Kako izboljšati držo hrbta z 4 preprostimi vajami
Hrbet je eden najbolj občutljivih delov telesa . Dobra drža je najboljša alternativa pred poškodbami, neugodjem in bolečinami na tem področju.
Večina nas je imela v določenem času bolečine v hrbtu v našem življenju in čeprav je v nekaterih primerih ta bolečina lahko povezana s športno poškodbo, nesrečo ali prirojenim stanjem, kot je skolioza, večinoma bolečine v hrbtu Razvija se v vsakodnevnem življenju, po naših navadah in slabi drži.
Ponavljajoče se dejavnosti na delovnem mestu ali doma, slab položaj v času prevzema ali prenašanja, slaba drža pri sedenju v računalniku ... ta dejanja ali dejanja lahko povzročijo prekomerno napetost na tem področju in na koncu povzročijo bolečine v hrbtu . Na srečo, obstaja veliko, kar lahko storimo, da bi se izognili tej vrsti lumbalnega in materničnega vratu .
Na primer, imajo zdrav način življenja in so v dobrem stanju ali imajo dobro stopnjo telesne aktivnosti. Poleg tega, da se zavedamo in posvečamo pozornost hrbtu, jo lahko tudi okrepimo z nekaterimi vajami, kot vam bomo pokazali v tem članku.
- Lahko vas zanima: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"
Koristi dobre hrbtne drže
Za ohranjanje dobrega položaja hrbta je pomembno, da razumete, da ne upošteva samo fizičnega vidika ali opravlja vaje; ampak tudi duševni vidik je pomemben, če se zavedamo našega položaja, na primer, ko se upogibamo in vzamemo nekaj. Zavedajoč se, da bomo naredili gesto, ki bi lahko ogrozila integriteto hrbta, nam bo pomagala narediti pravilno gesto in se tako izogniti nepotrebnim poškodbam.
Dobra zadnja drža prinaša vrsto koristi.
- Pomaga pri dihanju in povečati zmogljivost pljuč.
- Izboljšajte duševno stanje ker več kisika doseže naše možgane.
- To pa povzroči manj utrujenosti in utrujenost.
- Zmanjšujemo tveganje poškodb in bolečine na tem območju.
- Zmanjšujemo tudi tveganje za poškodbe bolečine na drugih področjih: noge, vrat, maternični vrat itd.
Pogoste napake v drži
V primeru nekaterih posameznikov, leta slabe drže in sedentarnega življenjskega sloga privedejo nekatere vaše mišice na ležanje in napete. To povzroča, da imajo druge mišice dodatno prizadevanje za preprečevanje prizadetih mišic in ohranjanje telesnega ravnovesja.
V vsakdanjem življenju je veliko situacij, ki lahko, ne da bi to celo spoznali, lahko negativno vplivajo na našo pravilno držo in povzročajo bolečine v hrbtu.
- Slabo sedenje : morda ne zavedamo, da naš sedniški položaj vpliva na naš hrbet, vendar je eden glavnih vzrokov za bolečino in poškodbe hrbta.
- Hiperlordoza : ko naša rit izstopa več kot račun. hiperlordoza, kar ima dolgoročno negativen učinek na naš hrbet.
- Stojte s hrbtom : biti v drži z ravnim hrbtom pomeni, da je medenico priklenjena in spodnji del hrbta je ravna namesto narahlo ukrivljena. Ti ljudje imajo ponavadi resne težave, ki stojijo dalj časa.
- Podpreti nogo narobe : slabo hodi pod nogico, ko hodi ali stoji, lahko tudi naloži hrbet.
- Izkrivljanje vratu in vratu : upognite hrbet in vrat, na primer pri pisanju na računalniku ali branju sporočil na mobilnem telefonu.
- Če je brado zvišano: za razliko od prejšnjega primera ima prevelik brado tudi težave s hrbtom.
- Ramena naprej : Nezavedna ramena je negativna za zdravje hrbta.
- Slabo držo pri pogovoru na telefonu : govorjenje po telefonu s slabo držo lahko povzroči bolečine v hrbtu.
Vaje za izboljšanje drže v hrbet
Poleg popravljanja slabe drže v prejšnjih točkah je mogoče izboljšati držo hrbta z vrsto vaj, ki jih pokažemo spodaj.
1. Železo
Železo je klasična vaja, ki ima močan hrbet in jedro. Znana tudi kot "plank", je izometrična vadba, zato morate napeti mišico in jo zadrževati v mirujočem položaju tako dolgo, kot je potrebno. Ko je železo pravilno izvedeno, se okrepi več trebušnih mišic, hkrati pa pozitivno vpliva na ramena in nazaj.
2. Nazaj razširitev
Nadaljevanje podaljška omogoča veliko koristi za držo in zato je potrebno okrepiti to področje. Če želite to narediti, lahko ležite na želodcu in raztegnete roke nad glavo. Hranjenje glave poravnano s hrbtenico, rahlo dvignite ramena.Držite držo nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
3. Povratni let
Vzvratna muha je odlična vaja za izboljšanje moči v hrbtu. Kot je bilo omenjeno, je ramena naprej škodljiva za hrbet. To gibanje je lahko odlična rešitev.
Za izvedbo te vaje uporabite lahke uteži, hkrati pa prevzemite dumbbell z vsakim. Vajo lahko opravite s poševno klopjo, ki podpira prsni koš in dvigne roke, kot da so krila.
4. Vrtljivo gibanje pleč
Položaj sedenja je pomemben za vsakogar in pogosto, nezavedno, se zmotimo. Ta vaja je idealna za lajšanje napetosti in spodbujanje pravilne drže drže.
Vrtljivo gibanje ramenih se lahko opravi med sedenjem ali stojijo. Vdihnite in dvignite ramena proti ušesom. Zadržite jih nekaj sekund pred izdihom in spustite ramenske nože.
