yes, therapy helps!
Kako prenehati biti impulziven: 5 ključev, da ga dosežete

Kako prenehati biti impulziven: 5 ključev, da ga dosežete

Junij 22, 2024

Impulzivnost lahko postane pomemben problem, ko se povezujemo z drugimi in obvladujemo svoja čustva in vedenja. Zato se nekateri menijo, da so preveč impulzivni in iščejo načine, kako omejiti to težnjo, da se sprostijo.

V tem članku bomo videli vrsto nasvetov o tem, kako prenehati biti impulziven (upoštevajoč, da je impulzivnost stvar diplome).

  • Povezani članek: "Impulzivni ljudje: njihova 5 značilnih lastnosti in navad"

Nasveti za prenehanje biti impulziven

Vsaka psihološka sprememba zahteva vsaj dve stvari: čas in trud . To je zato, ker vedenje ni enako edini biološki procesi, od katerih se nekatere lahko spremenijo v nekaj minutah z vnosom snovi v telo; Psihologija bistveno spreminja navade in rutine, kar zahteva nadaljnjo prakso.


Tako vedenje, kako prenehati biti impulzivno pomeni, da se zaveda, da ta sprememba ne bo čez noč in zahteva zaveze in prizadevanja, ki pri zapuščanju območja udobja vedno povzroča najmanjšo neugodje .

Če rečemo, si oglejte nasvete, upoštevajoč, da morajo biti vsi vsi prilagojeni posebnim pogojem, v katerih vsak živi, ​​saj je vsaka oseba svet.

1. Spremenite svoje okolje, da se spremenite

Nekaj, kar mnogi ljudje ne razumejo, je, da posamezne psihološke spremembe ne pridejo ločeno od okolja, ampak ohranjajo dvosmerni odnos z njim. Zato najdaljše in pomembnejše spremembe pridejo vsaj s spremembo okolja, v katerem se premikamo na običajen način in na katerega se izpostavljamo, tako da njihove značilnosti oblikujejo, kako smo.


Torej, če želite prenehati biti impulziven, bi si človek moral poskušati se izogibajte izpostavljanju kontekstom, v katerih je impulzivnost pogost reakcija na to, kar se zgodi . Na primer, kraji z nasiljem ali telesnimi nevarnostmi, ki zahtevajo hiter odziv na skoraj vse spodbude ali mesta, polna elementov, ki nas vabijo, da vstopijo v začaran krog obsedenosti ali zasvojenosti.

2. Osredotočite se na svoja dejanja

Glavni teoretični model, ki se uporablja za razlago, kako deluje samokontrola na človeških bitjih, kaže na nadzor nad akcijami je povezana z uravnavanjem čustev in misli .

Zato je eden od dejavnikov, ki lahko pomagajo prenehati biti pretirano impulzivni, je, da se osredotočimo na neupoštevanje fizičnih izbruhov. Bodite jasni glede tega cilja v času, ko se pojavi skušnjava za izvajanje škodljivega dejanja.


  • Morda ste zainteresirani: "Samokontrola: 7 psiholoških nasvetov za izboljšanje"

3. Voditi zdravo življenje

Dober del impulzivnosti je lahko posledica stresa.

Dejstvo, da hodi v stanju opozarjanja, ki ga povzroči duševna izčrpanost, občutek, da imajo številni fronti, da se udeležijo in naloge, ki se končajo, ali občutek, da je eden na sovražnem mestu, lahko povzroči, da je minimalni razlog, v impulzivnosti, bodisi agresivno reševanje problema, ali z izogibanjem odgovornosti s pomočjo občutkov, ki nas motijo (binge jedo, impulz za nakup itd.).

Tako najpogostejše rešitve za zmanjšanje stresa in anksioznosti ponavadi pomenijo zmanjšanje impulzivnosti, med njimi pa je treba omeniti vzdrževanje uravnotežene prehrane in ustrezne urnike spanja.

  • Povezani članek: "Kompulzivno prenajedanje: zloraba in odvisnost od hrane"

4. Ohranite zasvojenost

Zasvojenosti so stalni vir nezadovoljstva , kar nas pripelje do impulzivnosti. Na primer, če menite, da je treba izredno izstopiti in kaj dati na ulici, je veliko več mogoče agresivno odgovoriti na nekoga, ki predlaga nekaj, kar bi zamudilo to sestanek s cigaretami.

5. Vprašajte svoja prepričanja

Obstajajo prepričanja, ki nas vnaprej povzročajo kot impulzivna v nekaterih kontekstih. Ideje, ki nekam ljudem nehumanizirajo, jih na primer pozivajo, da jih obravnavajo kot predmete, to je, da ne upoštevajo svojih občutkov, tako da filtri družbeno sprejemljivega vedenja ne veljajo tukaj.

Sprememba teh prepričanj je temeljna in to je nekaj, kar je mogoče storiti, na primer s kognitivnim prestrukturiranjem v psihoterapiji.

6. Obkrožite se z ne-impulzivnimi ljudmi

Nazadnje je ta element tudi zelo pomemben: ostati v kontekstu, v katerem impulzivnost ni konstantna po vsem svetu .

Mi smo del tistega, kar vsakodnevno vidimo, zato bomo z nenehno interakcijo z impulznimi ljudmi postali bolj nagnjeni k temu.Na ta način bo spreminjanje družbenih krogov veliko pripomoglo k zapustitvi impulznosti.

Bibliografske reference:

  • Berkman, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Usposabljanje samokontrola: pristop splošnega translacijskega nevroznanstva". Perspektive razvoja otrok: n / a
  • Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Binge jedo kot pobeg iz samozavedanja". Psihološki bilten. 110 (1): 86-108.
  • Nigg, J. T. (2000). "O zaviranju / dezinhibiranju v razvojni psihopatologiji: pogledi na kognitivno in osebnostno psihologijo ter na taksononomo zaviranja dela". Psihološki bilten. 126 (2): 220-46.
  • Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Izvršilne funkcije in samoregulacija". Trendi kognitivnih znanosti. 16 (3): 174-80.

Baby and Child Care: Benjamin Spock Interview (Junij 2024).


Sorodni Članki