Kako nadzirati živce? 10 strategij za obvladovanje stresa
Suha usta, znoj, mrzlica, šokanje, neodločnost , gibanje črevesja ... vsi ti pojavi so znani večini ljudi, ko se soočajo s situacijo, ki povzroča visok čustveni stres.
In ali smo skoraj vsi imeli test, v katerem smo igrali nekaj pomembnega, javno razstavo, sestanek z nekom, ki nas zanima, ali zdravniški pregled. Ko je to pomembno za nas in smo zaskrbljeni zaradi končnega rezultata, nas živci postanejo neudobni in napeti, lahko pa celo igrajo trike na nas, kot dejstvo, da ostanejo prazni.
Kako nadzirati živce? V tem članku boste našli vrsto priporočil, ki omogočajo zmanjšanje ravni živčnosti ali ne vplivajo na našo učinkovitost.
- Povezani članek: "Živci in stres: kaj je zaskrbljenost?"
Nervnost: neprijeten, a koristen pojav
Nervnost in stres sta pojava in reakcije pogosto so stiski in neprijetnosti . Logično je, da se sprašujemo, kaj je lahko koristno za nekaj, kar je tako averzivno in se lahko degenerira v patološke reakcije.
Resnica je to Živčnost je reakcija na dražljaje, ki jih predvidevamo, se bodo zgodile v prihodnosti in predpostavlja zelo prilagodljivo prednost, ki nam omogoča preživetje. Za to je odgovoren avtonomni živčni sistem, posebej simpatični sistem. To povzroči, da se telo aktivira in se pripravi, da se odzove na situacijo, ki predstavlja čustveno aktivacijo. Zahvaljujoč temu lahko na primer pripravimo in pazimo na izpitu, v katerem se bomo udeležili tečaja.
Težava se zgodi, kadar je takšna živčnost pretirana, ne prinaša ali preprečuje ali omejuje pravilne učinkovitosti (na primer ostane prazna). V teh primerih je lahko nepravilno. Zato v prisotnosti visokonapetostnih nivojev strKoristno je vedeti, kako ločiti in nadzirati živce . Poglejmo, kako lahko to storite.
Kontrolni živci: nekatere strategije
Tukaj je vrsta načinov in vidikov, ki jih je treba upoštevati, da upravljate ali nadzirate živce. Vendar pa moramo imeti nekaj jasnega: ta različna priporočila lahko služijo za zmanjšanje živčnosti ali njegovih učinkov, vendar jih ne odstranite v korenine.
1. Sprostitvene tehnike
Sprostitvene tehnike so nekaj prvih in najbolj znanih priporočil za boj in nadzor živčnosti. Običajno jih priporočamo tehnike, usmerjene v nadzor dihanja in napetosti ter mišične distenzije , kot je Jacobsonova znana progresivna mišična sprostitev. Poleg tega nekatere vrste tehnik zahtevajo le nekaj minut in jih je mogoče izvesti kjerkoli.
2. Pozornost ali meditacija
Pozornost ali meditacija nam pomaga povezati sedanjost, relativizirati stvari in se osredotočiti na to, kar je pomembno. Raven napetosti se lahko močno zmanjša in se lahko dokaže višja raven samokontrole. Meditacija z evokacijo sproščujočih slik Prav tako je zelo koristno.
- Povezani članek: "5 Mindfulness vaje za izboljšanje vaše čustveno počutje"
3. Tehnika samonadzora
"Ne morem storiti tega" ali "bom pustil prazno" so misli, ki jih imajo nekateri ljudje, ko se počutijo nervozni. To je popolnoma škodljivo, saj lahko naša pričakovanja glede lastne uspešnosti spremenijo končno obnašanje v smeri, ki smo jo mislili (zapomnite se učinka Galatea in samouresničevalne prerokbe).
Nasprotno, držite pozitivne misli in verjamemo v svoje lastne možnosti, lahko podpiramo našo končno uspešnost . Poleg tega si sama dajete navodila o tem, kaj nameravamo narediti, in se zavzemamo za ključne vidike.
4. Vadite in pripravite situacijo
Mnogokrat smo izjemno nervozni glede dejstva, da ne vemo, kako bomo ukrepali v situaciji. Čeprav očitno ne bo enako, je dober način vedeti in izboljšati izvedbo vadimo, kaj bomo storili ali rekli . Na primer pred ogledalom ali še bolje, z drugimi ljudmi kot tisti, ki se bodo udeležili bojazni.
Čeprav je to odveč, testiranje nam omogoča, da vadimo ukrepe, ki jih bomo izvedli, pridobili vizijo naših prednosti in stvari, ki jih moramo izboljšati pred izvedbo akcije in prejeti prispevke morebitnih opazovalcev. Poleg tega se navadimo na situacijo, tako da del presenečenja ali novosti ne bo toliko vplival na nas v trenutku resnice.
Običajno se priporoča, da se takšne vaje ali testi dajejo v urah pred dražljajem, ki povzroči živčnost.Vendar pa je za nekatere ljudi običajno koristno in celo privede do maksimalne produktivnosti pri pripravi.
5. Pripravite se, vendar pustite prostor za improvizacijo
Potrebna je vaja, vendar moramo upoštevati, da se ne smemo pretvarjati, da imamo vse pripravljeno in načrtovano, zapomnjeno, kot da bi recitirali nekaj napisano na papirju. Poleg dejstva, da bi bila ta v večini primerov prisiljena in nenaravna, moramo vedeti, kaj bomo storili in ima splošen opis stanja , vendar moramo biti pripravljeni, da ima lahko razmere nepredvidene elemente.
6. Decatastrofiza
Lahko se postavimo v najslabšo možno situacijo, ki se nam zgodi, nato pa se vprašajte Kaj bi se res zgodilo, če se bova zgodila? . Gre za relativizacijo pomembnosti bojazni. Začasno prekinemo izpit, imenovanje je usodno ali ostane prazno. Smejajo se nam ali izgubljamo priložnost. In kaj?
Lahko se predstavim naslednje leto, dobim še en sestanek z njim ali zadevno osebo ali opravim drugo delo. To se ne bo končalo z nami. Cilj te vrste ukrepa je, da stvari dajo pomembnost, ki jo imajo, niti več niti manj.
7. Izpostavite situacijo in se izognite izogibanju
Napaka, da se mnogi zavzemajo ne le za normalno živčnost, temveč tudi za patološko anksioznost, se izogne strahu. To samo utrjuje strah pred prihodom in poslabša našo sposobnost, da se spopademo. Ne gre za izzivanje strahu za užitek, ampak za učenje, da se spoprime s prilagodljivim načinom.
8. Pijte pijače, ki vam omogočajo, da se sprostite in se izognete vznemirljivemu
Kava, energijske pijače ali druge vznemirljive snovi bodo povečale raven aktivacije, kar bo ustvarilo še večjo živčnost. Zato se jim moramo izogibati, zlasti v trenutkih pred situacijo, ki nas povzroča živčnost. Nasprotno, to je lahko koristno pijte sproščujoče pijače, kot so apno ali kamilica . V nekaterih skrajnih primerih se lahko tudi vrsta pomirjevalnega zdravila porabi samo z medicinskimi oznakami.
9. Igrajte šport
Vaja aktivira naš organizem, lahko pa nam tudi omogoči, da izpraznili svoj um in se pomiriti. Ustvarjajo se endorfini in druge snovi, ki olajšajo zmanjšanje notranjih napetosti. Koristno je, da vaje, ki nas pustijo sproščene, vendar jih ni potrebno, dokler ne spustite. Tek ali plavanje so ponavadi nekateri tipični primeri uporabnih vaj.
- Povezani članek: "Endorfini (nevrotransmitorji): funkcije in značilnosti"
10. Stik z naravo
Opazovanje vetra in vetra, občutek trava ali peska, mrzlo zimo ali sončna svetloba je lahko zelo prijetno. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je lahko v stiku z naravo sproščeno in znatno zmanjša naše stresne ravni. To priporočilo lahko poteka z roko v roki z vadbo.
