Skrivnost sprememb: ustvarjanje novih navad
Prišli smo novo šolsko leto, začeli smo novo službo, odločili smo se za bolj zdravo življenje, ko smo se odpravili v telovadnico ... Vse te situacije so za večino ljudi zelo običajne in kot eden od velikih grških filozofov, imenovanih Heraclitus, je dejal: "Vse teče; Vse se spreminja; Nič ne ostane. "Iz dneva v dan smo se soočili z odločitvami, ki lahko spremenijo pomen in smer našega življenja in samo njihova motivacija do njih nas lahko spremlja.
Eden od ključev za doseganje zastavljenih ciljev je ustvarjanje novih navad . Ustvarjanje rutin, ki nas olajšajo in vodijo po poti, ki doseže naš cilj, je temeljnega pomena. Zahvaljujoč tem navadam razvijamo nova nevronska vezja in vedenjske vzorce, ki nas bodo, če so dobro utrjeni, spremljali preostanek našega življenja.
Učenje nove navade ni odvisno le od ponovitve, ampak je zelo povezano z individualno sposobnostjo vedeti, kako upravljati naša čustva. Danes govorjenje o čustveni inteligenci ni nič novega, vendar je izraz poznan kot zamuda zadovoljstva, ki lahko ostane neopažena.
Ko se odločimo, da se vključimo in se zavezujemo, da bomo opravili nalogo, se lotimo različnih mehanizmov, med katerimi je čustveni nadzor.
- Povezani članek: "Personal Development: 5 razlogov za samorefleksijo"
Primer: zamuda zadovoljstva
Različne študije, kot je priljubljen test za testo rdečice, so to pokazale ljudje, ki so sposobni odložiti svoje nagrade skozi čas, imajo koristi v različnih pogledih svojega življenja. Nekateri od teh poskusov so bili vzeti kot vzorec otrokom v otroštvu, ki so bili zaprti v sobi z zelo apetizirajočo poslastico in predlagali so jim, da bi v primeru vrnitve eksperimenta dobili večje število.
Rezultati teh testov so bili, da so tisti, ki so najdaljši počakali, ko so bili ponovno ocenjeni kot mladostniki in odrasli, pokazali izredno vrsto prednosti glede na svoje vrstnike.
Kot mladostniki so imeli višje rezultate v socialni kompetenci, samozavesti in višji samozavesti, starši pa so jih ocenili kot bolj zrele, bolj sposobne obvladati stres, bolj verjetno načrtovati prihodnost in bolj racionalno. Kot odrasli so bili manj verjetno, da imajo težave z drogami ali drugimi oblikami zasvojenosti, se ločijo ali postanejo prekomerno telesno težo.
Sprejeti nove navade
Poleg vedenja, kako nadzirati naše želje za nagrado, Obstaja nekaj ključev, ki nam lahko pomagajo uvesti nove navade v našem življenju .
1. Pravilo 21 dni
Eden od pionirjev v pogovoru pravilo 21 dni za ustvarjanje novih navad Dr. Maxwell Maltz je bil. Priznani kirurg je spoznal, da je v primerih, kot so estetska operacija ali amputacija okončin, ljudje vzeli 21 dni, da bi ustvarili novo miselno sliko o sebi.
Zahvaljujoč tem odkritjem se za začasno obdobje ukvarjamo s konsolidacijo novih navad, to je, da je treba 21-dnevno ponovitev avtomatizirati in konsolidirati nova vedenja.
2. Pridružite jo naši vrednostni verigi
Če je nova navada, ki jo želimo vključiti v naše vsakdanje življenje, zelo tesno povezana z našimi vrednotami in / ali načeli, bo imela še posebej pomembno vlogo, ki bo spodbudila njegovo uresničitev. To je mogoče razložiti s svojo povezavo z našo notranjo motivacijo , ki želijo narediti nekaj proaktivno.
- Morda ste zainteresirani: "Intrinzična motivacija: kaj je to in kako jo spodbujati?"
3. Meditacija nam lahko pomaga
Ena od oblik učenja, ki jo imajo ljudje, je vizualizacija. Sestavljamo nam, kako opravljamo naloge ali cilje, ki jih je treba doseči. S tem procesom, naš um pridobi nekaj potrebnih veščin in je lahko velika podpora za njihovo fizično uresničitev.
Po drugi strani pa lahko tehnike, kot je meditacija, spodbujajo razvoj in utrjevanje novih navad. Dokazano je bilo, da preko njih pride do pomembnih sprememb v možganski strukturi, povezani z blaginjo in srečo.
4. Vztrajnost in predanost
Oba sta temeljnega pomena za doseganje nove navade.
Na začetku je lahko zapleteno, za to pa lahko upravljate svojo pozornost in se osredotočite na koristi, ki jih boste pridobili v srednjeročnem obdobju . Pomembno je, da so nove navade, ki jih predstavljate, cenovno dostopne, pozitivne in lahko merijo svoj napredek do njih.
Vsak dan se naučimo nekaj novega, ne gre za to, da bi izločili tiste rutine, ki nas motijo ali jih želimo spremeniti, ampak razmišljamo o drugih alternativah, ki spodbujajo naš osebni razvoj in nam zagotavljajo dobro počutje.
V UPAD psihologiji in treningu pomagamo ljudem pri ustvarjanju in pridobivanju novih navad, ki bodo stranki omogočili, da dosežejo svoje cilje, da bi dosegli visoko raven zadovoljstva in dobrega počutja.
