanje z uporabo rehmovega samoupravnega zdravljenja Lahko je zelo koristno pri tem, da subjektu pomaga samopregledovati, oceniti sebe na pozitiven način in sami okrepiti svoje vedenje.
- Povezani članek: "Rehmova samokontrolna terapija"
10. Preprečevanje ponovitve bolezni
Zadnji korak, ki ga je treba upoštevati pri obravnavi sedentarnega obnašanja, je zamisel, da sčasoma poskušamo vzdrževati vedenjske spremembe otežuje, da se sedalni način življenja ponovi kot navada . V tem smislu je treba upoštevati obstoj dejavnikov, ki lahko ustvarjajo ta ponovitev in ga poskušajo preprečiti ter ustvariti druge možnosti za ukrepanje. Prav tako spodbuja in krepi avtonomijo in občutek samozadostnosti predmeta.
11. Ocenjevanje in spremljanje
Glede na temo se uvedejo spremembe in po končani obdelavi je potrebno oceniti, ali so bili cilji izpolnjeni , primerjati prejšnja pričakovanja z dobljenimi rezultati in opazovati, če je v določeni točki prišlo do težav in zakaj.
Bibliografske reference:
- Buceta, J.M .; Gutiérrez, F .; Castejón, J. in Bueno, A.M. (1996), Psihološko zdravljenje sedentarnega vedenja. V Buceti, J.M. In dobro, A.M. (Eds.) Psihološko zdravljenje navad in bolezni. Madrid, Piramida.
- Hamilton, M.T .; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). Fiziologija vadbe v primerjavi s fiziologijo nedejavnosti: bistveni koncept za razumevanje lipoproteinske lipaze. Exerc Sport Sci Rev, .32: 161-166.
