Andrés Quinteros: "Stres je tudi prilagodljiv in potreben"
Vsakdo, v določeni točki našega življenja, smo občutili tesnobo . Na primer, pred izpitom, v katerem smo igrali veliko ali ko smo morali narediti pomembno odločitev. Ta psihološka reakcija je v mnogih primerih nekaj običajnega, kar se pojavi v situacijah stresa ali negotovosti.
- Povezani članek: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"
Intervju z Andresom Quinterosom
Danes se anksiozne motnje govorijo z določeno frekvenco. Toda kaj običajno razlikuje od patološke anksioznosti? V današnjem članku smo anketirali Andrésja Quinterosa, ustanovitelja in direktorja Psihološkega centra Cepsim v Madridu, da bi nam pomagali razumeti kaj so anksiozne motnje in kaj lahko storimo, da bi jih preprečili.
Jonathan García-Allen: Dobro jutro, Andrés. Anksioznost in stres pogosto obravnavajo kot podobna stanja, ki se včasih zmedejo. Ampak kaj je zaskrbljenost? Ali je tesnoba enaka kot stres?
Andrés Quinteros: No, odgovoriti na ta vprašanja bom najprej na kratko opisal, kaj je tesnoba in kakšen stres je.
Anksioznost je normalno čustveno stanje, ki igra zelo pomembno vlogo, saj nas opozarja, da lahko obstaja nevarnost ali grožnja in deluje kot notranji alarmni sistem. Zato je uporabno in prilagodljivo. To poudarjam, ker včasih imate dojemanje, da je tesnoba sama po sebi nekaj negativnega. To se zgodi samo takrat, ko je neustrezno, to pomeni, da se alarm opusti, kadar ni nevarnosti, ali če je pretirana, preveč intenzivna ali tudi, če se podaljša preveč časa.
Stres se lahko opredeli kot psihofiziološki proces, ki se začne manifestirati, ko začnemo zaznavati, da nas lahko nova ali izzivna situacija preplavi ali če verjamemo, da je težko rešiti, zato se aktiviramo, da bi odgovorili na to situacijo. Nova situacija je lahko nekaj pozitivnega, kot je priprava poroke, lahko je izziv, nov delovni projekt ali pa je lahko nekaj nepričakovanega, kot je obvladovanje procesa bolezni.
Pri vsaki od teh situacij bomo aktivirali naš stres, zategnili naše telo do maksimuma, da bi optimirali njegovo učinkovitost in se pripravili na to, kaj prihaja.
Iz tega razloga je stres prilagodljiv in potreben, saj nam omogoča, da ukrepamo, da bi se odzvali na probleme in situacije, značilne za življenje. Postane negativno, ko ta napetost do maksimuma ne preneha in se nadaljuje za nedoločen čas pravočasno, ki proizvaja vse obrabe in lastne težave, kot so motnje spanja, razdražljivost in nizka toleranca do frustracije.
Včasih pa je težko razlikovati anksioznost zaradi stresa, saj je tesnoba lahko simptom stresa, to je, če se soočimo s stresno situacijo, lahko pride do tesnobe, pa tudi drugih čustev, kot so frustracije, žalost, jezen
Druga razlika je v stresu, da je stresor predmet v sedanjosti, ki ga sproži spodbuda, ki se pojavi: naloga, ki jo moram storiti, ali problem, ki ga moram rešiti. Medtem ko se lahko pojavijo anksioznost, ki predvideva dogodek, ki se lahko v tem primeru zgodi v prihodnosti, je napovedovanje anksioznosti ali celo občutek tesnobe, ne da bi se dobro zavedal, zakaj je, ne da bi lahko prepoznali nekaj zunanjega, ki ga sproži.
V tem smislu je stres povezan z zahtevami, ki nam jih okolje prinaša, medtem ko je anksioznost lahko prišla iz nečesa bolj notranjega, je lahko predvidljiva, kot sem že navedel in če se izkaže iz zahtev okolja, potem pa je simptom stres Po tej nitki lahko rečemo, da stres povzročajo zunanji dejavniki, ki zahtevajo nekaj, medtem ko lahko to povzroči anksioznost, ampak tudi in predvsem z notranjimi dejavniki - psihološkimi in čustvenimi - ki lahko predvidijo grožnjo in se lahko celo pojavijo brez očitnega vzroka specifična ali resnična grožnja.
J.G.A: Ali je anksioznost motnja? Kdaj gre za manjšo težavo pri ustvarjanju resničnega problema, ki vpliva na normalno življenje v osebi?
A.Q: Tesnost kot čustveno stanje ni motnja, mislim, da je pomembno, da jih ločimo, vsa čustva so koristna in potrebna. Ne želim razlikovati med pozitivnimi in negativnimi čustvi, temveč med tistimi, ki proizvajajo občutke dobrega počutja ali neugodja, užitka ali nezadovoljstva. Vsa čustva, ki se počutijo pravilno, so pozitivna in vse lahko postanejo negativne.
V določenih situacijah je neizogibno občutiti strah, anksioznost, žalost in večkrat in nasprotno, občutek veselja ali užitka v nekaterih situacijah je negativen.Na primer, za osebo, ki je odvisna od igre, na primer v trenutku, ko je v igri, izraža dobro, s občutki, ki jih prepoznajo kot prijetne in če pridobijo te prijetne občutke, se povečajo. Če se želite vrniti, da bi se ponavljali na isti način, ponovno igrajte. V tem smislu so ta čustva, ki ustvarjajo dobro počutje, v tem položaju nefunkcionalna, ker podpirajo zasvojenost.
Zdaj, tako kot vsa čustva, postane problem, ko je njegova intenzivnost zelo visoka ali če se v določenih situacijah pojavlja nepotreben alarm, ki se brez razloga spreminja. Na primer, kot sem že omenil, se lahko počutimo tesnobno, čeprav se to nič ne zgodi v našem življenju, ki ga razlaga ali utemeljuje. Obstajajo tudi ljudje, ki trdijo, da so v redu s svojim življenjem, vendar ne vedo, zakaj jih anksioznost ne pusti pri miru. V teh dveh situacijah tesnoba postane problem. Prav tako je to, če so majhne stvari, ki lahko povzročijo tesnobo, nizka, to je nesorazmerno in preliva.
- Povezani članek: "Živci in stres: kaj je zaskrbljenost?"
J.G.A: Anksiozne motnje so duševne bolezni, o katerih se najbolj pogovarjamo, celo pred depresijo. Ali so motnje, ki se pojavljajo samo razvite države?
AQ: Če je tako, se veliko pogovarjamo, ker se to zgodi pogosto, skupaj s depresijo so težave, zaradi katerih se ljudje več posvetujejo in obstajajo tudi zelo splošno poznavanje njihovih simptomov, zato se ljudje zdaj bolj identificirajo, če je zaskrbljen ali depresiven in se pojavi v pisarni, kot sledi: "Prihajam, ker sem zaskrbljen".
Študije kažejo, da se je v zadnjem desetletju in v sedanjem desetletju poraba anksiolitikov povečala za skoraj 60%, leta 2016 pa je bilo razvidno, da je Španija vodila podatke o porabi nekaterih anksiolitikov. Zato o tem veliko govorimo. Prav tako verjamem, da današnja družba in njene kulturne, materialne in družbene zahteve povzročajo povečanje tesnobe in stresa.
V zvezi z drugim vprašanjem lahko navedem, da se težave z anksioznostjo ne pojavljajo le v razvitih državah. V štirih državah sem živel in delal kot psiholog in v vseh njih so bile prisotne anksiozne motnje, tudi če so se življenjske situacije ljudi spremenile. Toda, kar bi si upal reči, je, da trenutno in še posebej v razvitih državah obstaja zelo močna hedonistična težnja, kar vodi k zanikanju čustev, ki povzročajo nezadovoljstvo in se želijo hitro znebiti njih.
Veliko povpraševanje je, da se moramo vedno počutiti dobro in da to paradoksalno izvaja pritisk, ki ustvarja stres in anksioznost. To se izziva in v posvetovanju vidim veliko, kar bi imenovala nekakšna fobija negativnih čustev, kot da bi bilo prepovedano počutiti slabo in kot sem že povedal, so vsa čustva koristna in brez strahu, tesnobe, jeza, frustracija itd. In že vemo, da ko poskušamo zanikati čustvo, postaja močnejša in anksioznost ni izjema.
Če se ne zavedamo, se sprožimo zaskrbljenost, mislim, da se moramo ponovno izobraževati o pomenu, da se lahko bolje soočimo s temi čustvi, saj včasih predstavljajo znake tega, kar ni v redu za nas. Če jih poskušamo odstraniti brez nadaljnjega, izgubimo nekakšen kompas, ki nas vodi.
J.G.A: Anksiozne motnje so splošni izraz, ki zajema različne patologije. Kakšne vrste so tam?
A.Q: Da. Patologije anksioznosti so raznolike, imamo panične napade, generalizirano anksioznost, vključene so tudi fobije, kot so agorafobija, socialna fobija ali preproste fobije, pa tudi obsesivno-kompulzivna motnja in posttravmatski stres.
J.G.A: Kateri so glavni simptomi napada panike in kako lahko vemo, ali trpimo? Po drugi strani pa, kakšne situacije lahko to povzročijo?
A.Q: napad panike je zelo intenziven in preplavljen anksiozni odziv, kjer ima oseba občutek, da izgubi popoln nadzor nad situacijo.
Ena od njegovih glavnih značilnosti je občutek terorja, ki ga oseba čuti, ker misli, da bo umrl ali ker ima idejo, da trpi katastrofo, da bo umrl ali da bo nor. Ta občutek spremljajo tudi drugi fizični simptomi, kot so tresenje in občutki zadušitve ali zadušitve, vrtoglavica, slabost, palpitacije, potenje, vznemirjenost in bolečine v prsih, zaradi česar ljudje mislijo, da lahko trpijo zaradi srčnega napada. To bi bili njegovi glavni simptomi.
Ne moremo reči, da lahko ena ali druga situacija povzroči napad panike, mislim, da gre za kombinacijo dveh dejavnikov, na eni strani notranjih procesov, v katerih vključujemo konfiguracijo osebnosti, ki je lahko v nekaterih primerih nagnjena k anksioznosti , lokus notranjega nadzora čustev, slog pritrjevanja itd. na drugi strani pa zunanji položaj, ki ga oseba preživlja.
Če upoštevamo le zunanjo, ne moremo odgovoriti na vprašanje, zakaj se v isti situaciji ljudje lahko odzivajo na zelo različne načine.To je posledica njihovih osebnih značilnosti.
Kar bi lahko označil je, da obstaja več nagnjenj, da bi lahko trpeli zaradi napadi panike, ko je oseba nagnjena k anksioznosti in ne išče pomoči, da jo reši. Druga pomembna točka za razumevanje tega problema je, da se po napadu panike pogosto zelo boji, da se bo znova pojavil še en napad, kar je običajno vzrok za drugi in naslednji panični napadi: strah pred strahom.
J.G.A: Ali so se težave z anksioznostjo povečale zaradi krize in socialno-ekonomskega položaja, s katerim se srečujemo?
A.Q: Da, seveda in ne le tesnobe, temveč veliko več psiholoških težav, kot je depresija, težave pri soočanju s spremembami, premagovanje situacij izgube dela, statusa, socialnega stanja. Kriza, vzrok negotovosti, občutki nevarnosti in strahu se povečujejo in so razlog za povečano anksioznost, obup in premagovanje, ker jih ni mogoče rešiti.
J.G.A: Kaj povzroča anksiozne motnje?
A.Q: Težko vprašanje je danes odgovoriti in bo odvisno od katere psihološke teorije smo vključeni, obstajajo tokovi misli, ki kažejo na organske vzroke, in druge, ki nakazujejo svoj vzrok v problemih vezave, povezave in izkušenj v razvoju. Osebno verjamem, da čeprav prihajajo z biološko osnovo, ki nas določi, vezni odnos, afektivna vez in izkušnje, ki jih živimo v našem razvoju, nas bodo zaznali bolj ranljive ali bolj odporne proti strahu.
** J.G.A: Kaj naj storimo ob krizi tesnobe? **
A.Q: Psihološko izobraževalni del pri zdravljenju napadov anksioznosti in panike je zelo pomemben, saj bodo pomagali preprečiti in / ali zmanjšati obseg napada. Prvič, pomembno je, da se oseba izgubi strah pred občutkom zaskrbljenosti, da ne bo umrl ali da bo utrpel srčni napad. Le tezava, da vaš um ustvari in da je vaš lasten um, ki ga lahko uredi, to sprva preseneča osebo, potem pa je misel, ki pomaga v trenutkih, ko se anksioznost poveča.
Pomembno je tudi poudariti, da anksioznost ni sovražnik, res je čustvo, ki nas opozarja, da nekaj ne gre dobro in da morda obstaja situacija, ki jo moraš premagati, sprejeti ali pustiti za sabo.
Poleg zgoraj omenjenega je pomembno, da se učijo tudi nekateri telesni regulatorji tesnobe, kot je nadzor dihanja, sedaj se pogosto uporablja pozornost, zato jih je tudi koristno naučiti tehnike za nadzor misli. Seveda tudi, če je potrebno, z možnostjo, da se odpravite na zdravilo za tesnobo, vendar ga vedno nadzira specialist psihiater. In seveda, če želite pravilno urediti anksioznost, je najbolj primerno psihološko zdravljenje.
J.G.A: Kakšno zdravljenje obstaja pri anksioznih motnjah? Ali je dobro uporabljati samo zdravila?
AQ: No, obstaja veliko postopkov, ki so dobri in učinkoviti, lahko vam povem, kako delam, mislim, da je bilo učinkovitejše, da opravljam integrativno zdravljenje, ker verjamem, da ima vsaka oseba svoje posebnosti, zato mora biti vsako zdravljenje specifično . Tudi če 3 osebe z isto težavo gredo na posvetovanje, na primer napadi panike, bom zagotovo opravil 3 različna načina zdravljenja, saj so osebnost, zgodovina, načini spopadanja vsakega drugačni.
Zato bom z nekaterimi uporabljal EMDR, senzorimotorično terapijo, gestalt, hipnozo, kognitivno, notranjo družino itd. Ali kombinacijo teh. Kaj se dogaja v sejah bo odvisno od vsakega primera. Mislim, da je to lahko učinkovitejše.
No, zdaj z vprašanjem, ali je dobro uporabljati le zdravila, kot sem že rekel, je odvisno od vsakega primera. Verjamem, da v skupini ljudi na primer zdravljenje brez zdravil deluje zelo dobro in obstajajo primeri, v katerih je treba narediti kombinirano delo s psihotropnimi zdravili. Prav tako bo odvisno od tega, katera težava govorimo, obsesivno-kompulzivna motnja ni enaka kot fobija, v prvem primeru je verjetno, da potrebujete kombinacijo zdravljenja in zdravljenja, v drugem primeru je verjetno, da bo zdravljenje samo rešeno.
J.G.A: Ali se patološka anksioznost res pozdravi ali je to problem, ki spremlja celotno življenje bolnika?
A.Q: Mislim, da se v psihologiji ne moremo pogovarjati o tem, da bomo za vedno ozdravili vse, kar je odvisno od našega poklica. Ponovno moram reči, da je odvisno, na primer, od motnje, ki jo utrpi; fobije, napadi panike, splošne anksioznosti, ponavadi imajo dobro prognozo in obsesivno motnjo, zdravljenje je daljše in bolj zapleteno.
Če rečemo, da sta tesnoba in stres prilagoditveni mehanizmi, ne bodo izginili, postali bodo bolj funkcionalni in jih bo mogoče bolje regulirati. Kaj bi si drznil reči, da jim bo dobra psihoterapija pomagala, da bi bili boljši, da bi lahko motnja izginila ali zmanjšala učinke, ki jih proizvaja, in da ima oseba boljšo kakovost življenja.
J.G.A: Ali se je mogoče izogniti anksioznim motnjam? Kaj lahko storimo, da bi jih preprečili?
A.Q: Kot v vsem, lahko vedno storite veliko stvari, da bi se izognili psihološkemu neugodju in preprečili, začenjam, kot psiholog, priporočam psihoterapijo, ki pomaga krepiti našo osebnost in samospoštovanje, kar je najboljša obramba pred temi težavami. Vedno razmišljajte o odhodu psihologu, ko je prisotna motnja, ki jo že priporočam, priporočam kot mentalno higieno, prav tako morate iti, rasti in razvijati osebne vire.
Potem, obstaja veliko drugih stvari, ki bodo pomagale preprečiti tesnobo, bi pustili majhen katalog:
- Učimo se, da se spoznavamo in poslušamo svoja čustva, ker nam nekaj govori, v tem primeru je tesnoba povedala, da nekaj ni prav, če se naučimo poslušati, lahko rešimo, kaj to povzroča in s tem izboljša naše življenje
- Delite čas z ljudmi, ki nas obogatijo interno
- Izkoristite naš prosti čas, počnite prijetne stvari
- Razviti športne aktivnosti, saj je ne le dobro za telo, ampak tudi vadba je dober čustveni regulator
- Pomembna je tudi zdrava prehrana
- Kopičimo pozitivne izkušnje. Pomembno je tudi razumeti, da se bomo počutili bolje, če bomo nabirali pozitivne izkušnje in ne predmete. Dobrobit, da imamo nekaj, je trenutna in manj trajna kot živeti dobro izkušnjo, ki bo trajala v našem spominu.
Seveda obstaja veliko več stvari, ki pomagajo, vendar bi jih pustil 6 kot pomembnim.
