Kako premagati čustva krivde, v 8 ključih
Vsi smo se spoznali enkrat pred situacijo, ki smo jo vodili, kot smo lahko, morda brez potrebnih informacij ali potrpljenja, ki povzročajo nelagodje drugi osebi.
V situacijah, kot je ta, je pogost pojav krivde. Toda ... kaj je krivda? To je negativno čustvo, ki ima veliko psihološko funkcijo: pomaga nam razmišljati o našem vedenju in stališča, da bi se v prihodnosti izognili enakim napakam.
Kljub temu, da ima pozitivno stran, se lahko krivda obrne proti nas, ko povzroča vsiljive misli, ki nas povezujejo z nečim nesrečnim trenutkom v našem življenju.
- Povezani članek: "4 vrste samospoštovanja: kako se cenite sami?"
Občutki krivde: zakaj se pojavijo?
Krivica ima lahko različne vzroke in poreklo . Pri nekaterih ljudeh je morda zaradi čustev, ki se je začelo v otroštvu, zaradi nekaterih nepravilnih odnosov z drugimi družinskimi člani ali s kolegi. Zaradi te slabe psihološke izkušnje lahko posameznik kristalizira ta občutek krivde tudi v svoji odrasli dobi.
Na koncu tega občutka najdemo "ekstremno krivdo". To je nefunkcionalno in nepotrebno nelagodje, ki ustvarja lastne misli in misli. V teh primerih je nujno vedeti, kako prepoznati vzroke, ki povzročajo to nelagodje.
Krivica ima lahko vzrok za nekatera kognitivna izkrivljanja, zaradi katerih naše razmišljanje dela temelji na pristranskosti in delnih in iracionalnih interpretacijah realnosti. Ti miselni vzorci nas spodbujajo, da iz dneva v dan prevzamemo določene okoliščine, da jih naredimo kot dobre ali slabe, kar lahko privede do ekstremnih interpretacij, ki povzročajo čustveno škodo.
Poleg tega se ljudje, ki se počutijo krive, nagibajo k poenostavitvi svojih izkušenj in ne morejo prevzeti perspektive in / ali relativizirati, kaj se jim dogaja, zato so pri ocenjevanju teh izkušenj še posebej negativne.
Nizka samospoštovanje, dejavnik, ki pojasnjuje napako
Različne študije so poudarile, da je skupni dejavnik med ljudmi z občutki krivde nizka samozavest . Ta problem je vzrok in posledica nekaj funkcionalnih družbenih odnosov s submisivnim sistemom odnosov.
Način, kako se soočamo s tem čustvom, je tudi ključna točka za razumevanje občutka krivde, ki lahko povzroči negativno ali pozitivno izkušnjo.
Kako premagati čustva krivde?
Najprej, ko doživljamo občutke krivde, se moramo zavedati tega soočamo se s občutkom, ki ima vlogo v naši psihi, saj nam pomaga, da se učimo iz napak da smo jih storili in jih ne ponovimo več.
Poleg tega psihologi pravijo, da poskušanje zatiranja te izkušnje z bolečino in krivdo ni učinkovita strategija za obvladovanje položaja. Zaradi teh razlogov je ključnega pomena, da vemo, kako razmišljati in imeti določena orodja za razumevanje krivde in jo premagati.
1. objektivno soočite s situacijo
Za nadzorovanje tega obsesivnega mišljenja, ki izhaja iz krivde, je pomembno, da se vsaka situacija soočimo na pozitiven način, razumemo del odgovornosti, ki nas dotakne, pa tudi vedeti, kako tehtati različne spremenljivke, ki so lahko vplivale na to, kar se je zgodilo.
2. Razumeti, da je vse del učenja
Krivica je način, kako nam naš um pove, da je nekaj, kar smo storili narobe. To nas ne bi smelo žaliti, temveč nas razmišljati o tem, kako se lahko v prihodnosti izboljšujemo. Morate uporabiti krivdo, da se naučite in izboljšate kot ljudje.
3. Praksi samospoštovanje
Da bi se znebili občutkov krivde, moramo tudi samospoštovati, to pomeni, da vemo, kako se odpustimo napakam, ki smo jih morda naredili v preteklosti. Ne gre za žrtev, ampak preprosto razmišljamo o situacijah, da dobro razumemo, kaj bi lahko storili bolje.
4. Razumeti kompleksnost okoliščin
Obstajajo razmere, v katerih okoliščinah ni mogoče nadzorovati in smo jih preplavili številni dejavniki . To je ključna točka: ocenjevanje vpliva spremenljivk, ki presegajo naš nadzor, bo tudi nas relativiziralo vsako situacijo, zato bo naša odgovornost precej bolj omejena.
5. opravičilo (če je potrebno)
Prevzem odgovornosti lahko prevede v nekatere konkretne ukrepe. Na primer, Če imate občutek, da ste nekoga storili narobe, je dobra ideja, da ne zamudite časa in se opravičite . To nam bo omogočilo boljši pogled na sebe in se lahko sprijazniti s to epizodo preteklosti.
6. Pojdite na stran
In čeprav smo prepričani, da smo ravnali neetično in se počutili krivi glede nečesa, moramo imeti pogum, da spremenimo stran . Vsi delamo napake v življenju, in če ni v naših rokah, da jih popravimo, je najbolj smiselno učenje iz napak in napredovanje, odpuščanje sami sebi.
7. Razložite stanje bližnji osebi
Če pogledamo situacijo Morda je dobro predstaviti vaše skrbi bližnji osebi, kot je prijatelj ali družinski član . Na ta način vam lahko dajo svoje mnenje in morda boste spoznali, da je situacija, ki te moti, ušla iz vašega nadzora, tako da se lahko občutek krivde ublaži.
8. Pojdite na psihološko terapijo
Včasih se lahko ti občutki krivde naselijo v naš um in nas potopijo v stanje žalosti, tesnobe in invazivnih misli. V teh primerih je zelo priporočljivo, da se obrnete na storitve strokovnjaka za duševno zdravje.
Če ste potopljeni v spiralo negativnosti, vam lahko psiholog ponudi vrsto virov, tako da boste lahko sami znova.
