7 strategij za prenehanje tobaka
Tobak je rastlina, iz katere se pridobivajo listi za oblikovanje cigaret. Vsaka cigareta vsebuje veliko kemikalij, škodljivih za naše zdravje, sposobnih ustvarjanja fizične in psihološke odvisnosti. Za to, Ugodno je vedeti, kakšne so učinkovite strategije za prenehanje kajenja .
- Povezani članek: "Vrste zdravil: poznajo njihove značilnosti in učinke"
Kako deluje ta odvisnost?
Za fizično odvisnost je odgovoren nikotin, ki ustvarja občutek zadovoljstva, zadovoljstva in sprostitve. To je zato, ker sproža sproščanje kemikalije, imenovane dopamin, ki ustvarja prijeten občutek. Prijeten občutek, da se telo spet znova in znova ponavlja.
Psihološka odvisnost se pojavi pri cigaretah Začne biti orodje, vir, ki se sooča z različnimi dnevnimi situacijami. Na primer, ko ste zaskrbljeni, živčni, sami ali celo spremljani; v slednjem primeru cigareta deluje kot družabni instrument.
Številni kadilci, čeprav imajo informacije o možnih posledicah porabe, še naprej kadijo tobak, za katere bi bilo zanimivo spremeniti svojo strategijo.
Znano je, da je kajenje eden od vodilnih vzrokov smrtonosne smrti na svetu . Prav tako je znano, da lahko v različnih delih telesa povzroči bolezni srca in ožilja, pljuč in rakavih obolenj. Med pomembnimi podatki, ki jih je posredovalo Ministrstvo za zdravje Nacije Argentinske republike, lahko poudarimo, da se po 20 minutah prenehanja s kajenjem krvni tlak in srčni utrip zmanjšata na normalne vrednosti; pri 48 urah se okusi okusa in vonja; mesec zmanjšuje težave pri opravljanju telesne dejavnosti; leto se tveganje srčnih napadov zmanjša za polovico in po 4 letih je enako tveganju za nekadilce.
Vendar, tudi zato nadaljuje s kajenjem . Poleg poročanja o negativnih posledicah kajenja moramo spodbujati prednosti, ki jih prenehamo, da preprečimo ali zmanjšamo kajenje. Torej, kaj čakate, da končate?
- Morda ste zainteresirani: "Kako preprečiti kajenje pri najmlajših, v šestih ključih"
Kako prenehati s tobakom?
Tukaj je nekaj strategij za začetek dragocene poti zapustiti odvisnost od tobaka.
1. Prepoznajte težave, ki jih povzroča kajenje tobaka
Lahko jih napišete na papir, da jih organizirate v mislih in se zavedajte omejitev, ki jih ustvarja kajenje.
2. Zapišite, kdaj želite kajenje
Poznaš trenutke največje ranljivosti Nujno je, da začnete opustiti kajenje. V kakšnih urah se vam zdi to všeč? Kdaj se počutite, na kakšen način? Kdaj na kakšen kraj? Kdaj govorite? Koga?
3. Odstranite elemente, zaradi katerih se spomnite navade kajenja
Odpravite cigarete, pepelnike, vžigalnike iz vašega doma, avtomobila, delovnega mesta. To ni na vidiku . Lažji dostop, tem bolj bo mamljivo.
4. Povejte svojim najbližjim ljubljenim, da poskušate prenehati kaditi
Na ta način jih boste razumeli, če ste malo nervozni, razdražljivi, z anksioznostjo. Prav tako boste našli nekoga, s katerim se boste pogovarjali, ko se zdi, da je želja po kajenju izven nadzora.
5. Izvajati nove načine ravnanja z neprijetnimi situacijami in občutki
Ti novi načini morajo biti zdravi načini obvladovanja stresa, tesnobe, živčnosti, razdraženosti itd. Morale bi biti dejavnosti, ki jih uživate in ustvarjajo dobro počutje : hoditi, tekmovati ali kakšen drug šport, prebrati nekaj zabavnega, poklicati prijatelja, napisati.
6. Ne nameravajte ga pustiti čez noč
Razmislite o postopnem umiku tobaka. Poskusite postopoma zmanjšati količino cigaret, ki jo kadite na dan . Cilji zmanjšanja lahko potekajo od teden do tedna ali vsak dan.
7. Pokličite strokovno pozornost
Priporočamo vam, da dopolnjujete te strategije, da boste na poti, ki vas vodi od tobaka z roko strokovnjakov, ki vam pomagajo razbiti navado . Zdravniki in psihologi lahko vašo odločitev naredijo nekaj bolj prijetnega, z večjo zadržanostjo in specializirano podporo.
Zaključek
Odpadanje kajenja ni nujno neznosna žrtev. Če razmišljate o vseh dobrih stvareh, ki jih lahko naredite, ko prenehate s kajenjem, Lahko postane prijetna pot pri iskanju novih načinov življenja .
Čim prej opustimo navado kajenja, večje so možnosti za preprečevanje bolezni in okrevanje, ki se je poslabšalo s porabo. Vendar ni nikoli prepozno.
