5 vaj telesu v 20 minutah
Fizična vadba je ena od najboljših možnosti, če želimo dobro telesno in psihično zdravje . Nekatere koristi te prakse so: boljše kardiovaskularno zdravje, zmanjšanje stresa in boljše samopodobe.
Vendar pa nekateri ljudje poleg izboljšanja svojega zdravja opravljajo šport, da izgubijo maščobe ali tone svoje telo. V današnjem članku predstavljamo 5 vaj, s katerimi namignemo telo in dosežemo želeno sliko.
- Povezani članek: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"
Rutina le 20 minut
Če ste eden od tistih, ki manjkajo uro v enem dnevu, ker so tako zaposleni, opravljanje teh vaj ne bo trajalo več kot 20 minut.
Za to, Vaje opravite v vrsti z 10-20 ponovitvami. Počakajte 2 minuti in ponovite rutino 2 večkrat, dokler ne zaženete skupaj 3 kompleta. Izvedite ga trikrat tedensko in zagotovo boste opazili rezultate.
Izguba maščobe je več kot samo vadba
Zdaj, brez napak, da bi videli rezultate in ton, moramo imeti odstotek telesne maščobe, ki nam omogoča, da vidimo več kot maščobno tkivo. Izguba trebuha je lahko počasen postopek, odvisno od odstotka maščobe, ki ga ima. In za doseganje tega cilja, vplivajo fizične, psihološke in prehranske spremenljivke, ki niso vedno upoštevane. Moraš biti realen!
Pomembno je poudariti, da bomo morali, če želimo videti naše telo telesa, združiti aerobno delo z vajami ali močmi, kot so tiste, ki so prikazane spodaj. Tudi, če je naš cilj, da gorijo maščobe, bomo morali jesti, da bi dobili kalorični primanjkljaj , to je, da smo sežgali več, kot smo porabili.
- V teh in drugih nasvetih si lahko prizadevate izgubiti maščobe v naši objavi: "Kako izgubiti trebuh: 14 nasvetov za prikaz vitke slike"
Najboljša hrana za maščobe
Kot smo razpravljali, je prehrana pomemben vidik. Bistveno je, da se dobro hranimo, kajti čudežne prehrane lahko sčasoma povzročijo povratni učinek. Gotovo se vprašate: in kaj naj potem jem? No, obstaja veliko živil, ki bodo koristne, če želimo izgubiti težo.
V naših objavah "24 maščobnih (in zelo zdravih) živil" boste našli najboljše možnosti za dosego svojega cilja.
5 vaj, da hitro napišete telo
Če želite zvoniti svoje telo, ne pozabite seznama z naslednjimi vajami . Lahko jih naredite iz svojega doma in potrebovali boste samo fitbol, kolo za sedenje in dumbbell. Uživajte v njih!
1. Železo z dvižnimi nogami
Železo ali "plank" je idealna vadba za toniranje telesa . Spada v skupino izometričnih vaj, zato moraš napeti mišico in jo hraniti v mirujočem položaju tako dolgo, kot je potrebno.
Če ga želite izvesti, je treba ležeči s hrbtom naravnost. Dvignemo 2 roke in se naslonimo na komolce. Noge morajo biti usmerjene in držimo držo s krepitvijo jedra. Dihamo brez napetosti in držimo držo, dvignemo levo nogo. Zadržimo sekundo in se vrnemo na začetni položaj. Ponavljamo z drugo nogo in ponavljamo, dokler ne položimo ploščatega položaja v dobro obliko. Če ste novi, dvignite vsako nogo 5 krat in nato pojdite na naslednjo vajo.
Obstajajo različne različice te vaje, ki jih lahko vidite v spodnjem videu:
2. Burpee
Burpee je vaja, ki poleg spodbujanja izgube maščobe pomaga ton .
Da bi ga izvršili, stojimo z rokami, sproščenimi na naših straneh. Nato se nagnemo, tako da se naši dlani počivajo na tleh in kolena se zložijo. Noge smo takoj obrnili hrbtno nazaj in se postavili v položaj, kot da bi delali push-up. Potem se vrnemo v prejšnji položaj, pri čemer so noge nagnjene. Na koncu se vrnemo na začetno pozicijo: stojijo in sproščene roke. Ponovite zaporedje 10 do 20-krat.
3. Abdominalno kolo
Abdominalno kolo je vaja, ki je lahko zapletena, vendar to prinaša veliko koristi za trebušno področje in, poleg tega, tonov. Zdaj je vaja, ki jo morate izvesti pravilno, da ne boste poškodovali abs.
To storite na kolenih, z eno roko na vsaki strani valja. Premaknite valj naprej in počnite, dokler se vaše telo ne razširi in s trebuhom blizu tal. Razširite toliko, kolikor ga lahko in ko se vaše telo podaljša, izdihite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite največ 10-krat.
4. Pelvic dvigalo s fitball
To je še ena odlična vadba za ton. Obstaja klasična različica brez fitballa, najboljši rezultati pa prihajajo z žogo . Da bi to naredili, je treba ležati raztegnjeno na tleh na hrbtni strani z rokami, ki počivajo na straneh, in kolena upognjena na fitball.
Za njegovo izvedbo se moramo raztegniti na tla na hrbtu, z rokami podprtimi na straneh telesa in upognjenimi koleni. Mi navdihujemo in potisnemo z nogami, da ločimo zadnjico od tal in jih dvignemo. Tam držimo položaj za nekaj sekund in izdihujemo, počasi spuščamo medenico, ne da bi dosegli zadnjico na površini.
5. Stride z bicepsi
Ta vaja je idealna za toniranje in zahteva odlično delo v trebuhu , poleg dela nog, glute in bicepsa.
Če ga želite izvesti, morate stati z rokama, ki so raztegnjeni na tvojih straneh in z drgnjenci v rokah. Naredimo korak naprej, tako da so noge v obrnjeni obliki "V". Sprednjo nogo zavihamo tako, da tvori kot 90 stopinj, medtem ko je drugo koleno vzporedno z našim telesom, nekaj centimetrov od tal. Ta položaj držimo in mi prilagodimo kontrakcijo roke, tako da dvignemo uteži s silo. Vrnemo se na začetno pozicijo in izvedemo 10 ponovitev.
