Abdominalni hipopresivi: kakšni so in kako jih izvajajo
Danes mnogi ljudje gredo v telovadnico ali igrajo na domu ali na prostem, da bi vadili, ohranjali svoje telesno in duševno zdravje, ustvarjajo endorfine ter ohranjajo in izboljšujejo svojo sliko. Obstaja veliko možnih vaj za izvedbo, tako aerobno kot anaerobno.
Eno izmed najpogosteje obdelanih področij je trebuh, del telesa, na katerega običajno delujejo z abdominalnimi vajami. Vendar pa je v zadnjih letih populariziran drugačen način izvajanja te vrste vaj: tisti, ki je sestavljen iz trebušne hipopresivnosti . Nato bomo videli, kaj so in kakšne so njihove koristi.
- Povezani članek: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"
Trebuh in abs
Stegno je del telesa, ki se nahaja v spodnji polovici debla, ki se nahaja med trupom (ki ga med seboj ločita membrana) in medenico. V notranjosti je večina organov, povezanih s prebavnim sistemom in delom genitourinary.
V zvezi z mišičnostjo lahko najdemo serijo mišic, ki zagotavljajo mobilnost na tem območju hkrati pa ščitijo notranje organe in pomagajo pri njihovem pravilnem delovanju. Te mišice so razporejene bočno, pozno in spredaj, in se lahko razvrstijo kot prečne, poševne, piramidne in rektilinearne.
Delovanje omenjenega muskulature je zelo pomembno, in ko so usposobljeni, omogočajo boljši položaj in sposobnost gibanja in delovanja različnih delov telesa. Tako je njihova izobrazba lahko velika prednost in za to je zelo koristno opraviti napetosti in napetosti , ki je bila tradicionalno opravljena z izvajanjem trebuha, ki običajno zahtevajo njihovo napetost s stalnimi in ponavljajočimi se gibi.
Vendar pa hipopresivne abdominale ne temeljijo na uresničevanju gibov, temveč na njihovi napetosti in distenzivnosti na bolj pasivni način.
- Morda ste zainteresirani: "5 vaj telesne tone v 20 minutah"
Hipopresivne abdominale: splošno delovanje
Hipopresivne trebuhe so vrsta vaje, ki je namenjena delu znanega trebušnega pasu od napetosti in napetosti najgloblje mišice.
Medtem ko nadzor dihanja v večini dejavnosti in telesnih vaj je temeljnega pomena, v hipopresivnih abdominah pa pridobi še večji pomen, saj je večina vaj v času treninga dihalne apneje.
Gre za doseganje negativnega pritiska v trebuhu in delu medenice, tako da se pojavi refleksna reakcija notranjih mišic. Poševne in prečne mišice so posebej obdelane .
Kako se izvaja ta vaja?
Za njihovo izvajanje se združi kontrola drže in dihanja. V bistvu apneja ali prenehanje dihanja nastane po raztezanju diafragme v položaju, ki daje prednost samoraztresu in odprtje kletke za ribe pri vdihavanju poskusite ob odprtju odprte odprtine.
Po izhlapevanju in pred vdihom opravimo apnejo (to je nekaj sekund brez dihanja), opazovanje neke vrste sesanja v trebuhu. Skratka, iztisniti ves zrak in nato zadrževati sapo, medtem ko razširi prsi in skrči črevesje, vzdržuje napetost in končno zaustavi in ponovno navdihuje. Priporočljivo je redno izvajati več serij za opazovanje rezultatov (približno dvajset minut dnevno).
Takšne vaje so bile izdelane iz opazovanja morebitnih težav ali negativnih posledic delovanja tradicionalnih trebuščin. Vendar pa je pri njih treba imeti nekaj nadzora, saj lahko povzročijo nekaj mehanskih težav, če so storjene slabo in nenadzorovano.
- Morda ste zainteresirani: "10 vaj, da uživajo nekaj tonov zadnjice"
Koristi in kontraindikacije
Hipopresivna trebuh predpostavlja vrsto koristi v zvezi s svojim tradicionalnim protagonistom. Po eni strani pripomore k zmanjšanju konture in perimetra pri delu predvsem s prečno in poševno mišičnostjo.
Hypopressive abdominals tudi so se izkazali za koristne pri delu med medenico , ki je lahko pomoč pri preprečevanju težav z inkontinenco in celo krepitvi mišic po dobavi. Ta krepitev lahko pomaga tudi pri zmanjševanju učinkov različnih vrst spolnih motenj.
Druga prednost je, da na splošno hrbtenica ni prisiljena , ki običajno ne povzročajo neugodja ali bolečine v hrbtu, hkrati pa se izognemo možnim večjim poškodbam.
Vendar, ta vaja je lahko za nekatere ljudi nevarna . Natančneje, ljudje s hipertenzijo se morajo vzdržati te vrste vadbe, ki temelji na uporabi apneje. Prav tako je kontraindicirano za nosečnice, čeprav se nekateri programi, namenjeni tej vrsti prebivalstva, začenjajo izvajati.
Ljudje z anksioznostjo in / ali respiratornimi in srčnimi težavami imajo lahko tudi težave pri njihovi izvedbi, prav tako pa so kontraindicirani ali zahtevajo spremembe in prilagoditve.
Nekatere hipopresivne vaje
Spodaj lahko najdete tri hipopresivne vaje, ki vam lahko pomagajo okrepiti abs.
1. Hypopressive abdominals stoji
Za izvedbo te vaje moramo biti pokonci, s paralelnimi nogami in poskusite ločiti ramena, medtem ko se raztezamo kolikor je mogoče stolpec navzgor. Roke se lahko namestijo v obliki vrča ali poravnavo komolcev z rokami in rameni v krogu naprej.
Ko v tem položaju vdihnemo odprtje rebrov in poskusimo Obdrži to odprtino, medtem ko izdihujemo . Ko se zrak izžene, opravimo apnejo z odprtimi rebri in držimo nekaj sekund. Potem smo spustili in dihali še nekaj navadnih navdihov, preden smo ponovno izvedli vajo.
Druga različica se izvede z vpenjanjem, ki podpira roke na nogah, pa tudi podaljša kolono čim bolj.
2. Sedenje hipopressiranih trebuha
Kot v prejšnjem primeru je stolpec raztegnjen, kolikor je mogoče, čeprav ostane sedel s svojimi nogami . Položaj je podoben tistemu, ki se uporablja v številnih jogijskih in meditativnih vajah. Roke se lahko namestijo na enak način kot prejšnja, in izvaja se ista dihalna rutina.
3. Abdominale v ozadju (železo)
Ta vaja se opravi tako, da podpira podlakti in konice stopal na tleh, da zadrži preostanek telesa v suspenziji in vzdržuje napetost trebuha. Položaj je podobno kot je to storjeno, ko delaš push-up . Poleg poševnikov in prečnega prereza deluje tudi rektusna mišica.
